brzuch

brzuch rób według planu który Ci dałem, nie zmienaj go

[...] -Ilość powtórzeń optymalna na rozwój masy mięśniowej to a) na małe mieś tkj biceps triceps itd.,itp. 8 powtużeń (na pewno nie więcej niż 16 ), b)dłuże takie jak klatka ,brzuch plecy : 15 max 20 . Na początku powinieneś robić te optymalne (8 i 15) i tak po jakiś 3-4 tygodniach zwiększ ilość na serje A ciężar tak dobieraj żeby muc zrobić o 3 [...]

[...] oni w większości mają takie baniaki, że wystarczy parę kilo tłuszczu i wyglądają miśki. Rzadko który w tej chwili zachowuje wcięcie w talii. Dla mnie tak rozbudowany brzuch jest co najmniej nieestetyczny, ale ja mogę się nie znać, nie trenuję kulturystyki. Znałem kiedyś Jurka Truszkowskiego, może ktoś go jeszcze pamięta i chodziłem do [...]

[...] Plecy, tył barków, kaptury Środa: wolne Czwartek: Uda, łydki Piątek: Triceps, biceps i przedramie Sobota & Niedziela: wolne! Co myślicie o takim rozplanowaniu? Ps. - brzuch trenowałbym co 2 dzień (czyli czasem 3 czasem 4 razy w tygodniu). PS. CEL MASA :))) Odżywki jakie zamierzam brać to: * CARBO (50g po treningu) * Lecytyna (2-3łyżeczki [...]

nie dziekuj:) mam tylko nadzieje że mi bana nieda quazar:) a o udach już niebęde pisał bo uważam że taksamo ładne jak i brzuch :) więc uważam ze nietrzeba ich trenowac no ale to juz twoje ciało twój wybór:P a na ćwiczeniach neistety sie nieznam więc lepiej nich ci doradzi ktoś inny bo ja tylko bym zpartolił:P

Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]

spiecia - tak wznosy tak jak mowisz tez a to czego nie kumasz http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10

Dobra lzjezszy zrobi wiecej, ale jesli ten ciezszy zrobi ich w porownaniu chociaz tyle samo co en lzejszy to jest w lepszej sytuacji bo dzwigal wiekszy ciezarPozatym pompki fajnie pompuja cialo, zrob sobie kilkaset , zobaczy jak wszystkie jest ladnie zarysowane, klata bicek nawet brzuch chociaz bezposrednio nie biora udzialu w cwiczeniu.

Jak nie brałeś supli to słabo, a jak brałeś to już porażka Ale ogólnie jest spoko, ładny brzuch

brzuch spokojnie cwicz 2 razy w tygodniu. Co do spalania tluszczu to same brzuszki Ci nic nie dadza- do tego potrzeba aerobow. JA Ci poradze jedno-olej teraz spalanie bo po co Ci to skoro zalezy Ci na masie i do najgrubszych nie nalezysz- zima to najlepszy okres do masowania a nie odtluszczania, redukcja zajmiesz sie na lato. Jesli jednak tak [...]

[...] stosuje sie na Hung Gar Kuen to napinanie parti miesni w pozycji tygrysa z wyprostowanymi rękoma i partner uderza w napięte partie miesni...czlowiek gdy dostanie cios w brzuch od razu zapamieta by go napiąć.Samo w ytzrymanie w pozycji jeźdźca z rękoma tygrysa (fu-jow)wyprostowanymi stanowi nie lada wyzwanie i hart ciała.A w zastosowniu tego [...]

Przede wszystkim nie zrobisz rzezby [czyli nie spalisz teraz tego tluszczu, przy jednoczesnej budowie masy miesniowej. Zdobyty brzuch spalisz przy najblizszym okresie na "rzezbe". Jezeli aktualnie nadal wzrasta tkanka tluszczowa to ogranicz troche kcal Jezeli juz sie nie powieksza zostaw kalorycznosc na tym samym poziomie, ale zmiany [...]

[...] wyzej napisałem, wiec i Tobie bym i tak radził ( tak mi kazali EKSPERCI ) i usunąłbym po jednej serii z trica i bica - efekty tez bedą jesli to ma byc trening na mase to raz w tygodniu kazdą serie ( brzuch, którego NIE uwzględniłes w swoim planie mozesz dwa razy) ale tric i bic RAZ , oraz zamiast jednego trica /bica mozesz wrzucic przedramie

a jak łapka? mi sie zdaje ze pewnie troche sucha.ale brzuch sii

narazie chcialem pokazac brzuch, i tak jak powiedzialem postaram sie moze dzisiaj wrzucic wiecej zdjec maielm 2 przerwy- w wakacje i na zime(bylem chory:/)

Ja bym Ci polecił wybrać Twój pierwszy wariant i troche go zmienić przedramie tylko z treningiem pleców 1x w tyg brzuch z innymi grupami a nie w oddzielne dni, jeśli chcesz masy to poredukuj ilości powt w seriach do 6-10, oprócz łydek na łydki wystarczy 1 układ z 5 serii bica bym dodał 1 układ z 3-4 serii zaczynaj od wiekszych grup - najpierw nogi [...]

sluchaj binia :) jak duzo masz tego tluszczyku, gdzie sie rozklada (tylko brzuch), najlepiej zmierz poziom tkanki tlusczowej, w wielu miejscach mozna to zrobic za darmo uloz diete trening pokaz ocenimy :)

OK !!! Po pierwsze uwzględniłem brzuch bo robie aerobiczną 6 weidera! Po drugie nadal nic mi nie pomogliście, nie to żebym się wkurzał czy coś tylko po prostu grzecznie prosze o rady !!! Co myślicie o tym treningu co ułożyłem!!! PS: Michail- uważam cię tutaj za najlepszego fachowca i zawsze twoje zdanie będzie dla mnie najważniejsze!!! [...]

PS. wiem że mam cienki brzuch, bo malo go cwicze ze wzgledu na brak czasu. Nie musze miec kaloryfera, chce sie po prostu troszke powiekszyc zeby zobaczyc jak to jest nie być chudym =). Mam zamiar sie zabrac niedlugo za aerobiczna szóstke Weidera ale musze sie do niej przygotowac zeby nie paść po pierwszych dniach od bólu od zakwasów.

Michail - wiem trening aerobowy (aż tak dużo sadła nie mam). Możesz rzucić okiem na rozpiskę treningową i polecić coś na brzuch? Aby wyrobić mase mięśniową również na nim?