brzuch

aha to w opadzie tłowia jest tak samo jak na prostyvh nogach to jusz wiem:) dobra super to jusz mam trening dograny noi zaczełem od poniedziałku mam nadzieje ze efekt bedzie chcialbym zrobic cos w miesiace jakas klatke i brzuch na dolne partie brzucha spprubuje zastosowac unoszenie nog dobra dzieki bardzo bede pisal o ofektach

Odwieczny moj problem: a wie tak zaczynam 3-tydzien trenengu zapodanego przez theredel noi jeden dany miesiec na tydzien efetku jak narazie nie mam nie wiem czemu trening bardzo mi odpowiada ale nie wiem czy to bardziej nie na sile nisz na rzezbe zato brzuch elegancki

trening normalny czyli aeroby rozumiem? mi jest na rękę robić ten brzuch w domu. Poszperam jeszcze na temat tych interwałów, aerobów, co do tabaty to nie wiem czy mi to nie zaszkodzi.

[...] na poczatek wybrać jedno cwiczenie na kazdą grupę mięśniową i wszystkie grupy robić na jednym treningu 3 razy w tygodniu systemem obwodowym.Czyli 1 seria każdego ćwiczenia po kolei to jeden obwód,a zacząć mozesz od dwóch obwodów.Kolejność ćwiczen od największej grupy do najmniejszej np.nogi, plecy,klatka,brzuch,barki,triceps,biceps,łydki. BRUTUS

nie sądzę żeby ironia była najlepszm podejściem do tego problemu czy wg Ciebie można wydęty brzuch (poprzerastane narządy wewnętrzne), wyglądać nieforemnie, niezdarnie, niesprawnie i niezdrowo, i być mistrzem kulturystyki? Na pewno wszystko jest OK? Z drugiej strony siłownie wyrastają jak grzyby po deszczu, sport jest coraz popularniejszy, więc [...]

[...] x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego suplementacja od IHS crea plus 1 porcja po treningu,miedzy posiłkami porcja iron flex a przed treningiem porcja iron rusha. Obiecałem [...]

CO Z TEGO ZE RUHL JEST DUPNY JAK JEST KLOCEM!!!TAK SAMO JAK KOVACS!TO JUZ NIE SĄ KULTURYSCI TYLKO MUTANTY!RUHL TAK SAMO MA WYDĘTY BRZUCH I CO Z TEGO ZE MA KRATE JAK GO JUŻ WCIAGNĄC NIE UMIE!!!SKONCZY SIE TAK JAK KOVACS I JAK FUX!!!

Ja znowu podobnie jak rion10 czuję to końcowe dopompowanie podobnie jak biceps na modlitewniku. Zamieniłem na jeden zestaw PUSH/PULL: Push 4 x Przysiady 3 x Prostowanie nóg na maszynie / lub wykroki (zobaczę co będę lepiej czuł) 4 x Wyciskanie sztangi leżąc w dół - wąsko (środek klatki) 4 x Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x [...]

[...] Cie obchodzic czemu ktos Cie atakuje(czy celowo czy przez pomyłke)-ale nie bądź aż taki "killer" by mówić, że wiedząc, iż to pomyłka-wpakujesz gościowi kosę w brzuch. akurat miałbym kosę to mógłbym spróbować jej użyć, "chłopaki, poczekajcie troche, tylko wyciągne noz" Myslisz, ze to takie łatwe? W szarpaninie z jednym [...]

[...] pod rząd nastepny trening był w poniedziałek.w poniedzialek rano waga była ta sama co w czwartek rano a ten środek biorę od 1lipca czyli dopiero 4 dzień.Dla ciekawości wczoraj trenowalem nogi+brzuch i mimo ostrego treningu 2h + spalacz nic nie schudłem.od dzisiaj jestem na tej drugiej opcji.Jak ją oceniasz i co muszę zmienić?może za duzo kcal

Tu jest wlasnie ten brzuch o ktorym wspominałem , z tego co widze dzieciak był w dzien dobry tvn WIEK 5 LAT Zmieniony przez - B.O.A w dniu 2009-11-23 18:52:09

TRENING Poniedzialek Klatka+Triceps KLATKA -wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/6 -rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skośnej 12/10/8/6 (wstawic to przed rozpietki?) Triceps Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/10/8/6 Francuz stojac 12/10/8/6 Sroda Nogi+Barki NOGI -przysiady 12/10/8/6 -martwy ciag na prostych [...]

plecy nogi - 12-16 serii w 4 cwiczeniach barki klatka - 9-12 serii w 3 ćwiczeniach biceps triceps 8 serii w 2 ćwiczeniach dodatkowo brzuch i łydki

Po poprawkach trening wygląda tak: Ilość powtórzeń 8-12 Poniedziałek KLATKA 9-12 serii a)Wyciskanie sztangi w leżeniu b)Wyciskanie sztangielek na skosie c)Rozpiętki w leżeniu BICEPS 8 serii a)Uginanie ramion ze sztangą b)Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie ŚRODA NOGI 12-16 serii ; a)Prostowanie nóg w siadzie b)Uginanie [...]

[...] PRZYSIAD I ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU!!! - Biceps- Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie na skosie - 2 serie MOZE BYC - Łydki-Wspięcia na palce stojąc -3 serie OK - brzuch OK w planie brak konkretnego cwiczenia na tylna czesc nog,posladki i prostowniki,czyli(jedno do wyboru): - jakiejs lzejszej wersji mc ( "na prostych" lub [...]

[...] (plecy) 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata) 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki) 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 6. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps) 7. brzuch To ile ma byc powtórzen w kazdej z seri?? Bo tu róznie widze jest. Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 12:14:55

[...] to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu lub porecze pull - mc lub rdl - drazek - wioslo - bic - brzuch

na tej stronie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp przy pkt 2 znalazlem info.: "...Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu..." - pisałes o ty ze latwo wpas w taki nalog a tu piszą ze nalezy to robic.

[...] stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, przysiady wzmocnią nogi i pośladki, dodaj do tego ćwiczenie na brzuch plus pompki i będzie dobrze.

Wiadomo, że bije. Ale wygląda świetnie. Separacja mięśni bardzo mi się podoba i brzuch genetycznie fajny