brzuch

[...] bole nie zwalaja mnie z nog itd - jest jaka adaptacja, ale oczywiscie nie ma na hurra nic - wiem to - przez 6 lat juz bylo tych upadkow i wzlotow troche :) Na porzadny brzuch i harleya mam jeszcze czas hehe broda mi urosla wlasnie :) Kawalek jak zawsze od Motorhead - wypasiony - zrobie sobie playliste na YT z Motorhead :) Maratonu raczej [...]

Nogi: Przysiad z hantlami (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Plecy: Martwy ciąg (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4 x 12 Klatka: Pompki klasyczne z obciążeniem (5kg): 4 x 10 + rozpiętki (2x 3kg): 4x 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc ( 2 x 6kg): 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie: (początkowo 6 kg x 2 hantle): 4x 10 Biceps: Unoszenie przedramienia [...]

nie za duzo cwiczen? uluz plan tak pn.klata,barki,triceps klata 3 cwiczenia,barki 3 cwiczenia triceps 2 cwiczenia sroda-plecy 3 cwiczenia ,biceps3cwiczenia piatek nogi 4 cwiczenia lyydki 1-2 cwiczenia serie i powtorzenia masz dobrze brzuch co 2 dni i gdzie przedramie???? tez co dwa dni

Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]

a triceps jest mega ważny jeśli idzie o WL w powerlifcie gdzie idą prawdziwe ciężary. No tak. Pokaż mi mięśnie, czy w ogóle jakąś część górnej połowy ciała (dolnej też - brzuch i pośladki), która nie bierze udziału w WL pod konkretnym ciężarem (dlatego to takie dobre ćwiczenie) Rozpoczynanie treningu pod duży powerliftinig od tricepsa, to jak [...]

[...] 48,5kgx6 43,5kgx8 38,5kgx8 38,5x8 Rozpiętki 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 8 31,5kg 8x2 26,5 10x16,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami Trening miły i przyjemny skupiłem się przede wszystkim aby zwiększyć powtórzenia z ciężarem z zeszłego [...]

[...] przeskoków itp itd :) 2 dzień bez cukrów prostych to spory wyczyn :D dla mnie każdy dzień był tłustym czwartkiem :D Jutro DAY 3, ale cioram w piłkę, więc nie będę omijał poszczególnych dni tylko je przekładał na kolejny dzieonek. UWAGI PO WCZORAJSZYM: MEGA ZAKWAS :D cycki, brzuch, tricek Zmieniony przez - Sreal w dniu 2014-05-19 19:07:21

Poniedziałek, 19 maja, dzień treningowy Dzisiaj barki, klata, triceps, brzuch, łydki i rotatory barków. 1a. Wycisk hantli na barki: 15x11kg/ 12x11kg/ 8x15kg x 5 serii/19x11kg 1b. Wycisk hantli na ławce płaskiej: 12x20kg/ 6x25kg x 3 serie/ 5x25kg/ 10x17, 5kg 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 2c. [...]

Znaczy ja ogólnie do tej pory robiłem tak: Klata + Biceps off Placy + Tricpes Off Barki całe + Brzuch Nogi off

Nie widze twoich plecow ale mam niestety podejzenie ze tu robisz wygiecie w kregoslupie bo nawet brzuch przyjmuje ksztalt luku. Ale wychodzisz dobrze z bioder

DZIEŃ 16 Choroba lekko przechodzi więc sesja aero wykonana. Dietka na 2400 również trzymana. Nie wiem czego to zasługa ale jestem tak najedzony, że o mało mi brzuch nie pęknie. Chyba przez te warzywa no ale nie wiem. http://www.iv.pl/images/03903770937695085639.png http://www.iv.pl/images/32539087650841291883.png

[...] biegać. do końca nie wiem ile, bo nie mogłam przy interwałach poradzić sobie za aplikacją i często się zatrzymywałam. interwały 3x30s/30s. Obli, wydaje mi się, że mój brzuch jest równiez po prostu wzdęty, przez cały czas. może powinnam uzupełnić suplementację o koper włoski? SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, olejek [...]

chce osiągnąć znów wyrzeźbiony brzuch jak rok temu z tym że wtedy ćwiczyłem A6W jednak jest to dla mnie zbyt monotonne i zmieniłem te ćwiczenia na Ab ripper.

[...] znowu mi prawie hantla wypadła 7. Prostowanie ramion na wyciągu: 8 x 6sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz ledwo dociągnęłam 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc brzuch mnie bolał @ 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz dołożyłam 9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz ledwo dałam radę w ostatniej serii, w [...]

[...] do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 8/6/0 - będzie problem - czułam pieczenie szwów i to z pewnościąnie było do klatki a co najwyżej do brzucha #-P 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 8/7/8 -tu podobny problem + mocno czuję lędźwia, mimo, że staram sie przylegac całymi do ławki 5c Rowerki 3x 15-20 (30 [...]

Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg,10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-14kg,2x15-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelkami na ławeczce skosem w górę 12-29kg,10-29kg,10-31,5kg,7-31,5kg( ześlizgła mi się hantelka z dłoni :( )SS2) Rozpiętki hantelkami na ławeczce płaskiej [...]

[...] juz):-} 1. RDL 3x 4-6(cc,20,40,50,60,70) zasadnicze: 6x80kg/6x80kg/4x90kg - tu już z pasem na plecach + paski na nadgarstkach. Sztanga sie nie slizga, pas trzyma plecy i brzuch i...miaaaaaaaaaazga}:-( 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x24kg/10x24kg :-) slabiej ale bardzo gleboko, ŻE TAK TO UJME8-) 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg [...]

najpierw ważne info - komp mi się wczoraj zwalił więc jeżeli syn nie naprawi to będę musiała latać z wypiskami do kafejki internetowej. Wtedy dopiero na drugi dzień będą Dziś wpadnie trening barków i ramion. Do obliczeń korzystam z tej strony: http://www.linear-software.com/online.html Tric mierzył mi syn to przyjęłam w zaokrągleniu 20 mm. Brzuch [...]

Wczorajszy trening 18.05.2014 Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Atlas 4x10-8 -Rozpiętki na maszynie "butterfly" 4x10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x12-10 -Modlitewnik 3x12-10, 1x105 (POMPA NIESAMOWITA!!!) Brzuch: -Unoszenie nóg i bioder w oparciu o [...]

[...] "Pierwszy rok ćwiczeń" , czyli : 3x w tygodniu 5 serii 12 powtórzeń Wiosłowanie , martwy ciąg , wyciskanie sztangi leżąc, przysiad. Czy po zrobieniu wszystkiego trenować brzuch oddzielnie ? Czy robić to w dni wolne ? 2. Czy powinienem zwiększać obciążenie co tydzień o ustaloną wartość , czy jest to wyłącznie kwestia indywidualna kiedy będę [...]