brzuch

[...] 100x12 110x10 120x9 130x8 -wspiecia na palce 120xmax 3 serie -młotki 14kgx20 16kgx20 19kgx15 21kgx12 ds 14x20 -face pull 3 serie po 15 ruchów -przedramiona razem 6serii -brzuch odpusciłem czas mnie gonił dzieki za miłe słowa!! dziennik bede prowadził, bo zagladam i wiem ze musi byc progres a bez niego czasami zanizałem ciezary... mc 210kg [...]

[...] wiem co ty robisz i czy to tak można... w sumie to tak patrze ze tylko ja się staram ci pomoc bo nikt inny się nie udziela chyba , a ja też wszechwiedzący nie jestem. Ale FBW na sam brzuch pierwszy raz słyszę chyba ze masz dzien ABC i w kazdy dzien inne cwiczenia do reszty cwiczen to tak ;) Zmieniony przez - donwaz1899 w dniu 2009-04-18 14:47:38

[...] -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTE: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. PIĄTEK: [...]

W sumie to tylko brzuch masz dobry tzn. gen do brzucha bo fajne symetryczny!

zle mnie zrozumiales :D cwicze kazda partie miesni, tylko ze na brzuch napisalem jakie robie cwiczenia :> i chcialbym spytac czy przyniosa one dobry efekt kaloryfera ;)

no to jeżeli tak to możesz to robić z czesem dorzuć więcej pow lub seri lub rób więcej ćwiczen najlepsze na brzuch to 6 weidera ;)

[...] pewien, czy dobrze. Tutaj kilka informacji o mnie: -wiek - 19.5 -wzrost - ok. 180 cm -waga - ok. 74 kg Wymiary: -łydka - 40cm -udo - 62cm (ale jest fat) -biodra - 96cm -brzuch - 88cm (mięsień piwny+boczki) -klata - 90cm () -ramię - 29cm () -przedramię - 25cm Uwagi/przeciwwskazania: -skrzywienie kręgosłupa - okrągłe plecy z łopatkami, wcięcie [...]

[...] Przez pierwszy tydz. do dwóch rób po jednym obwodzie a potem systematycznie zwiekszaj ich liczbe. Skup sie na podstawowych cwiczeniach, nie powinno ich byc wiecej niz 12. Na brzuch moga byz spiecia brzucha leżąc. Niewiem jak mozesz wykorzytac cegły i gasnice ale z ekspanderem jest wiele cwiczen wystarzczy poszukac. Tu masz przyklad treningu [...]

[...] -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. PIĄTEK: [...]

[...] się z tymi seriami, rodzielę to trochę inaczej, chociaż tak właściwie, to nie wiem jak :P. Dałem tyle ćwiczeń, bo zależy mi na tym, aby się równomiernie rozbudować. Na brzuch mówisz, że to co robię jest dobre? Cegłami robię rozpiętki, a gaśnicą wyciskam po francusku i do szrugsów też się przecież nadaje. Z ekspanderem jeszcze nic nie [...]

Witam.Chciałbym przedstawić wam mój trening split.Przed tym treningiem miałem 4 miesiące FBW. A więc tak: Mój trening będzie składał się z 4 treningów w tygodniu. pon A wto B śro Wolne czwa A pią B sob Wolne Niedz Wolne. A= Klatka+Barki+Tricepsy+Brzuch B= Nogi+Plecy+Bicepsy+Przedramię Trening A KLATKA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] x15, 3 obwody tygodniowo, co drugi dzień, co tydzień +1 obwód, do 4. Pytania: -pilnie dodałbym coś, żeby wzmocnić te moje plecy, plis -jak mam zrobić 15 powtórzeń tego brzucha? :P -w niektórych przypadkach (np. kółko) 15 to śmieszna liczba -czy dodawać chociaż po 1 z każdym dniem? w końcu mięśnie się rozwijają więc 15 z piątku nie będzie [...]

na plecy najlepsze podciąganie... na brzuch robisz normalne spięcia 15 razy... co do "wolałbym codziennie" to można odpowiedzieć mięsnie wolały by mieć czas na regeneracje, więc ćwicz 3 razy w tygodniu

wiem masza rację, ale chodzi mi o to że na lato chcę zatrzymać taka sylwetkę jak teraz wypracowałem, głównie chodzi mi o brzuch nad którym ciężko pracowałem, a po sezonie letnim będe chciał nabrać masy.

17 Kwiecień 2009 rok Klata/tric: WL: 50/8 70/6 90/5 100/3 105/3 WW: 90/3 70/8 80/5 Wycisk skos: 70/6 80/5 70/6,6 Poręcze: 5,5,5,5 Czachołmacz: 25/12,12,10,12 Brzuch: Wyciąg górny: 4x15 Pozdr.

mysle ze bedzie lepiej od pon. nastepnego wchodze na propionat musze klate poprawic i wkoncu brzuch normalny zrobic:)

Niestety moj max to 3 dni w tygodniu. Aeroby tak jak pisalem beda w dni nie treningowe + brzuch 3 razy w tygodniu. Czy prosze o plan nie prosze o jego sprawdzenie wiec wczym masz problem.

[...] 3. Triceps a)wyciskanie francuskie sztangi leżac 3serie 20kgx10, 30x8, 40x6 (1 min przerwy) b)pompki na poręczach 3 serie max Wtorek 2 dzień : Nogi, plecy, biceps, brzuch (lekki trening) 1. Nogi a)przysiad ze sztangą 3 serie , 70x8, 100x6 120x4 (2 min) b)prostowanie nóg na suwnicy 3 serie 80x8 120x6, 160x4 (2 min) c)wspięcia na palce [...]

[...] no i nie wiem czemu ale zrobiłem stanowczo za dużo jak na jeden raz, dostałem skurczy, chwlię zwijałem się na podłodze. To było dwa tygodnie temu. Po tym miałem zakwasy na brzuchy parę dni, ale najgorsze, że teraz kiedy próbuję wygiąć ciało w tył do mostka to NIE MOGĘ! Brzuch boli jak cholera. Tak jakbym stracił ciągliwość mięśni brzucha, nie [...]

no... nie tyle FBW co już taki podział mozna zaliczyć pod split raczej. możesz rozłożyc na 3 lub 4 dni w tygodniu np; A; klatka, barki, triceps, brzuch B; nogi- cale, plecy, biceps