brzuch

Trening na brzuch to ja bym raczej polecil ABS II... A jak chcesz miec kaloryfer to musisz miec jakas mase miesni brzucha i niski %bf. zdr.

"Inni maja 38 w bicu.. drudzy są rozyebani w barach.. a ja chciałbym sobie zrobic kaloryfer" To znaczy ze che on popracowac najbardziej nad brzuchem dlatego tyle cwiczen. Nie znam jego planu treningowego,dlatego podalem tylko cwiczenia na brzuch.Normalne ze nie doda tych wszystkich cwiczen do codziennych treningów bo nie da rady.

[...] powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Jak chcesz miec dobry brzuch to takie cwiczenia. Sam jade tym planem i po 2 tyg widac [...]

chinczas pokaz ten brzuch.. ja wlasnie brzuszki robie.. zrobilem serie.. 30 . Jaką muze polecacie do cwiczen? taka zeby dawala sil.. jak juz wymiekam i sily nie mam :D

waga 90 kg wzrost 175 łapa 42,5 klata 119 brzuch 84 udo 84 Zmieniony przez - kulturysta1 w dniu 2013-05-31 21:13:46

[...] mowie tu o tlustej zalanej masie ale zdrowiej jest utrzymywac bf w granicach 12-15 procent ja przy wzroscie 180 i wadze 108kg mam mniej wiecej 90cm w pasie mam plaski twardy brzuch i np mi taka sylwetka podoba sie bardziej niz suchar z kaloryferkiem i marna witka 40cm wiec moze Puciowi tez tak sie podoba wiec nie wiem po co te pojazdy po nim. [...]

polecam zapoznać się z tematem: http://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_mo%C5%BCesz_zosta%C4%87_zawodnikiem.-t39775.html bo fotki, które dodajesz, rzeczywiście nie pokazują prawie nic... ile jeszcze planujesz ciągnąć redu? Redu ja skończyłem jakoś tak w połowie czerwca pod koniec za bardzo siła spadła wyciskanie ledwo setką robiłem biceps na [...]

[...] zrobiły się luźne, wydaje mi się, że zeszło też z góry (klata ręce). http://i1382.photobucket.com/albums/ah275/pawelwsilesia/Tydz3_zps45b2c8be.jpg Teraz tydzień 4-ty. Kalorie pozostają na tym samym poziomie. Zaczynam II zmiany w pracy więc siłowy (utrzymam 2 obwody ACT) + cardio (20min) wpadnie 3x, HIIT na pewno 2x. Ćwiczenia na brzuch w domu 3x

Dzisiaj w ramach treningu zrobiłem burpees bez pompki ,przysiady , wykroki na jedną noge ponieważ ręce mnie bolały po tym 3 cwiczenia na brzuch i bieganie 2,73 km w 13,53 min lipa czas musze na 3 km zrobić poniżej 12 min:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c00039d59384d35b22c2cba31ba3e84.png

[...] tym gra w koszykówke z 1 h ,zawsze to 3 km ;) Trening: -10 burpees -15 przysiadów -30 sekund skippy/30 sekund moutain climber zamiennie zrobiłem -10 pompek 3 obwody Po tym brzuch pare ćwiczeń i bieg 22 minuty. dołożyłem zawsze 15 min ale wolałem dołożyć bo chyba podlewa w weekendy już nie podjadam syfu zerooooo. Dieta: [...]

Witam. Od 6 miesięcy ćwiczę: dz.1 klatka,triceps dz.2 grzbiet dz.3 barki,biceps dz.4 nogi Nieraz zamieniam 1 z 4 to zależy od mojego samopoczucia Codziennie brzuch Reszte dni regoneracja Dla mojego organizmu super Pozdrawiam macek

[...] walnąć sobie 5 biegów po 15 min a nie trzy biegi ale nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie. Dzisiaj chyba zrobie sobie Burpees ( bez pompki) Moutain Climber i Przysiady bo strasznie lewa ręka mnie boli zobaczymy może przejdzie do południa. Przy tej diecie 2700 Kcal mam nadzieje że nie odłoży mi się fat bo chciałbym jeszcze brzuch wzmocnić;)

bardzo rzadko bóle .... ale 24h/d (najmniej po przebudzeniu) mam wydęty brzuch jak kobieta w ciąży i uczucie takiego parcia w żołądku jakbym mial tam balon...bardzo duże ilosci gazów , biegunki , 4-5 razy dziennie WC , odbijanie się i czasem - dość rzadko zgaga. Bóli raczej mocnych nie mam a jak mam to lekkie i rzadko

Zdjęcia sylwetki - brzuch masakra... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32e7b4c522a54bc09d99f25255862819.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7be88abaeb402286a125b939a285e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69970e7af4ad42688b51a57940fb5a36.jpg

[...] ponadto zaczynam ćwiczenia na szczelinę (od popołogowych począwszy :))) Jednego nie rozumiem wykonując ćwiczenie na szczelinę: cyt."Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa [...]

a wyrzeźbi mi się brzuch od tego ?

mleko sie słabo trawi w nocy może brzuch boleć radze ci zastąpić jogurtem naturalnym 2% tluszcze mają dużo kcla nie są zazdrowe( smażenie na oleju ) oliwa z oliwek to moje głowno źródło tłuszczy i czasami tawróg tłusty , białko chroni i buduje twoje mięśnie , jak prowadzisz bardzo aktywny tryb zycia to nie jest go duzo potrzeba bo ono sie wtedy za [...]

no ladnie ;] to teraz czekamy na porady dot. diety :) __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] nie ma wioslowania bo ono tez dziala na ten rejon Co znaczy "tak samo" :P ? Załóżmy na klate ma być 12,10,8 a np. na bica 12,10? czy może 10,8 albo 8,6 itp. :O ? jak Tobie lepiej masz prawie wolna reke co do tego Jakie dokładnie 3 ćwiczenia na brzuch to mają być? proste 3 cwiczenia kolejno dol/skos/gora cwiczenia znajdziesz w atlasie

czas na spowiedź trochę rozwalony dzień dziś miałam, bo późno wstałam edytuję co do treningu: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 20x 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 15x60kg, 15x70kg 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), nie mamy maszyny do leżenia tylko siedząca pozycja [...]