[...] pępka :79 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)4 - 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie:owsianka z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad :pierś z [...]
[...] - 12, 10, 8 RDL - 12, 10, 8 Wyciskanie płaska - 12, 10, 8 wiosłowanie w opadzie - 12, 10, 8 wyciskanie żołnierskie - 12, 10, 8 podciąganie podchwytem 3xmax łydki/brzuch na silke chodze od roku, ten trening stosuje od 3 miesiecy, chce cos dodac albo zmienic bo zaczynaja sie zastoje, moj priorytet to biceps triceps i ramiona. Przysiad [...]
[...] czuję się lepiej, klata,biceps, triceps uda i łydki nabrały lepszego kształtu przed rozpoczęciem tego treningu mój pas wynosił 76-78cm a teraz wynosi 80-82cm gdy naprężam brzuch czuć wyraźnie mięśnie(przed treningiem musiałem się po napinać by był chociaż minimalnie twardy) postępy widzę tylko nie pokoi mnie to iż pas się powiększa a nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]
[...] Piersiowej: 105 cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 98cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 40cm Mam taki mały problem zawsze byłem szczupły co prawda nie miałem kaloryferka na brzuchu i klaty jak jakiś koks ale miałem płaski brzuch i nigdzie nie miałem żadnego tłuszczu lecz przez ostanie półtora roku brałem leki po których trochę mi się przytyło (w [...]
[...] plaską a na poczatek treningu bede robil 3 serie na sownicy : trzymanie sztangi na wtprostowanych rekach przez 10s z obciarzeniem 120%,140% i 160% by przyzwyczaic sie do ciazaru Środa ;plecy i nogi Czwartek ; znow klata i barki Piątek ; brzuch i przedramie Sobota : klata i barki Niedziela : wolne .... co o tym myslicie ??? prosze o szybka odp.
[...] 3xMax) 4.Żołnierskie wyciskanie 2x10 (Wyciskanie sztangielek nad głowę 2x10) 5.Uginanie sztangi 2x10 (Uginanie sztangielek 2x10) 6.Pompki "na plecach" 2x10 (Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem 2x10) 7.Wspięcia na palce na jednej nodze 2x10 8.Zwisanie na drążku 2x40sek Dodatkowo ćwiczę brzuch planem ABS II (3 poziom) i biegam 3x w tygodniu.
[...] Czy według Was bedzie to dla mnie ok?Warto go w ogóle kupować? Naprawde daje efekty? Wiadomo, że będę również ćwiczyć - 3 razy w tyg aerobic, i 2 razy w tyg. ćwiczonka na brzuch uda biodra i pupe, plus 3 razy w tyg. ponad godzinka na rowerze. Bardzo zależy mi na szybkich efektach..(tak wiem,że to niezdrowe..). Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
[...] 3 x w tygodniu silowe . po kazdym treningu 45 minut aerobów na rowerze co 2 tygodnie basenik. od rana od 5 dni cwicze szostke waidera . jednak mam pewien problem z brzuchem i tu pojawia sie moje pytanie : po treningu brzuszek wyglada plasko widac narazie malo ale odrobine miesni jednak np kiedy wstaje rano nad linią od bokserek wisi mi [...]
[...] stanolem na wadze nie moglem uwierzyc w to co pokazuje wazylem sie kilka razy i waga za kazdym razem pokazywala 110kg przy takim sammym bf wydaje mi sie nawed ze mi lekko brzuch zcielo. Rozmumiem ze jako endomorfik mam tendencje do nabierania mase ale to juz zdecydowanie przesada. Jezeli co kazde 10 dni bede przybieral 5 kg to ja sie boje [...]
Witam chce sobie zrobić trening HST ale zamknąć go w jak najmniejszej ilości ćwiczeń, 5-6 narazie pomyślałem sobie że będe robił tak Drążek Przysiady z obciążeniem Klata (Pompki) Klata II (Rozpiętki) Barki Brzuch Łydki No i już wychodzi 7 ćwiczeń a chciałbym jeszcze zrobić kaptury przedramię i najwazniejsze prostowniki zna ktos dobre cwiczenia [...]
