brzuch

zapoznaj się z tematami podwieszomymi w dziale "trening dla początkujacych" i http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

[...] szerokie 3x5///biceps : : uginanie ramion z gryfem 2s szeroki 2s wąski 15kg 10x / hantelki z supinacją stojąc 10x 8kg 3serie hantelki mlotkowo 3s 8kg 10x * WTOREK: brzuch: brzuszki 3x 25 / podciągania kolan 3x 10 / skośne 3x10 /plank 45sec *ŚRODA:klatka: rozpiętki 3x10-12 / pompki 3x20 /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p *Czwartek [...]

A jakie są zalety takiego dnia bez treningu? Bo ćwiczenia na brzuch nie obciążają innych mięśni za bardzo chyba

a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.

Brzuch , łydki , przedramiona do palenia + 10 powtórzeń po 3-4 serie I jest pięknie pozdro

wg mnie jest roznica...choc moze sie zdazyc ze wycisniesz tyle samo tu i tam... na suwnicy powinno isc latwiej, nie trzeba np panowac nad tym zeby ciezar nie spadl nam na twarz lub brzuch wiec mniej sily sie traci...

Jeśli brzuch robisz w domu a resztę na siłce to nawet fajnie działa, może trochę po czasie ale na mnie fajnie działał.

Sorry ale na tym zdjęciu nic nie widać , może i brzuch wystaje bo klaty tutaj nie ma wcale %-)

Yo mam tu plan sam nim ćwiczyłem chociash ze jestem od ciebie młodszy:DD.Ale on jest ułozony przez profesjonaliste moze ci sie przyda.To jest ogulnorozwojowy więc powtarzasz te same ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez ok 2 miechy.Oto on: Rpzgrzewka 3-5min KLATA Wyciskanie szeroko- 2x20-rozgrzewka ok 15kg wyciskanie szeroko 4x8 (piramidką nie wime [...]

Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;] Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia . Wiec tak ... Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony ) Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen Unoszenie nóg w [...]

Możesz. Ja jednak zwiększyłbym repertuar ćwiczeń na brzuch do 3-4 tak abyś w sumie robił ok 12 serii na jednym treningu brzucha. Co do ćwiczeń na drążku --> http://www.sfd.pl/forum.asp?search=dr%B1%BFek&forum_id=8&strona=1

Zincas Forte dobra rzecz ale mnie bo nim brzuch troche napierdzielal. Ale na skore dziala ok :)

Katujac brzuch milionem brzuszkow nie spalisz z niego tluszczu. Od spalenia tluszczu jest DIETA z ujemny bilansem kalorycznym + aeroby/interwaly. Trening brzucha ma na celu wyrobienie miesni, a te, zeby urosnac, potrzebuja regeneracji.

ABS2 ma na celu "rozbudowę " mięśnia bardziej niż, jego podkreślenie czy uwidocznienie. Ja sam robiłem abs'a i powiem, że faktycznie to działa w tą stronę choć, małe zmiany w tkance na brzuchu również zauważyłem. Zawsze to coś, no ale dla maxymalizacji efektów polecam abs2 + dieta i nie ma siły żeby brzuch sie nie wyrobił:)

Pon. Siłownia- Plcey,triceps, Wtorek,Środa-Tajski boks, Czwartek. Siłownia- Klata biceps, Piątek-Tajski, Sobota-Barki Nogi Niedzeial odpoczynek. Jeszcze robie 2-3 razy w tyg brzuch ale to robie raz po siłowni a raz po tajskim. I mam jeszcze jedno pytanie czy beta alanine brac przed tajskim czy przed silownia ?> I czy dododac jeszcze Tabate do [...]

[...] i podpartymi na ławeczce ( same stopy ) i robiłem wznosy tułowia do pozycji wyprostowanej. Mam tu na myśli linię prostą jaką tworzą wówczas nogi ( od kolan do pachwin i brzuch ). Dodatkowe napięcie pośladków w górnej pozycji. Może nie jest to jakieś kulturystyczne ćwiczenia ale podpatrzyłem je u lasek na aerobiku :)) Po tej łączonej serii ( [...]

J/W a6w odpuść Zrób domatora (W nie też ćwiczy się brzuch) Do tego 10 wskazówek żywieniowych to na początek wystarczy

[...] bialko z odzywki, malo cukru, zwracam uwage na tluszcz i weglowodany przed treningiem. Wvzesniej chcialem jaknajbardziej schudnac zeby sie odtluscic, bo wchodzi mi w boki,brzuch i piersiowe.Spadlem z 86 do 78 cwiczylem 7 razy w tygodniu, 5 dni silowo, ale tylko miesnie palilem bo nie jadlem, teraz zwracam uwage na to co jem ale i tak tyje [...]

Musisz rozwinąc i podkreślić głowe krótką bicepsa. Węższy chwyt niz rozstaw barków. Ja kiedyś opierałem łokcie o brzuch i robiłem tak ćwiczenie. Jednak nie jest to czysto technicznie. Pozdro

obecnie masuje, masę planuje podsumować cyklem kreatynowym, zlewa mi się troche brzuch a bede chciał go odsłonić;)