brzuch

michalecze co Ty gadasz w ogole? wbijasz kolesiowi do glowy jakies ******ly.. idz spac lepiej. Madox7: trenuj tak klata + triceps plecy + biceps + przedramie nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten [...]

3 dni wystarczy. Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 [...]

[...] 2004-06-16 12:36:41 Trening Który termogenik lepszy?? 2004-06-13 21:31:28 Odżywki, Suplementy isiaczkowe odchudzanie :P 2004-06-13 11:59:39 Fitness Płaski wyrzeźbiony brzuch ! 2004-06-13 10:30:19 Trening Ładna figurka na wakacje! 2004-06-09 08:20:26 Fitness Chron wlasna skore 2004-05-31 18:19:04 Uroda > Nowości Olimpu na masę - co o [...]

[...] niechcesz to zrbisz mniej skoków poprostu, np 3 albo tylko dwa- ale myśle ze chyba lepiej zamienić- aczkolwiek wybór nalezy do ciebie "nastepnie chce robic takze brzuch ale jego chyba nie da rady robic w tym systemie 15, 10 itd..... i tez nie wiem jak rozwiazac ten problem" -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 [...]

[...] zamieie. cwiczenie to wykozystam przy nastepnym "cyklu" HST moze sila mi troche wzrosnie i ciezar nie bedzie taki maly :D ***** "nastepnie chce robic takze brzuch ale jego chyba nie da rady robic w tym systemie 15, 10 itd..... i tez nie wiem jak rozwiazac ten problem" -- brzuch możesz ćwiczyc normalnie, np 3 serie pow 20 [...]

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

[...] stażu treningowym, bo na siłowni byłem w ubiegły piątek porobić po trochę na każdym przyrządzie (zeszło mi 1,5 godziny i jedyne odczuwalne zakwasy to lekkie, jednodniowe na brzuchu); jedyny mój staż treningowy (karate) to 2 lata. Nie wiem co jeszcze mogę napisać. Zmieniony przez - Madek w dniu 2004-08-01 16:08:27 Zmieniony przez - Madek w dniu [...]

Ćwiczysz codziennie ?? Ćwiczy sie 3 razy w tygodniu. PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch Trening powinien trwać nie więcej niz 1,5 godziny bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu. Jakie wcześniej robiłeś "cykle regeneracyjne" jak ty to nazywasz (chodzi o to ile trwały)? Zmieniony przez - [...]

hans007 skąd wytrzasnołeś taki plan?? dzien 1 - trcpes i biceps dzien 2 - barki dzien 3 - wolne dzien 4 - klatka dzien 5 - nogi dzien 6 i 7 - wolne Najlepiej jest ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: brzuch Środa: barki, uda, łydki Czwartek: brzuch Piątek: plecy, biceps Sobota: brzuch

Ten jest tragiczny. Stosuj taki plan: PON-klatka, triceps WT-brzuch ŚR-plecy, biceps CZW-brzuch PT-nogi, barki SO-brzuch NI-wolne

[...] przez jakies 2-3 miechy. Pozniej Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w [...]

[...] na skosie -rozpiętki TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (zmień na francuskie jednorącz lub inne izolowane) BRZUCH -brzuchy -unoszenie nóg ŚRODA GRZBIET -wyciąg do klatki piersiowej -wiosłowanie sztangą w opadzie -martwy ciąg (z nachyleniem) -szrugsy ze sztangielkami BICEPS [...]

4)odnosnie cwiczen na brzuch, czy jest tak ze one spalaja tkanke z brzucha czy to zasluga areobow? mysle ze jak sie chudnie to proporcjonalnie z kazdej czescie ale nie jestem pewien czy na przyklad cwiczenia na brzuch nie spalaja tluszcze przede wszystkim z tej czesci ciala? Ćwiczenia na brzuch nie spalają tłuszczy tylko tak jak mówisz tłuszcz [...]

Dlaczego chcesz trening bez nóg.Chociaż troszkę poćwicz na nóżki, a brzuch można wywalić z tego programu albo ćwiczyć jak chcesz Poniedziałek Klatka piersiowa 1. rozpiętki na lekkim skosie 4 x 10 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 3. wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 8 4. ściąganie linek górnego wyciągu przed siebie 4 [...]

[...] cwiczysz od pon do czw. czyli 4 dni pod rzad - to tak sobie. jesli chcesz cwiczyc 4 dni to polecam : pon -wt , czwartek-piatek połącz grupy tak: pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klatka (brzuch) pt plecy (przedramie tu albo przy bicu gdie chcesz) = to tylko przykladowa rozpiska. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 00:29:25

[...] 15-12-10-8-8/ wyciskanie na skośnej ławce 4s 12/10/8/8/ rozpiętki na leżąco 3s 12 triceps: francuskie wyciskanie leżąc 4-5s (15-)12-10-8-8- francuz sztangielką 3-4x 10 brzuch: -wznsoy noog 3-4x amx -spiecia skosne 3-4x max 2 dzien - wolne 3 dzien - plecy +bic +predramie plecy: -podciag nachwyt szerko 4x max -wioslowanie sztangą 4x [...]

Na siłce 3x w tygodniu to około godziny - czasem mniej. Ale za to brzuch,który robie w domu(trzeba spalić tę oponke) zajmuje mi kolejką godzinę(brzuch robie tak: 2-3dni po rząd,potem dzień przerwy),no i ostatnio do brzucha doszedł triceps(pompki) a to już jakieś 30 min z tym ,że musze sobie to jeszcze rozplanoać,bo chyba przesadziłęm(były [...]

Co do planu to polecam cwiczyc: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: [...]

Cholera, przez przypadek wyłączyłem powiadamianie "mozesz rozbic te 15 powtórzeń- na 10 i 5" -jakto? Jeśli chodzi o brzuch, to słyszałem, że trzeba go ćwiczyć do wyczerpania. Można o tym poczytać w poście PepoNeNta: http://www.sfd.pl/temat160327/ A dokładniej: "g) Brzuch ( ) Trenujemy klasycznie bez planu progresji, do wyczerpania. [...]

[...] plan i jechane. To jezeli chcesz koniecznie cwiczyc hst. ale chyba lepiej dzielony( cwiczylem hst, ale bardziej jestem przekonany do dzielonego). np. pn. klatka, tric wt. wolne(moze byc brzuch) sr. plecy czw. wolne(moze byc brzuch) pt. barki, bic, przedramie so. wolne ( moze byc brzuch) niedz. wolne do tego zadbaj przede wszystkim o diete.