[...] obciążenia, czy mógł by mi ktoś ułożyć plan pod ten sprzęt nie mogę znaleźć odpowiednich ćwiczeń za dużo ich a w większości planów sa wyciagi maszyny itp .A i mam dość duży brzuch jak się go skutecznie pozbyć ???? z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 lata Waga: 105 kg Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Witam, Od tygodnia cwicze, zeby zrzucic brzuch, czyli dieta low carb +trening silowy Mawashiego + bieganie. Poniewaz nie wydalam kondycyjnie z interwalami (jeszcze), postanowilem skupic sie na aerobach. Poczytalem rozne artykuly, z ktorych wynika, ze spalanie tluszczu jest najwieksze przy 75% HRmax. Moj HRmax liczac ze sztywnego wzoru wynosi [...]
[...] temu wszedłem na dietę wysokowęglowodanową - cel: przyrost masy mięśniowej. Po 5 tygodniach przybrałem 1,5kg, jednka jeśli chodzi o obwody, to wszystko stoi w miejscu (może brzuch skoczył o 1-2cm do góry, klatka też 1cm do góry, ale to wszystko zawsze się odrobinę wahało). Skoro ramię nie urosło, a coś tam (a przynajmniej tak mi się wydaje) [...]
[...] pomiary były złe, więc chyba jednak jest tylko 15% BF. Jest to dla mnie zaskakujące, gdyż przy tak niewielkim otłuszczeniu powinienem dobrze wyglądać, a tak nie jest. Mój brzuch jest strasznie wypchnięty(właściwie zawsze taki był), mam 85 cm rano i 88 cm wieczorem w pasie przy 177-178 cm wzrostu, czyli zwykła oponka. Jeśli chodzi o inne partie [...]
[...] czyt. ułożyc trening m naramiennych i kaprurów (wszystko na osobnej sesji treningowej) dniowy rozkład wygląda tak: 1. klatka, plecy 2. - 3. barki,kaptury 4. - 5. nogi brzuch 6. ręce zależy mi głównie na bocznej czesc m. naramiennych. cel: masa. trening seriami łączonymi. ułożyłem cos takiego: s. łączona - unoszenie bokiem 3x 15 15 15 [...]
[...] w bicepsie.Niecwiczylem od ponad roku,poniewaz jestem po powaznym wypadku samochodowym i dopiero teraz wrocilem do pewnej sprawnosci.Najpierw chce wzmocniń mięśnie,wyrzezbic brzuch i zwiekszyc biceps,wiem ze bedzie ciezko ale mam nadziej ze mi pomozecie :).Zalozylem ten temat w treningu domowym,bo ze sprzetow treningowych mam tylko jeden hantel 5 [...]
[...] 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki 12/8 Po kazdym treningu jakies 2 serie na brzuch Proszę o oceny
[...] po 15mg dziennie co 5h, do tego hepatil 3 razy dziennie po 1 tabsie razem z meta. Magnez, cynk wszystko jak trzeba,dieta bardzodobra. Obecnie jest to 3 dzien i boli mnie brzuch (3 dzien)(nie wiem czy zoladek) boli powyzej pepka- do lini zeber. Nasila sie wieczorem. Bol jest tak jak bylobym glodny na maxa taki klujacy:-/ Pozatym raczej nic [...]
Witam, ostatnio zakupiłem hantle: 2x gryf, waga: 2kg- jeden obciążenie: 4x 2kg 8x 1kg Pytanie do was jakie ćwiczenia wykonywać na całe ramiona, klatkę piersiową i brzuch(cały). Obecnie macham hantlami po 6 kg. Jak na razie nie stosuje żadnych suplementów i w najbliższym czasie nie zamierzam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 68-70 Wzrost: [...]
