[...] c)Skrętoskłony z gryfem od sztangi -30 razy łącznie na obie strony lub c)Skręty tłowia w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg) -30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok) [...]
Witam wszystkich! Trochę o mnie: Na imię mi Emil, mam 21 lat, studiuję biologię. Z siłownią mam styczność od jakiś 6 lat. Na początku mojej przygody celem była oczywiście masa, jednak powoli priorytety się zmieniały. Uwielbiałem podnosić ciężary jednak na poważniej zacząłem zajmować się tenisem stołowym i że tak powiem dodatkowe kilogramy nie były [...]
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
[...] SZACOWANY POZIOM TKANKI TLUSZCZOWEJ : nie mam pojecia (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl1.jpg) (http://tralla.nazwa.pl/sfd/tl2.jpg) CEL - Spalenie tluszczu w dolnej czesci brzucha + boki (zdjecia na koncu) + jak najmniejsza strata miesa. STAŻ - prawie 2 lata (zaczalem trenowac sam, bez zadnej wiedzy na temat kulturystyki, diety, wiec prawie [...]
[...] który ułożyłem sam nie jest zbyt intensywny, i czy ćwiczenia siłowe nie zahamują wzrostu. Onfo o mnie: wiek: 16lat; wzrost: 164cm; waga: 58kg; cel: odtłuszczenie mięśni brzucha, w szczególności jego dolnej partii. Priorytetem jest natomiast pozbycie się tkanki tłuszczowej z okolic klatki piersiowej (tzw. Lipomastia) dlatego trening siłowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Konrad mam 15 lat ćwiczę już od jakiegoś czasu całe ciało , ale głównie skupiłem się na brzuchu chciałbym ładnie wyrzeźbić 6-paczek.Na Dole Załączam Ankietę, 2 fotki z napięciem i bez ,trening i dietę jaką teraz stosuję. Z Góry Dziękuję:) Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Staż treningowy: rok Obwód pasa: [...]
Witam, niedługo zacznie się sezon więc powstanie wiele różnych pytań odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Jednak skorzystać z informacji zawartych w mojej wypowiedzi może korzystać każdy, otóż często zadajemy sobie pytanie jakie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy pierwsze, jaki zakres powtórzeń itp. Zaczynamy od górnych partii mięśni brzucha. [...]
Witam. chce zgubic brzuch cwicze 4xw tyg na silowni biegam narazie poczatek tak z 10 min bigu 5 chodzenia i znow calosc trwa okolo 30min narazie.:) robie takze a6w od wczoraj. chce kilka dobrych podpowiedzi co robic a czego nie czy z a6w robic jeszcze brzuszki po czy juz nie. nie wiem co do tej diety czy mam ja stosowac czy nie podpowiedzcie . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O co chodzi, bowiem mam trochę wydęty brzuch i sama nie wiem o co chodzi. Dzisiaj zjadłam większy posiłek jako obiad 285g ryżu ugotowanego, 220g fileta z piersi kurczaka i 155g twarogu i 1,2l wody w ciągu 30minut, ponieważ później bym nie miała czasu na jedzenie. Może to też od tego, że piję dużo wody? 5 +/- litrów? Moim celem jest redukcja tkanki [...]
Witam, mam problem ze swoim brzuchem a raczej jego rozmiarem. Na siłowni trenuje od około 4 lat, ogólnie jakiś większych problemów z tłuszczem nie mam. Niestety jakieś półtora roku temu zrobiłem dość dobry cykl na masę, którego negatywnym skutkiem zrobiła się opona na brzuchu (moja wina moja wina ... nie robiłem ćwiczeń na brzuch podczas [...]
