[...] się znowu wiosna..8-) No jeszcze troche zostało ale już pasuje się wziąść za siebie. Otóż tutaj jest moje pytanie. Po ostatnim masowaniu , wpadło ładnie masy, ok.20kg, lecz brzuch też urósł i boczki. Trening masowy, planuję robić również po treningu aeroby ( bieżnia ,rowerek). No i tutaj pytanie.. Planuję przed ora po treningu wpierdzielać [...]
[...] około 10 lat z małymi przerwami, waga szczytowa 105kg przy 188cm wzrostu, sporo glikogenu ale nie byłem mocno zalany. Obecnie 2 lata bez siłowni waga lekko powyżej 70kg, brzuch już płaski nie jest. Mam siłownię w domu i od jakiegoś czasu wróciłem do treningów i powoli przyzwyczajam organizm do diety. I teraz moje pytanie: Jakie produkty z [...]
[...] skrócie. Moim celem jest poprawa kondycji i schudnięcie - przy okazji może lepszy wygląd. Ćwiczę na siłowni od ponad pół roku. Startowałem z wagą 121 kg. Kondycji brak, duży brzuch, siły tyle ile potrzeba do egzystencji ;). Po pół roku waga 112 kg bez żadnej diety. Ograniczona ilość jedzenia. Dużo więcej siły i brak sapania po schodach. [...]
[...] itp. Nigdy nie zagłębiałem się w co to ekto etc. przy moim wzroście i wadze nie jestem gruby, tkanka tłuszczowa 18% to to nie jest, ale bebzona nie mam, może mały brzuch. Niestety żeby ćwiczyć systematycznie jestem zmuszony póki co do treningu w domu z hantlami i sztangą lekko łamaną z obciążeniem 40kg. Ułożyłem sobie nowy plan tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc, od tego miesiaca zaczalem cwiczyc w domu (w przyszlosci mozliwe, ze przejde na silownie). Miche trzymam i codziennie cwicze. Co dwa dni fbw, 4-5 razy w tygodniu brzuch + codziennie rower lub siatkowka. Od dawna mialem problem z szerokim pasem. Moja aktualna waga to okolo 76 kg przy wzroscie 178 cm. Obecnie jestem na deficycie kalorycznym. I [...]
4 miechy właściwie byłem usztywniony, to znaczy bez żadnego konkretnego sportu, spadła kondycja i na 190cm warze coś 103 kg, także trochę fetu mi przybyło, głownie klata i brzuch. Nie równomiernie się rozłożyło. Chce powrót do żywych rozpocząć na siłowni. Priorytety, żadna masa i rzeźby mnie nie interesują. Kondycja i siła w mięśniach żeby [...]
[...] i staram się stopniowo wracać, ale gdy chwytam 2kg hantle i chcę biceps rozgrzać czuję ból w słabszej ręce. Od razu czarne myśli w głowię. Poczytałem różne wypowiedzi ,,kulturystów'' i mówili że to będzie miało wpływ na przyszłość. Czy będę mógł normalnie ćwiczyć za jakieś 2 lata? Obecny wiek 14 - ćwiczę teraz klatę, brzuch i wytrzymałość.
witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Od września 2013 roku zacząłem ćwiczyć ACT, teraz po 8 tygodniach przeszedłem na FBW,teraz pytanie czy możecie je ocenić?? Dodam że mam do dyspozycji tylko hantle: Klatka-wyciskanie Plecy-wiosłowanie dwoma naraz Barki-podciąganie wzdłuż tułowia Nogi: wspięcia na łydki martwy na prostych [...]
Cześć. Czytałem ostatnio, że 1g węglowodanów wiąże 4g wody, co już obrazuje w dużej mierze dlaczego po cheat day jest tak zalany brzuch. Dalej, że tłuszcze nie zatrzymują wody więc przez niego nie zalewa. Ale nie mogę znaleźć co z białkiem? Jak się ma jego nadmiar do zalania wodą, np. po cheat day? Dajmy na to zjem 130g z diety i jeszcze 200g bo [...]
[...] patrząc na moich starszych kolegów z drużyny oraz na dziewczyny, które przychodzą na mecze( :D ) chciałbym przybrać ładną sylwetkę, rozbudować mięśnie i poprawić znacznie brzuch. Naprawdę mam duże samozaparcie i jeżeli ktoś przygotuje mi odpowiedni plan treningowy i da odpowiednie suplementy(białka itd.) jestem w stanie dążyć do celu. [...]
Witam, Otóż zacząłem ćwiczyć gdyż chcę spalić trochę tłuszczu (po rzuceniu palenia brzuch zaczął rosnąć :/ ) Nie mam sprzętu w domu, a chciałbym jakieś mięśnie również zyskiwać w czasie ćwiczenia. Posiadam jedną hantelkę 6kg, drążek do podciągania. Jak na razie ćwiczę tak iż w poniedziałek środa piątek staram się ćwiczyć w domu (poniedziałek [...]
Witam, od dłuższego czasu (przypuszczam, że przez złą dietę) mam problem z tkanką tłuszczową na brzuchu mimo dobrej wagi. Mam 16 lat, ważę 67kg przy 181cm wzrostu, lecz od paru lat mam trochę brzuszek. Od niedawna stosuję dietę, wyeliminowałem całe śmieciowe żarcie, gazowane napoje itp. oraz staram się jadać regularnie. Pytanie brzmi: jakie [...]
[...] ogólnorozwojowy, chodzę na siłkę 3-4 raz w tyg. Za każdym razem kiedy jestem na siłce, robię dużo brzuszków (tj. ok. 300-400 - oczywiście różych ćwiczeń) I teraz moje pytanie jest takie, czy można to łączyć z a6w? Tzn. czy robiąc codziennie a6w, będę robił to na marne, skoro ćwicze brzuch na siłowni...? Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam
Na siłce ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas, może z 2-3 miesiące, a tak to w domu staram się robić ćwiczenia na brzuch itp. Redukowałem z 85~ kg, dieta alternatywna, tzn na śniadanie węglowodany z płatków owsianych, 3 jajka, warzywko, każdy następny posiłek składa się z białka np tuńczyk, kurak, twaróg i warzywka oprócz przed i po treningowego. [...]
1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za [...]
[...] ustałem w szpitalu, nic nie boli tak nawiasem. Dostałem leki: cyclo3fort 2*2dziennie i raz dziennie Fragmin Moje pytanie co do Fragminu, ma być dawany podskórnie, a ja na brzuch mam wyrzeźbiony, uda z przodu też bo gram w piłkę nożną więc raczej wbije sie na 90% w mięśnie w tych miejscach, Więc czy mogę zastrzyki dawac w pośladki?? nie [...]
[...] w trakcie pracy<<<<< /\/\/\/\/\/\ 11:00 np 200g miesa/400g serka czyli bialko 16: trening 18 worek np ryzu z jakims bialkiem 21 twarog, oliwa albo jajecznica Nie pytam o makroskladniki, tylko czy dostarczenie duzej porcji WW w jednym posilku rano, mnienie zaleje. Jedzac tak mam mniej nadety brzuch przez dzien i wiecej sily na trening
[...] Moje ćwiczenia na skośne były primytywne, robiłem może z 50 brzuszków z obrotami, bardziej nastawiałem się na mięśnie proste. Do jakiegos czasu to wystarczało i miescie zaczęły sie pokazywac, ale widać je tylko, jak np: nastawie brzuch pod dobre światło. CO polecacie na trening domowy ??? Mam hantle 7,5 kg, moze jakies obroty. Sam nie wiem...
