brzuch

[...] się, że każdy ma inną budowę i proporcje. Jednak zmiana proporcji nie musi polegać na redukcji; jeżeli np zbudujemy mięśnie na ramionach i klatce piersiowej to optycznie brzuch nam się zmniejszy. Nie znajdziesz na tym forum pomocy jakiej się spodziewasz. Np Twój sposób odżywiania jest delikatnie mówiąc tragiczny. Rady jakie usłyszysz to [...]

Jedno ćwiczenia na brzuch można dorzucić

Dzięki wielkie za poprawkę. Do A dodam coś a brzuch,a do B na przedramiona.

[...] może czekać. Wynik lepszy niż na mojej siłowni ,techniki się tu nie będę czepiam-zaliczam,bo też nie wiem jak im zaliczano. Ale tak od siebie :plank to nie ćw na brzuch ale na całe core(czyli wszystkie mięśnie tułowia,łącznie z nogami i barkami ). Należy trzymać całe ciało w linii-stąd ta nazwa-plank,czyli deska. Oczywiście mieśnie [...]

Dobrze, tylko kolejnosc od najw miesnia do najmniejszych: nogi plecy klata bary tric bic + na koncu brzuch Na nogi daj w planie A przysiady ze sztanga na plecach 4s, wtedy na plecy samo podciaganie 3-4s. Na trica w tym samym francuskie LEZAC. W planie B na plecy 3-4s martwego ciagu i rob go jako PIERWSZE cwiczenie, pozniej nogi, klata, bary, tric, [...]

[...] lepiej zrobic solidnie 3s po 10-15 powt niz 4 byle jak. Powtorzenia wszedzie 12 10 8 (+ jeszcze 8, jezeli jest nastepna seria. Jedynie w barach (14 12 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze sztanga z przodu (nie za duzy ciezar!). Nie rob juz MC na [...]

[...] ciężarami , bo ból był nie do wytrzymania :/ z tego wszystkiego zapomniałem zapisać w zeszycie co i po ile robię jutro dodam wpis z treningu :) jutro będzie lepiej a jutro robię bica , nogi , przedramię , brzuch więc musi być ostro :D ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:18:30 Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-12 18:22:02

[...] kg x 12 17 kg x 12 17 kg X 12 ----------- Dipy na triceps : 3 s x 12 KONIEC TRICEPSA ! Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13

[...] sztangielką -martwy ciąg barki: -podnoszenie sztangi w siadzie -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek do przodu nogi: -przysiady -wykroki -wspięcia na palcach brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg kapturki: -szrugusy sztangą z przodu -szrugusy sztangą z tyłu przedramiona: -unoszenie sztangi, gryf oparty o kolana Ciężary w podstawowych [...]

[...] górnego (oczywiście oburącz, mam nadzieję, że każdy wie o co chodzi), (12 powt. - małe obciążenie); - 2 serie wznosów na łydki (powtórzenia maks. ilość) - 3 albo 4 serie na brzuch (wyciąg górny - schylanie się, spinanie mięśni stojąc - po 15 powtórzeń). Następny trening zamierzam już robić normalny, dzielony. Tęskniłem za siłownią. FBW nie [...]

Zapomniałem dopisać - w piątek zrobiłem też łydki i brzuch.

[...] się właśnie podobają. W sumie najważniejsze rzeczy napisałem, więc nic nie będę dodawał, oprócz wagi, która pokazała dziś 88,7kg. Muszę zobaczyć jak w pasie, kurde. A i trochę rozstępy zdaje się, że zjaśniały. Aha - zmęczyłem dziś też trochę brzuch, który zwykle ma za dobrze na tej siłowni. Zmieniony przez - Kamil Wu w dniu 2013-12-18 19:46:48

8.01.2013 - Podciąganie na drążku 5x z obciążeniem 4 i 5kg. Pierwsza seria na pusto - 12powt.; - Wiosłowanie 5x, ilość powt. wg planu, ostatnia seria 90kg; - Martwy ciąg 4x, 6-8, ostatnia seria 100kg - 4 powtórzenia. Siada mi uchwyt przy tym ciężarze już. Nie wiem czy dałbym radę zrobić z 10 powtórzeń - gryf sztangi wysunąłby mi się z rąk; - [...]

[...] i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z brzuchem 6)Do treningu ud dodaj coś na dwugłowe(uginanie podudzi lub martwy ciąg na prostych nogach)

[...] równolegle do ciała 3s-12-12-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 3s-12-10-10 wtępny plan do którego mam kilka pytań -ilość powtórzeń w seriach -trening brzucha powinien być w treningu A -tylko jeżeli mocno zmęcze go przed treningiem B czyli nogi plecy to nie bede mógł dźwigać dużych cieżarów -w treningu B powinienem chyba [...]

dzisiaj byłem już na treningu po 10 dniach roztrenowania był to trening "rozgrzewkowy" przed nowym cyklem który powtórze jeszcze w piątek, a od poniedziałku nowy cykl dzisiaj zrobiłem, przysiady, mc, wl, biceps triceps w super seriach i brzuch wszystko po 3 serie plan ułoże jutro w wolnej chwili

[...] zgadzasz to Ci "twarz" obije. To to jest malo przekonywujace. Zreszta kwestia uderzania w bjj jest prosta: Uderzasz jezeli chcesz aby przeciwnik sie obrucil na brzuch ;) A tak to w Bjj nie ma uderzen. Nie ma, nie bylo. Kuriozalne jest iz osoba podajaca sie za "instruktora" bjj wykazuje sie nieznajomoscia tego czego naucza. [...]

[...] hantelka 3s -mc 3s -szrugsy 3s -uginanie ramion ze sztanga 4s -mlotki 3s Czwartek wolne piatek nogi i barki -przysiady 4s -uginanie nóg 3s -prostowanie nóg 3s -step 2s wspiecia na palce 4 x max -wyciskanie hanli z przed klatki 3s -unoszenie hanli bokiem w opadzie tułowia 3s -podciaganie sztangi do brody 3s dodaj do tego przedramiona i brzuch.

[...] - wykroki ze sztangielkami 10-10-10-10 - Wspięcia na palce 20-12-10-10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Po każdym treningu dodatkowo brzuch tak teraz cwicze. dobry ten plan czy nie? jedno zdanie ;]

a6w odpada, rób abs II na brzuch jak już. dieta, ile Ci wychodzi kcal ? Dieta do poprawy, brak w niej białek! Jakiej %-) Zależy od genów, kwestia indywidualna.