brzuch

Dzień Treningowy:.27.09.14 Protein czekolada-mięta + EAA All day - smakuje niesamowicie orzezwiajaco ! Po treningu idealnie Rozpuszczalnosc Genialna. Activlab jestescie najlepsi!};-) Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:142 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Nogi, Kaptury,Brzuch MC: 60kg,70kg,75kg,80kgx4 90kgx3max 8-)}:-( Szrug [...]

[...] kolosalnych nie zanotowano od poprzedniego razu ale i nie jest gorzej :p Wiadomo trzeba nadal ćwiczyć pozowanie i trenować;) Po spotkaniu zaliczyłam standardowy trening barków i bicepsu+ brzuch i cardio 25 min.. Jutro czeka mnie przerwa w treningu( ale nie od diety) bo wracam do pracy po urlopie..ale po jutrze znowu wolne 2 dni i trenuje;)

[...] wrzucę zrzut. Mam nadzieję, że ruszę od 6 października już tak na poważnie bo teraz to jakaś farsa. Będę dawać zrzuty miski Edit 1 pazdz. Wirus juz troche lepiej ale przeszlo na brzuch ..ostatnie dwa dni rewolucja ...od 6 pazdz.wracam na silownie i wtedy tez wroce do wypisek narazie zdrowieje. Zmieniony przez - fergi w dniu 2014-10-01 20:01:00

heh omylkowo wcisnal mi sie enter, w kazdym razie juz wiem kto jest moim ulubionym kulturysta - Shawn Rhoden , jeden z czołówki bez ciąży, mało tego na masie mniej brzuch niz Phil na O - tak wlasnie powinna wygladac kulturystyka , szkoda tylko ze taki wiekowy zawodnik bo juz nie ma za wiele czasu na progres...

[...] (klatka na kolanach), 4x 12/10/10/8 - Wznosy boczne, 4 serie - 3.Kaptur : - Szrugsy 4x 12/10/10/8 + BRZUCH jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie [...]

[...] (2): 89 cm Obwód na wysokości pępka : 105 cm Obwód bioder (3): 106 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 cm Obwód łydki : 41 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch...plecy. W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, pupa, twarz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie zero..... a tak to było 5-6 x tygodniu - [...]

To jest normalne ćwiczenie na brzuch, w normalnym tempie

Plan treningowy FBW: A Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10 Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10 Łydki: wspięcia na palce [...]

W sumie byl w formie tylko nie wyszedl mu brzuch, czasami sie zdarza. Przewage mial jak prawdziwy sprinter%-)

[...] Calf Raise - Muscle Muscle *( Wspięcia na palce siedząc) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Machine Calf Raise - Burn *( Wspięcia na palce suwnica) 15x 15x 15x 15x 15x 15x Spięcia brzucha leżąc 15x2,5kg 15x2,5kg 15x2,5kg 30x 25x 25x Allachy 15x 15x 15x 12x 12x 12x Cardio orbitrek 15 min ale za to dużo większa intensywność [...]

[...] 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś dużo za dużo 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x 15kg, 20x17,5kg, 18x17,5k - końcówka z jękami 20x 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5k - mój brzuch... 20x 15kg, [...]

Dzień 503 WPIS Z WCZORAJ Strasznie ciężko było upchać jedzenie. Pierwsze 3 posiłki (przed i potreningowy + bułki z migdałami w szkole) okej, ale potem to musiałem upychać. Byłem na koncercie w Kraków Arenie i musiałem na szybkości po szkole się zebrać dlatego nie jadłem nic przez 8h (15-23). Przedtreningówka - odczuwałem większą pompę i skupienie, [...]

[...] aby powoli dodawać suchą masę mięśniową. Powoli znaczy powoli, nie ma presji, ćwiczę dla siebie. Treningi: Poniedziałek, Środa, Piątek - Sporty walki. Wtorek - Plecy, proste brzuch Czwartek - Klata, łapy, skośne brzuch (tzn. skośne nie jakieś dziwne proste ze skrętami). Sobota - Nogi, łydki, proste brzuch Niedziela - Barki, przedramiona, skośne [...]

[...] nieco szerzej niż barki bo tak mi najlepiej trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte mięśnie brzucha a także stałe utrzymywanie napięcia podczas ćwiczenia jak napięcie zanika [...]

Personalnie nie widzę w tym sensu. Brzuch po prostu możesz ćwiczyć bezpośrednio po treningu siłowym, ponad to, ABS kreują przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, nie wspominając o kwestii odpowiedniego żywienia. Odnośnie pompek, mogą występować jako jeden z elementów w planie klatki piersiowej. Btw. Następnym razem zadawaj pojedyńcze pytania w [...]

[...] 6a. pompki na poręczach 4s (8, 8, 7, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast [...]

[...] i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek jeszcze nie kupowałem ale mam zamiar .Dziękuje z góry! :3

[...] i czwartek na wf czyli 45 min i jeden dzień w tyg niedziela mam swoją ławkę trzy gryfy proste i jedną sztangielke obciążenia w domu mam max. 70 kg. Zależy mi najbardziej na: kapturach,plecach,biceps,klatka,brzuch. Dietka na cały tydzień śniadanie obiad kolacja i jakieś przekąski .Odżywek jeszcze nie kupowałem ale mam zamiar .Dziękuje z góry! :3

[...] wiosłowanie sztangą podchwytem 5s 5. wyciskanie hantli siedząc 5s 6a. pompki na poręczach 4s 6b. pompki w podporze tyłem 4s 7. uginanie ramion z hantlami z supinacją 5s 8. brzuch FBW 2 1. podciąganie (3s nachwyt, 3s neutral) 2. wyciskanie hantli na płaskiej 5s 3. przysiad z sztangą na barkach 5s 4. wiosłowanie nachwytem 5s 5. wymachy boczne 5s [...]

[...] gdyż bardzo trudno mi przybrać na wadzę. Jak już wspomniałem mam 20 lat. 172 cm wzrostu i 60kg wagi (waga waha się między 58 a 62kg). Ogólnie jestem bardzo szczupły tylko brzuch otyły. Moje wymiary to (mierzę napięte i nienapięte gdyż nie wiem jakie się podaje): L-lewy P-prawy - Biceps: L napięty 30,5 Nienapięty 29,5| P napięty 31 nienapięty [...]