brzuch

zapomnialem dodac brzuch planuje robic w domu w dni bez silowni z poprzedniego programu p90x 2x w tyg po 16 min

[...] jest, mogę sobie na co nieco pozwolić Cel/problem/opis: Mam ok. 10kg niedowagi i zastanawiam się czy coś z tym robić? Ze swojej sylwetki jako tako jestem zadowolony(klatka, brzuch), gorzej z bajcepsem, ale nie o to chodzi. Chodzi mi bardziej o zdrowe odżywanie i czy robić coś z tą niedowagą? [...]

Zacząłem sobie od nowa rozpisywać wszystko na kartce i brzuch ograniczę do 3 razy w tyg. Dzięki za podesłanie linków, zaraz je przejże :) Zmieniony przez - Dorian94 w dniu 2010-10-20 23:14:07

[...] 2 do 5%, a nie ponad 10, jak Ty piszesz. Nie sugeruję się ślepo liczbami , już dostałam nauczkę ;d Jak pisałam, ważąc 46kg było mi widać wszystkie żyły i ścięgna na rękach, brzuch był wklęsły, a nogi w porównaniu z górą były serio duże. I nie było mowy że tylko na nich został tłuszcz, to był mięsień :| Mówią, że na wszystko jest rada dlatego [...]

Na nogi przysiad ze sztanga na plecach. MC daj zamiast przyciagania hantla do klatki, ale MC na poczatek treningu. Brzuch zostaw raz w tygodniu, bo cala reszta to tylko przemeczanie kregoslupa. Dodaj trica do klatki (po 2 serie) i bica do plecow (po dwie serie) i zrob solidne 3 dni, a w 2-3 dni aeroby/interwaly. Tak, to widze... Zmieniony przez - [...]

BOLEK czyli zrobic 3 dni silowni i 3 dni interwalow? Myslalem ze dobrym rozwiazaniem jest robienie interwalow bezposrednio po silowni ... ogolnie wytrzymuje juz te interwaly dobrze chodz poczatek byl bardzo ciezki :) Rozpiszesz mi tydzien cw? Chodzi mi o same partie miesniowe i wazne zebym mial srode wolna bo mam od 10 do 20 cw na studiach. Brzuch [...]

Biceps-nawet nawet Triceps-Jest Dobrze Klatka-Słabo Brzuch-Słabo Barki-Słabo Plecy-Słabo Ogolnie brak Ci kilogramów musisz konkretnie zmasowac wtedy przy tym wzroscie bedzie t owszystko ładnie sie komponowało Pozdrawiam

Podział zrób taki: klata + przód i bok barków + tricepsy plecy + tył barków + bicepsy nogi przedramiona, kaptury i brzuch daj tam gdzie chcesz. Na duże partie 12-16 serii, na małe 8-9 serii Dwugłowe i czworogłowe uda policz osobno.

[...] oprócz dzisiejszego dnia. Wpadło troche niedietetycznego jedzenia m.in kanapka z białym pieczywem, wędlina, kawałek (ale mały) ciasta . Jutro się pomierze . Spadłl trochę brzuch , szkoda że wcześniej nie mierzyłam sobie wymiaru na wysokości pempka - miałabym czarno na bialym . Zmieniony przez - PaulinaPop w dniu 2009-05-03 15:37:20 Zmieniony [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

ta napewno ja dzisiaj też zwiekszam na treningu o 1-2 kg na każdej ze sztangielek ale mam tylko na treningu klatke i brzuch. Bo po klatce =juz nic nie zrobie, jeszcze po tych izometrykach to w ogole

Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.

[...] mało dynamicznie (pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, wczoraj miałam wrażenie, że było lepiej niż za pierwszym razem). Ania mi napisała właśnie, że wg niej pośladki, plecy, brzuch mam luźne i wychodzę z odcinka lędźwiowego, ale prosiła żebym jeszcze tutaj wrzuciła ten mój swing. Na początku robiłam go na wyciągu dolnym linkami, ale po [...]

[...] . Ale żeby one ładnie pracowały to pozycja techniczna musi być zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i mocne zejście a hantla lata jak szalona tylko ją trzeba kontrolować a ramiona są proste. I aby utrzymać pozycję techniczną to właśnie robotę robią prostowniki i brzuch ogólnie mięśnie rdzenia zabezpieczają kręgosłup w odpowiedniej pracy.

Czujesz brzuch ? Jak dla mnie, technika jest w porządku.

[...] w tym przysiadzie zobacz, że jak kończysz to nadal biodra i kolana są ugięte może spokojnie wyprostować bardziej. W wyciskaniu leżąc pozycja jest całkiem w porządku spięte ciało, brzuch i pośladki ale mam wrażenie, że za wąsko trzymasz sztangę spróbuj ją chwycić nieco szerzej i opuszczać aż delikatnie dotkniesz klatki oczywiście bez odbijania.

[...] czujesz po treningu dyskomfort ? Wydaje mi się, że palce stóp unoszą Ci sie bo za bardzo próbujesz siąśc w tył . Pamiętaj, że jak lekko wysuniesz kolana to się nic złego nie dzieje. Na resztę już została zwrócona uwaga. Widać, że trzeba tutaj popracować nad mobilnością i mocniej trzymać brzuch. Jednak wolałbym zobaczyć film z ostatniej serii.

Plecy podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x mc 3x12/10/10/8 progres wiosłowanie podchwytem do brzuch 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x12/10/10 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2x12 Nogi Przysiady 4x12/10/10/8 Hack przysiady (nigdy tego nie robiłem nawet nie wiem ile tego) Prostowanie nóg 2x12 Wykroki 3x10 Wysokie stepy [...]

[...] B. RDL 40kg/50kg/60kgx8 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25kg/25kgx8 D. wiosło sztangą 25kg/30kg/30kgx5* E. wznosy z opadu max 12 F. plank 26sek *ayesiezabiłam mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko Micha: - owsiane, jaja, masło orzechowe, whey, tran - kaczka, ciecierzyca(!), jajko, ser żółty - syntha - serca drobiowe, ser [...]

mój brzuch, moje plecy, moje nogi, moje wszystko znaczy: dobry trening był ciśniiiiiij!