brzuch

Ok. więc będę robił 3 dni w tygodniu ale dlaczego bez podziału na dni A i B? Dobrym rozwiązaniem do tego byłoby A6W na brzuch ? Przy dobrej diecie możliwe by było żebym na redukcji nie stracił mięsni ? Zmieniony przez - lukasl452 w dniu 2007-12-25 18:29:14

[...] W komercyjnym klubie każda ławka ma inna wysokość zależnie od jej przeznaczenia,np. Ławka prosta mp-l004 ma Wysokość 35 cm bo służy do wyciskania, ławka Mp-l002 ma wysokość ponad 52 cm bo służy do ćwiczeń W skosie. Ławka mh-l011 jest ławka prosta, skosna I do tego jeszcze ławka na brzuch. Jest to ławka Uniwersalna, stad taka jej wysokość.

ogólnie plan ok ale zmieniłbym kolejność ćwiczonych partii nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps lub nogi plecy-klatka-barki-bic-tric Dodatki typu brzuch łydki na koniec jak dasz radę to do treningu B dołóż martwy ciąg popraw i wrzuć w razie pytań pisz pozdro

[...] zakresie 15-30 a tylni akton barków pracuje także podczas ściąganie wyciągu i wiosłowaniu hantlą A gdzie napisałeś te 15-30 stopni? Co do pozostałych ćwiczeń co do łydek , brzucha te mięsnie można praktycznie zmęczyć na każdym zakresie powtórzeń Łydki?! Zdecydowana większość lepiej reaguje na dużo powtórzeń. Brzuch? 50 powtórzeń nie da Ci masy, [...]

na trica wyciskanie w waskim uchwycie zamien na francuskie lezac a ba brzuch daj kazde cwiczenie po 4 serie reszta dobrze

no moze troche przesadziłem, poprostu chcem zrzucic brzuch, bo juz niezla opona od piwa urosła, a diete zamierzam stosować tylko najpierw musze ja ułożyć. A jakie spalacze polecacie??

dziwny podział 10 ćwiczeń na brzuch to jakaś herezja. Na nogi i plecy,czyli największe partie de facto robisz chyba najmniej jak już robić splita dwa razy na tydzień to tyczy się to wszystkich mieśni,a nie wybranych

[...] powinienem coś zmienić, np. wrzucić więcej białka? —— tutaj akurat nie zwracałbym uwagi na cyferki a typowo na wygląd sylwetki w lustrze 3. Jeśli jest to możliwe do ustalenia to czy przy 12% BF będę już miał ładnie nakreślony brzuch? ——- podobnie jak w pytaniu 2 . Teoretycznie przy tym poziomie powinno już być ładnie widać miesnie brzucha

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 posiłki. Rano jaja i 2 kromki [...]

1. Załączam zdjęcie poglądowa do oceny ile jeszcze BF siedzi. Z tego co wylicza kalkulator w google jest to 14%. Jak napnę brzuch w miarę widać 4 kostki. Do tej pory zeszło 18kg, waga 92. ———-Około 20 procent 2. Gdybym chciał dorzucić sobie cardio rano naczczo, a po południu robić trening silowy to jak rozlożyć węgle? Na ten moment jem 4 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy siedząc - 4x10-8 - stały ciężar Nie widzę, żebyś trenował brzuch. Proponuję trenować go 3 razy w tygodniu w ten sam sposób albo A6W. POZDRAWIAM

Klatka i kapturki... Wiem, że sylwetka jest praktycznie /_/ i najszerszego brak ;-( ale staram się Mam nadzieję, że jak na rzeźbie zrzucę sadło to się bardziej uwidoczni to V ... Teraz to i najszerszy rośnie i brzuch też -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

Plecki, w porównaniu z poprzednią fotką, widać że na masie... Ehh i ten je**** brzuch -=/Pozdrawiam/=- Moje fotki (z października ): http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111545

No i na koniec bicek z profilu. To na tyle tego Oceńcie czy są postępy czy nie i nad czym popracowac, wiem ze najszerszy, bo słaby jest (masa) i potem brzuch na rzeźbie! Następne fotki dam pewnie pod koniec cyklu na masę (marzec/kwiecień) i pewnie będzie lepiej , przynajmniej mam taką nadzieję Życzę wesołych i pogodnych Świąt i udanego [...]

[...] pójdę na jakas lokalne zawody w wyciskaniu, a może w trójboju, może zajmę jakieś sensowne miejsce . Ale to przyszłość, narazie jest masa, a potem rzeźba (rzeźby sie doczekać nie mogę bo juz nie moge patrząc na brzuch ). Proszę o więcej ocen Dzięki za poprzednie i życzę dziś pogodnej i miłej wigilii w rodzinnej atmosferze. -=/Pozdrawiam/=-

Dzięki 4 ALL Ćwiczę i nie przestanę Obiecuję że poprawię na rzeźbie te biodra i brzuch bo wiem, że to słabo wygląda.... Ale cóż wytrwałość się liczy... A i spiderman również dziękuję, bardzo mądry post reprezentujący Twoją inteligencję (a raczej jej brak)... również żegnam spidermana -=/Pozdrawiam/=-

osiagi w podnoszeniu ciezarow naprwde ladne gratulacje jezeli chodzi o brzuch to nie masz sie co martwic 4 razy w tygodniu pol godzinnego rzezbienia i mysle ze zauwazysz rezultaty mi to pomoglo pozdrawiam

[...] radzę zagłębić się w temacie. A co do diety to zwiększ ilość białka do 2g/kg kosztem węglowodanów. A po A6W nie oczekuj cudów, dla mnie ta metoda treningowa jest przereklamowana, łatwo o problemy z krzyżem po niej. Jak chcesz dobry brzuch to musisz zejść do niskiego poziomu body fatu i wzmocnić jego mięśnie. A6W w

[...] chcesz układać plan treningowy jak masz pod linkiem gotowca. Nie masz żadnego pojęcia o tym... Ten link to nie jest wskazówka lecz gotowy plan którym możesz ćwiczyć i "rzeźbić w ciele". I nie jakieś FBW, bo to podstawowa metoda treningowe polegająca na wykorzystaniu podstawowych wielostawowych ćwiczeń, które angażują całe ciało (w tym brzuch).

Nie cwicz klatki z barkami, tak jak pisal Michal, zrob z bicepsem albo tricepsem badz nogi,brzuch. Jak napisales, ze robisz 12/10/10, to w ogole za malo serii minimum 4, a po drugie siła Ci tu raczej nie pojdzie za bardzo w gore. Sile mysle, max 5powtorzen w 4-5 seriach, z osoba ktora pomaga, jedziesz na maxa tyle pozdro