[...] coś ze sobą robić, ale zawsze było coś, co spowodowało, że przerywałem treningi. Widzę się jako dość wysokiego i szerokiego faceta o chudych rękach i nogach, za to wielkim brzuchu. Zdrowotnych problemów raczej żadnych nie odnotowałem... Moje pytania, to: -czy można jednocześnie gubić brzuch i łapać masę mięśniową? Jeśli tak, to jaki zestaw [...]
tłusto i bez mięśnia.. po prawie pół roku mniej lub bardziej udanych redukcji biorę się za masę przebrnąłem przez zbilansowaną, carb-cycling, CKD chciałem się nawet brać za UD2 redukcje nie przyniosły oczekiwany rezultatów a to nie chciało lecieć a to znowu ja się poddałem w sumie waga wróciła zmarnowałem mnóstwo czasu nie wiem co robiłem źle [...]
Witam! Rozpoczął się dla mnie niedawno czas wakacji. Trudno w tym okresie o jakąś większą systematykę w ćwiczeniach. Nawet jak sobie opracuje jakiś plan to dobrze wiem, że co jakiś czas wpadnie jakiś wyjazd, jakaś impreza itd. a mi pewnie szkoda będzie odmówić Wiem, że teraz nie ma sensu zabierać się za porządny trening. Jednak nie chciałbym [...]
Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :) Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg [...]
[...] o 8:00 potem jest przerwa o 12:00 i jem obiadokolacje o 18:00 plus jakaś przekąśka o 20-21. Biegałbym wieczorami o 22, o 23 kłade się spać. Przed biegiem rozgrzewka. Co do brzucha to poprosiłbym o jakiś plan o wzmocnienie mięści brzucha. Mam jakąś tam rzeźbe dopiero gdy mocno się napne, a tak normlanie to mam balon zamiast kaloryfera. Czyli [...]
[...] ok 90kg waga poszła w górę na 105kg (nie od razu, stopniowo). Przy takiej wadze i moim wzroście, czuje sie dobrze. W zasadzie wszystko mi odpowiada, tylko nie jedna rzecz: brzuch. Nigdy nie mialem problemu z brzuchem, mimo ze specjalnie go nie katowałem - jednak wyjazdy do pracy za granice i inny tryb zycia zrobily swoje ;/ Obwód brzucha na [...]
[...] tułowia 3x15 Codzienie jakieś 45 min na rowerku stacjonarnym w domowym zaciszu i po każdym treningu sauna:) Do tego wszystkiego mam kilka pytań, mianowicie nie wiem co z brzuchem gdzie go wcisnać myślałem żeby robić na każdym treningu ale czytałem, że on też potrzebuje kilkudniowej regeneracji, więc nie wiem. No i przedramina kiedy je robić [...]
Witam, w przeciągu nie całych dwóch, lat schudłem 32 kg (ważyłem ponad 100) Obecnie ważę 72 kg i nie moge zgubić brzucha (90cm na pępku na wydechu na rano) - Pierwsze +- pół roku dieta na czuja i regularne bieganie co dwa dni (-11KG) - Drugie +- pół roku nadal regularne bieganie + dietetyk (-11 kg) - Kolejne +- pół roku nadal regularne bieganie + [...]
[...] przy 178cm, chcialbym dojsc do 90 w dopiero wtedy popracowac nad rzezba. Ale mam pewien problem, nabieram masy srednio 2kg/mies ale oprocz miesni, rosnie mi w szybkim tepie brzuch. Teraz mam juz ok 97 cm w pasie a jeszcze 3 miesiace bylo 90. Jako suplementow uzywam kreatyny hi teca, oraz l-glutaminy treca. Moje pytanie brzmi: czy oprocz diety [...]
LUDZIE POMOCY MUSZE ZRZUCIC BRZUCH wiec tak mam 22 lata waże 93 kg przy 184 cm wzrostu i wszytsko byłoby ok gdyby tego cholernego brzucha nie było, chwilowo miałem przerwe z siłownią, na sfd nie zaglądam zbyt czesto ponieważ nie mam na to czasu, w pasie mam 95 i na serio strasnzie mnie to denerwuje bo reszta ciała jest ok a ten cholerny brzuch [...]
+35 Zgubić brzuch i wzmocnić mięśnie jednocześnie?
