brzuch

[...] tułowia 12/10/8/6 Nogi - wznosy łydek 20/20/20/20 - przysiady wykroczne 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8 Nózki tez za słabo 1)przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2)przysiady wykroczne 12/10/8 3)uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 12/10/8 4)spięcia stojąc 3 serie max 5)spięcia siedząc 3 serie max Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-06-12 11:09:12

w jaki sposób tyrasz brzuch >

poka nogi plus zacznij cwiczyc brzuch bo przydlaoby sie dorzucic troche masy miesniowej w tym miejscu, lepiej by sie to komponowalo z dobra kalta barkami i lapami poza tym klasa

• BRZUCH 1. Wznosy kolan w zwisie 2. Sklony glowa w dol 3. Sklony boczne Czy moze byc ? po ile seri i skolonow robic?

[...] następne już człowiek się tak nie daje. Ale na prawdę uważaj z tym nocnym karmieniem. Musisz zacząc dbac o siebie, w ogóle jak masz jeszcze diastesies to zacznij trening na brzuch od drugiego tygodnia z mojego artu o ćwiczeniach w ciąży i po ciąży I wprawiaj sie w trening, a na diete to uważaj co jesz, spróbuj wpisać to co zjadasz w dziennik i [...]

[...] troche czy mogl bys naniesc ewentualne poprawki lub ulepszyc go :) bede Ci wdzieczny i wszystkim ktorzy beda chcieli ocenic plan :) A: - klatka + barki + triceps + brzuch B: - nogi + plecy + biceps + przedramie A-B-W-A-B-W-W (kazdy dzien bedzie treningiem ciezkim :P) Nazwy cwiczen moga byc nie fachowe :P he A: klatka, barki, tricepsy. [...]

FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] potrzebne, słyszałem też że, skoro ćwiczy się co tydzien np 4 razy, i w każdym dniu ćwiczen sa inne partie, by mięśnie mogły się zregenerować, to znajomy mówił, że akurat brzuch regeneruje sie o wiele szybciej i można go ćwiczyc każdego dnia w którym się ćwiczy czy to jest prawdą? : P bo zależy mi brzuchu a chciałbym mieć jak najlepsze efekty. [...]

Fajna propozycja... ale : 1. Klatka raz w tygodniu? to jest 6 dni regeneracji...chyba że bym ją zarżnął 1 dnia treningu...ale to troche bez sensu nie uważasz? to daje 144 godziny regeneracji... 2. To samo tyczy się pleców i nóg. raz w tygodniu ćwiczysz po 12 serii to mało! 3. Brzuch raz w tyg? Znowu mało! Nie bierz tego do siebie, ale wydaje mi [...]

- moim zdaniem jesteś za młody na siłkę - plan przeładowany i ogólnie do dupy - weź się za jakieś FBW - brzuch IMO lepiej ćwiczyć normalnymi ćwiczeniami zawsze po treningu zamiast a6w, ew. ABS II - dieta -> dział "odżywianie"

[...] 0 8. TRENING: nieregularny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tylko brzuch 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie [...]

[...] NIBY to od wysokiego i dlugotrwalego poziomu IGF, ja nie biore mniej niz 6j aptecznego Gh od roku min, wczesniej lecialo tez cos, rozne apteczne, chiniole, rozne dawki.. mam brzuch plaski jak moj monitor, po takim czasie juz bym musial miec chociaz lekki gut a nie mam. Towar dodam ze pewniak, osobiscie odbierany, nie slany przez pol swiata nic z [...]

[...] NIBY to od wysokiego i dlugotrwalego poziomu IGF, ja nie biore mniej niz 6j aptecznego Gh od roku min, wczesniej lecialo tez cos, rozne apteczne, chiniole, rozne dawki.. mam brzuch plaski jak moj monitor, po takim czasie juz bym musial miec chociaz lekki gut a nie mam. Towar dodam ze pewniak, osobiscie odbierany, nie slany przez pol swiata nic z [...]

[...] 4s wyciskanie żołnierskie 150powt. w 6 albo 7 seriach wyszło podnoszenie sztangi do mostka na smith 3s superseria młotki + ściąganie polsztangi w dol z wyciągu pewnego 3s brzuch 2s Łydki - około 200powtorzen ~wspiecia na palce ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Suplementacja: Beta bolic - przedtreningowo 10g WPB - przedtreningowo 50g whey C6 - [...]

jeden zestaw starczy ? i takie np wyciskanie sztangi na skosie 3x w tyg wystarczy zeby wyrobic ladna klate ? i jesZcze zapytam jakie cwiczenia proponujecie na brzuch ? do dyspozycji mam tylko takie cos do brzuszkow, moge ustawic maly lub duzy skos

[...] z tych owijek się troche zniszczyła ale myśle że od ciężaru prasa ma bodajże 150kg udźwigu a nie raz zakładane było na nią po 200 kg i wytrzymywała bez problemu :) a od siebie moge polecić ławke rzymską http://allegro.pl/marbo-home-lawka-rzymska-na-brzuch-mh-l010-mocna-i3012572548.html jest to według mnie jedna z lepszych na rynku ! Pozdrawiam

Pierwsze co rzuca się w oczy to ćwiczenia mięśni brzucha pod koniec treningu. Dużo lepszym wyborem będzie wzmocnienie Core przed treningiem tak aby podczas przysiadów czy martwego ciągu zamknąć brzuch i zachować odpowiednie ciśnienie tłoczni brzusznej po to by poprawić stabilizację i wykluczyć kontuzję w obrębie kręgosłupa. Pozdro ;) Zmieniony [...]

Kolejność wykonywania ćwiczeń wziąłem z tematu: http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I na końcu dodałem brzuch bo tak było w większości planów treningowych : ) Ćwiczenia są poprawnie dobrane? Może w planie B zamiast Uginania przedramion ze sztangielkami z supinacją zrobić chwyt młotkowy? I lepiej na początek [...]

[...] to nawet nie poczujesz na 8 powt, no błagam, mocniej łydki pracują przy wchodzeniu po schodach. Możesz też dodać sobie trudności robiąc te wspięcia na podwyższeniu. Na brzuch warto byłoby dodać też russian twisty i spięcia z ciężarem - oczywiście po kilka serii i kilkanaście powt w każdej z nich Tak ogólnie, po mojemu, nie zabijesz się tym [...]

To na razie zostanę przy tym co było - brzuch bez obciążenia ( rowerek + deska - lubię te ćwiczenia ). Plan wygląda na gotowy Dziękuję bardzo za pomoc ! : D