brzuch

brzuch na wys. pepka jakies 78 cm bo teraz mierzylem :)

Pon: Klatka + triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12-10-8-8 pow -Wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 4s 12-10 - Pompki na poręczach z ciężarem 3s 12-10 pow - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-10 - Uginanie jednorącz 3s 12-10 Środa: Plecy + biceps (priorytet głowa długa bicepsa) - Ściąganie do karku na [...]

[...] z białego pieczywa ;) Nic tu gotowego nie miałam (oprócz oczywiście tych pomidorów;)), zupy gotuję sama. Dzięki za zainteresowanie. Na zdjęcia na razie nie jestem gotowa ;/ Po ciąży i czasie obżarstwa pozostał mi spory brzuch - reszta w miarę, trzeba tylko popracować nad muskulaturą ;) Zmieniony przez - zabkamala w dniu 2015-05-30 18:44:07

[...] A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (30on : 15on : 20off)x10; 10:50; maxHR 179 C bieg 1,2km; 5:54min; ~HR 172; maxHR 181. + brzuch (planki) i przedramię (machanie krzesłem %-) - łapiemy krzesło za dół nóg, przedramię oparte na podwyższeniu i uginamy nadgarstki, ściskacze) Komentarz: Wyjątkowo [...]

Wylicz zapotrzebowanie bo na 100% za małe jak na taki poziom bf i wagę. Odpuść sobie tez A6W lepiej dorzuć po ćwiczeniu na brzuch na koniec każdego treningu

Tu też Kasia. :-). Brzuch zrobisz tak naprawdę TYLKO DIETĄ. Spalacz nie pomoże. W linkach podwieszonych masz Regulamin Działu. Tam jest ankieta którą wklej tu i wypełnij. Plus wypis z diety - najlepiej przez stronę PoTreningu. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-05-31 19:48:14

Zmieniłem wszystko: Proszę o ocenę w razie czego poprawkę. I Śniadanie Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 17,2g Węglowodany: 105,5g II Śniadanie Kalorii: 465 Białka: 29,7g Tłuszcze: 10,32g Węglowodany: 63,3g III Przed treningiem Kalorii: 775 Białka: 49,5g Tłuszcze: 24,08g Węglowodany: 105,5g IV Po treningu(Obiad) Kalorii: 465 Białka: 29,7g [...]

[...] jak wygląda plan. pomoc dla kobiet jest w dziale Ladies SFD. i jeszcze jedno: to nie jest facebook czy inna fotka.pl i tu wstawiamy zdjęcia sylwetki w bieliźnie w normalnych pozycjach, a nie jakies dziubki, kwiatuszki i fatałaszki. z tej foty nic nie wynika. jak niby ocenic ten wyrzeźbiony brzuch, podniesioną pupe, ilosc masy mięśniowej, etc?

TomQ to jakie ćwiczenie które mógłbym robić w domu bez specjalnego sprzętu poleciłbyś na brzuch żeby zaczeły mi mięśnie tam rosnąć ;p

a brzuch ugianie się na boki z cięzarem 20x na strone wypychanie nóg w góre 12x i spięcia 30x

te zdjęcia tydzień temu zrobione tak wygląda mój brzuch

[...] , byc moze cos w jakims stopniu umkneło mej uwadze, wrzuc też swoje zdjecie z rezultatami bo skoro jestes taki madry w wiedzy to pewnie i w praktyce Ci pogratuluje sylwetki? jakby nie patrzec brzuch mi sie w przeciagu 4mcy wytapia :) a jak jest u Ciebie? http://i.imgur.com/kNoKVIX.jpg Zmieniony przez - #lifestyle w dniu 2015-06-02 16:59:40

[...] głównie górnych partii ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt tułowia przy brzuszkach) 2. Podnoszenie nóg 3. Spięcie brzucha (coś jak mini brzuszki; wybaczcie słownictwo/nazewnictwo) 4. Dotykanie pięt naprzemiennie 5. Siady do V 6. Przerwa 2min w ciągu której biorę do jednej ręki obydwa [...]

[...] Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, [...]

Trening w domu 1. rozjazdy w przód na kółku w podporze na kolanach 3 serie 30/20/20 powtórzeń bardziej niż brzuch zmęczyły mi się tricepsy :) Co ciekawe po tych rozjazdach dzisiaj czuję kaptury :)

Zawsze najlepiej zwalić na wodę nie? Jesteś człowieku zalany tłuszczem i się dziwisz, że brzuch masz wydęty. "Wyrzuciłem z diety soki i białe pieczywo. Makaron i biały ryż zastąpiłem pełnoziarnistymi, aczkolwiek po sobotniej wódzie zdarza mi się wrzucić burgera/kebaba z frytkami. Są to jednak pojedyńcze i sporadyczne akcje. " Odstaw alko i tyle, [...]

Przytylem 7kg wiec chce zredukowac.. nie chce być duzy, chce byc sczuply i umięsniony ;) tak tez się dzieje wszystko pieknie ladnie lecz ten brzuch... 1-8 boldenon 1-9 prop 2-8 wino 6-8 clen a proviron i nolva wiem ze przez zawodami ludzie biorą ale slucham sie jednego czlowieka wiec powiedzial zebym brał.. wiec zaczalem z 3 dni temu ;) Hmm rano [...]

[...] biegowych łącznie zawitam tam bodajże 16 raz :-) Karkonosze idealne góry do treningu biegowego :) Ponad +1000m n.p.m. a stosunkowo płasko. Trening: barki + klatka + biceps + brzuch http://pics.tinypic.pl/i/00671/rqyhbljq5ail.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00671/pdvu5w7sr61i.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00671/jhu43fzbmgzz.jpg [...]

[...] czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, [...]

[...] czy utrzymywać 0 bilans kaloryczny, czy nawet ujemny. Dobrze byłoby zastąpić czymś tego gainera z rana, ale nie zawsze można. Trening jest normalny, nastawiony na priotety - brzuch i pośladki. Po kilku minutach bieżni, takie wejście z ćwiczeniem brzucha jest świetną formą rozgrzewki. Wielu trenerów poleca takie rozwiązanie. Barki na pewno robi, [...]