brzuch

[...] przed silka %-) planuje to robic tak ze najpier bd ucinal tluszcz do 50-70g a pozniej wegle tylko jak narazie jest taka lipa ze jem tluszczu aktualnie 120g bo mi wyyebalo brzuch bo 2 tyg lezalem praktycznie ale juz normalny tryb zycia i znowu dodam co do testu mam nadzieje ze mnie wybiora bo suple by sie przydaly, a dawno nic nie jadlem bo [...]

[...] jumps 3x10 podskoki ze sztanga 3x5 przysiad 5x5 progresja co serie przysiad bułgarski 3x8 na noge wznosy łydek z obciazeniem 2x20 do tego 3 ćwiczenia na triceps i na koncu brzuch mam nadzieje ze jak zaczalem pelne przysiady robic to w koncu przyjda jakies minimalne przynajmniej efekty, bo troche czasu juz cwicze a efektow na razie nie widze... [...]

[...] bardzo siłowa, część techniczna. Ogólnie po treningu ma się bardzo spompowane przedramiona, ramiona i plecy. A jeśli dodatkowo chodziło się po drogach przewieszonych, to brzuch też dostaje w kość. Natomiast skoki na razie nie bardzo wchodzą w grę, ale cały czas pracuję nad tym stawem i mam nadzieję, że niebawem wróci do pełnej sprawności [...]

Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

MICHA B/T/W 180/79/221 TRENING BILL STAR 5X5 PIĄTEK Rozgrzewka 10min Orbit Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3, 1x8 60%,70%,80%,90%,102.5%,80% Dodatki Pompki na poręczach 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x7 udo-poziom, [...]

[...] ,kompres' z żelem do zamrażania wielokrotnego użytku i fajna sprawa, po treningach przykładam sobie na kolana,zaj**iste uczucie:-)) Ćwiczenia na kolana robiłem prawie codziennie(wczoraj nie zrobiłem i przyznaję się bez bicia),brzuch zaliczony a rozciąganie jeszcze dziś mnie czeka. pzdr. Zmieniony przez - Papecik w dniu 2012-03-04 13:23:49

jeszcze brzuch i byłaby plażowka pełną gębą :D

[...] na suwnicy shmita seria łączona 3x15 -wznosy hantli bokiem w siadzie 4x13-15 -odwrotne rozpiętki w bramie 2x15 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x15 Brzuch: -spięcia brzucha na ławce 5x25 -unoszenie nóg w siadzie na ławce 5x25 Po treningu siłowym wziąłem porcję BCAA i zrobiłem 30min aero na bieżni. Po aerobach zjadłem banana i wypiłem [...]

[...] , w nastepnych dniach antybiotyk tylko wieczorem wiec jadlem juz normalnie , tzn nie do konca normalnie bo mniej niz zwykle , ale nie mogle za duzo zjesc na ten 1 posilek bo brzuch boli od lekarstw , jutro wracam do pracy a od czwartkuna silownie najgorsze ze sila napewno spadla , a tak sie cieszylem ze na tej ostrej przeciez redukcji udalo sie [...]

Spadki super :-)) I widać, że brzuch się ładnie "zamyka". Zrób sobe zdjęcia porównawcze ;-)

[...] bo czułam takiego wewnętrznego lenia dzisiaj, jednak nie dałam się mu, choć jakoś tak się grzebałam przy zmianach ciężarów... No i udało mi się machnąć trening z piłką na brzuch- balansowanie na niej to zacne osiągnięcie, oczywiście sama z siebie się śmiałam, bo muszę wyglądać przekomicznie, ale co tam! |-) Świetna sprawa na balansowanie [...]

[...] :-)) Teraz musisz jeszcze zacząć pilnować postawy, bo wygląda mi na to, że jakaś hiperlordoza lędźwiowa się przyplątała (ach te setki brzuszków #-P) i przez to wypinasz brzuch do przodu, co optycznie wygląda tak, jakby był większy niż w rzeczywistości :-> Póki co, staraj się chodzić/siedzieć prosto, napinaj mięsnie Kegla, a jak diastasis się [...]

Dokładnie w Polsce zawsze jest z kim wypić:) wiem po sobie niestety. W jakich granicach mieszczą się Twoje powtórzenia w serii? U mnie jest mały problem,bo nie posiadam diety ale myślę,że w miesiąc poleci chociaż te 3kg. Zalany też aż tak nie jestem,najgorszy brzuch uda i na twarzy też się zaokrągliłem. Celem jest 9-10%BF (obecne 13)

Dołożysz trochę masy do nóg, troche do klaty i wytniesz brzuch i bedzie git

[...] i w ogóle, mimo, że w tym tygodniu naprawdę staram się cisnąć i dietę i trening, to jakoś znowu boję się, a jednocześnie nie mogę się już doczekać niedzieli! Patrze na swój brzuch, który jest teraz moim celem nr 1 - jakoś hmm... mam wrażenie, że robi się większy %-) ale to pewnie jak zwykle moje panikowanie :-D w każdym razie: nabiału w diecie [...]

[...] zaczynałyśmy jakoś podobnie :-) i naprawdę, mam nadzieję, że po tym tygodniu będzie widać kolejne efekty i da mi to kopa do dalszej pracy i działania :-) kiedy się mierzysz? Racja w sumie, mamy czas :-) nie ma się co spieszyć, chociaż kuuurde, chciałabym popatrzeć w końcu w lustro i zobaczyć elegancki plaski brzuch! idę zaparzyć melisy %-)

[...] plecy, ostatnio na siłowni nauczyłam się (chyba dobrze), napinać je tak fajnie "trójkątnie" :-D tak, że talia wygląda dużo lepiej :-) hmmm oprócz pleców nie lubię w sobie chyba nic więcej %-) nogi za grube (uda), brzuch duży.. a wracając do warzyw, zupy o dziwo lubię :-D mam smaka na ogórkową! Leć leć! kolorowych znów dobry duszku! :-) :-*

Klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-15 -butterfly 3x13-15 -wyciskanie na maszynie shmita płasko 3x15 ostatnia seria drop set -pompki na poręczach 2x12-15 Barki: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 3x15 -unoszenie hantli jednorącz na boki 4x15 -unoszenie na dolnym wyciągu w przód(przedni akton)3x15 ostatnia seria drop set -unoszenie [...]

Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

[...] nam polecają tak zwane autorytety od spraw żywienia i dietetyki powinno sie postępować całkowicie odwrotnie do ich zaleceń.Polecam książkę Dr.Williama Davisa pt"Pszeniczny brzuch" gdzie obala mit że pełnoziarniste produkty są zdrowe i powinny być podstawą codziennej diety.Co w końcu jest najbardziej odpowiednie w żywieniu człowieka?.Może [...]