brzuch

[...] 3x12-10 Wiosłowanie hantlem w oparciu 4x8 Szrugsy 4x12 Unoszenie tułowia na rzymskiej 3x10 Wznos boczny w opadzie 3x12-10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 Kółko na brzuch 3x10 Unoszenie nóg leżąc 3x20 PUSH 1 Przysiady tylnie 5x6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wykroki 3x10 Wyciskanie hantli skos gora 4x10 Wyciskanie hantli siedząc [...]

@Kebula: Teraz to mnie plecy bolą nawet bez obciążenia, wystarczy, że przyjmę pozycję jak do wiosłowania i już czuję lekki ból w dole pleców. Brzuch staram się wtedy napinać. 21.06.2015 SFD/Images/2015/7/26/20d66900175d43cf85d546e8fe4c978b.jpg 1. Owsianka czekoladowa. 2. Koktajl owsiany. 3. Ryż basmati z warzywami, kotlety jajeczne. 4. Ryż [...]

a tylko ten brzuch trenujesz czy cale ciało?

[...] ale skoro jesz ogórki za kółkiem to będzie lepiej %-) Mówisz? };-) Dzisiaj interwaly zrobione, od przyszłego tygodnia dokładam jeszcze jedna porcje aerobów. Zaczynam od 30 minut i bede podbijał do 45 :-)) z tego co widze brzuch jest bardziej płaski, ładnie zeszło też z przedramion czy łydek, ale zeby miało to ręce i nogi trzeba bedzie poczekać.

Tomku niedługo ide do roboty i przestawie sie na trening fbw lecz go zmodyfikowalem i prosilbym o ocene: wtorek: biceps,troche przedramie ,triceps,barki, A czwartek: nogi,łydki,klatka,brzuch,B sobota: A niedziela B Zmieniony przez - szymonixd518 w dniu 2015-06-29 22:02:42

Aha zapomniałem o jednym :) NA brzuch myślę nad ABSII ( poz:3), w dni FBW. Czy może zamiast FBW zrobić ACT ? A FBW jak zacznę budować masę jakościową ? Zmieniony przez - Veeeq w dniu 2015-07-08 13:13:39

I jak ? lepiej to act i do tego jeszcze ułożyć jedną część ? Czy zostać przy FBW przy tych 4 głównych ? ABS na brzuch będzie dobry ? Dodam jeszcze że mam domową siłownie do dyspozycji więc przeskok pomiędzy seriami to nie problem.

[...] dolnego wzdłuż tułowia 4x12 3c. Unoszenie linki wyciągu dolnego do przodu 4x10 4. Face Pull 4x12 5.Biceps na maszynie 3x12-16+drop 6+6+6 6.Szrugsy na maszynie 4xmax +brzuch ../Content/img/noimage.png Whey Protein 80 Vitlamax - 40g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g BCAA Fuel-10g przed treningiem [...]

niee, 2 partie na każdy trening + wspomniany brzuch, czasem trening trwa krócej, czasem dłużej - zależne też od ilości ludzi i dyspozycji danego dnia.

[...] odświeżam temat, ponieważ nie uzyskałem odpowiedzi na moje pytania. Jak zmodyfikować mój plan aby uzyskać wymaganą ilość kalorii. Zbyt duża ilość węgli powoduje u mnie duży brzuch. W takim razie czy mogę podbić kalorie zdrowymi tluszczami? Dodajesz do Twojego planu treningowego trening cardio ? bo jeśli nie to tutaj może tkwić przyczyna dużego [...]

[...] ćwicząc w domu można też zbudować początkowo jakąś sylwetke? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-16 22:08:44 i jeszcze dodałem troche węgli tak jak radziliście+ spromne ilości odżywki białkowo-węglowodanowej tylko teraz po posiłkach czuję taki pełny aż duży brzuch ;D też tak macie? Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-16 22:22:52

Postanowiłem już dzisiaj zmienić plan treningowy ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same [...]

Wieczorem jeszcze do pracy więc wrzucam teraz wypiskę z treningu. Wleciały barki z brzuchem, w sobotę zawsze pozwalam sobie na cheata wiec od rana naładowany elegancko i pompa na treningu świetna. Wyciskanie hantli siedząc 4s Wznosy hantli w bok 4s Podciaganie sztangi do brody szerokim chwytem 3s Face pull 3s Unoszenie sztangielek w opadzie + [...]

[...] minut na bieżni 1. Ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 25kg/25kg/25kg x15 2. Wiosło sztangą 3x 10-12 20kg/25kg x12/ 25kg x9 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 4a Wyciskanie wąsko 3x 12-15 20kg/25kg x15/ 25kg x8 4b. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-15 15kg x15/ 15kg x11/ 15kg x8 4c. Pompki w [...]

[...] odpowiednią dietę w zależności od celu masa/redukcja. Ćwiczeń bez sprzętu jest setki wystarczy wpisać w google workout without equipment i wyskoczy masa filmików. Jest dużo wariacji pompek, na brzuch wznosy nóg w zwisie. Co do obciążenia zawsze możesz wziąć 5l baniak wody, albo jakieś ciężkie kamienie np nad rzeką. Pozdro sportowe świry :)

[...] nie mogłem iść od razu na steper nawet chyba dłużej. Potem wrzuce fotki narzędzi jakimi dysponuje może coś jeszcze wymyślimyna inny obwód. W dni bez Cross treningu robię brzuch + 1h cardio na steperze Trening A - mięśnie proste Superseria: -Plank -Spięcia brzucha z uniesionymi nogami -Nożyce poziome /po 4 [...]

[...] białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer przed snem serek wiejki i maslo orzechowe rano [...]

24.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rozgrzewka: 5x60/30 - interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna Trening właściwy: -Przysiady: 12/10/10/8 + 2 drop sety w ostatniej serii -Fronty: 4x15 -Wyprosty na maszynie: 4x16-20 + 2 dropy w ostatniej serii -Wykroki: 2x20 -Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 + 2 dropy w ostatniej serii -Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 3*18 20kg 4. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3*12 25kg 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3*12 30kg 6. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3*30 60lb Do kazdegop dnia treningowego dolaczam przysiady 3*12 30kg oraz brzuch: scyzoryki 3*20 z opaskami 2kg na nogach ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3*15 sklony boczne 3*12 7kg

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]