[...] w bialko kolacje. Rzecz w tym, że no dzięki diecie czuję sie lepiej ale wciąz mam za duzy poziom tkanki tłuszczowej... mierzę 163 cm wazę 59,8 kg... a moje ramiona ręce brzuch sa oblepione tłuszczykiem (biodra i nogi sa ok ) i tak myślę czy nie wspomóc się spalaczami aby zejśc z wagi i aby spalić tłuszczyk aby ładniej było mięśnie widac. [...]
Idąc za głosem ludzi bardziej tu doświadczonych postanowiłem że zacznę robić ten trening zamiast splitów, mój staż to ok 6 miesięcy, ułożyłem taki plan, proszę o korekty i komentarze. Priorytetem ma być klatka, bo jest najsłabsza. Klatka Wyciskanie na płaskiej x2 / Wyciskanie na skośnej x2 ( na zmianę co drugi trening. Rozpiętki na płasko x1 Barki [...]
[...] za jakieś 15 dni zaczynam masę, gdyż wyciąłem się już wystarczająco, jak dla mnie oczywiście, dodam, że zdjęcie jest sprzed ~20 dni i prezentuje tylko i wyłącznie brzuch, żeby określić poziom zalania, jednak jest już niższy niż na zdjęciu dodanym, ale do rzeczy. Potrzebuję doradzenia mi MOCNEJ przedtreningówki, mam zamiar kupić [...]
[...] 2410 kcal B 276 W 190 T 63 przydaly by sie jakies owoce chyba... moje zapotrzebowanie to okolo 3400kcal chcialbym zjechac do 94-95 najbardziej to zalezy mi zeby zzucic brzuch i wyzezbic sie troche BMI-29,22 zapotrzebowanie na: wegly 232 bialko 63 tluszcze 127 najlepiej to by sie przydalo uciac jeden posilek bo wstaje okolo 10 teraz i [...]
[...] ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. W niedziele staram się odpocząć troche biegam i ćwicze sztuki walki. Proszę więc was o dobranie mi: Diety Treningu Odżywek Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam [...]
Witam, kolega bił 1-12 susta 250mg e3d Do tego na poczatku bral metke 25mg ed ale przestal w 4tyg bo go brzuch bolal. Jaki odblok? Ile hcg i cloma? Ile dni po ostatnim strzale co i jak? Tylko nie piszcie mi ze za wczesnie zabral sie za saa to jego wybor. 1. WIEK: 18lat 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: [...]
Panowie, zdecydowalem się zrzucić brzuch i zabrać się za swoją sylwetkę. Poczytałem trochę o dietach i o stosowanych planach i ćwiczeniach przy różnych redukcjach, ale ciągle w głowie mi siedzi pytanie czy w 3-4 miesiące jestem w stanie przy takim planie treningowym zjechac. PLAN FBW: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html Przed [...]
[...] teningu A wykonuje wycisk sztangą w pionie zza karkuu,mam dylemat z doborem ćwiczenia do zestawu B ? Co dać by dobrze rozwija górną część ? Pytanie odnośnie treningu mięśni brzucha ? Czy przy takim treningu siłowym + aerobowym muszę trenować brzuch ? Plan ćwiczen : A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie [...]
[...] chłopaki znowu kilka pytań ode mnie. Załączam fotkę - na niej będę bazował. Teraz pytania: 1. jak widać, nie mam za równo ułożonych genetycznie cegiełek. Domasowanie jeszcze brzucha bardziej uwidoczni ten mały defekt, czy raczej zamasuje go? 2. Mam dość szeroką talię, przez co nawet przy średnim BF(jak widać na fotce) tworzą mi się małe boczki, [...]
[...] przedstawiam 'żywienie' z zeszłego roku. Czy moglby mi ktos doradzić odnośnie programu żywienia? Lub ma ktos jakies sprawdzone diety 2500kcal? Moim celem jest tylko spalenie brzucha, moim głównym problemem jest zwisająca faldka nad brzuchem, nie potrzebuje kaloryfera. Zatem czy wystarcza same aeroby, powiedzmy co drugi dzień, 4x w tygodniu po [...]
[...] boczków" :) niestety jestem endomorfikiem i moje biodra od zawsze były pokaźne. Aktualnie się odtłuszczam żeby odsłonić ciężko wypracowaną tarkę. Długo trenuję już brzuch i zauważyłem że od ćwiczeń na mięśnie skośne czyli wszystkie skręty tułowia przy spięciach itp. rosną mi "boczki" jestem optycznie poszerzony w biodrach. Obrałem więc [...]
Witam. Aktualnie jestem na diecie masowej, dieta jest dobra, sprawdzona i co najwazniejze działa bo waga rośnie, no ale rosnie tez brzuch. W związku z tym, chciałbym dodac HIIT, żeby kontrolować te przybieranie tłuszczyku i żeby szła sama czysta masa.. niech idzie wolno ale bez tłuszczu. Chciałbym biegac 3 razy w tyg. w dni nie treningowe. Tylko [...]
Witam kumpel prosił żebym sie zapytał więc pytam :) Otóż wzrost 180 waga 80 jechał na mase pare miesięcy i go troche zalało.. klate i brzuch najbardziej masy nabierał poprzez gainera. Dieta na "oko" wiadomo 10 wskazówek + inna zdobyta wiedza na temat odżywiania No i od marca by chciał zacząć rzeżbe żeby na maj czerwiec sie wyrobić więc tutaj [...]
[...] są najlepsze. Moje cele: budowa mięśni szybsza regeneracja mięśni po treningu redukcja tłuszczu uzupełnienie diety (chyba nie jestem w stanie jeść zalecanych min. 135g białka dziennie) Mój trening: bieganie (4 dni w tygodniu) siłownia (1 dzień w tygodniu) trening siłowy w domu (brzuch i łapy) - 2 dni w tygodniu basen 1-2 razy w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w środy i piątki (w czwartki robię plecy, bary więc odpoczynek musi być ) 2>czy nie za dużo mam ćwiczeń na daną partię, mam 4 ćwiczenia na każda partie 3> czy połączenie 3 partii mięśniowych na jeden trening to nie za dużo? 4>Czy klatkę można łączyć z tricepsem, a brzuch z "bajcepsem" TO wszystko proszę o krótkie i na temat odpowiedzi, Dziękuje.
Siema. Mam do was klika pytań. Ćwiczę na siłowni codziennie od 3 miesięcy ok 1 godzinę. Ćwiczę na zmianę jednego dnia biceps, triceps, brzuch a drugie dnia klatka, plecy i nogi. Robię 5 serii po 15-20 powtórzeń. 1)Mam pytanie czy te ćwiczenia które robie mogą wpłynąc na mój wzrost?? Mam 15, 180 wzrostu i jeszcze rosnę. 2) Mogę coś zrobić aby [...]
[...] regularnie trenuje i wszystko bylo by Ok.. gdyby Nie To Ze dieta podczas mego rozpustnego zycia byla jak gowno .. Piwo + fastfood i dochodzimy tutaj do sedna spawy :/ Moj brzuch ma nadale podczas nawet diety redukcyjnej wydete kształty. Jest twardy i wypukly i moje pytanie brzmi Jak Doprowadzic go do stanu Płaskiego :/ slyszalem cos o [...]
[...] dniu są lepsze przyrosty, dlatego chciałbym zrobić podobnie z resztą grup(przeciwstawne w jednym dniu): poniedziałek: klata + plecy środa: biceps + triceps piątek: nogi + brzuch wiec pytanie gdzie dać barki? i czy poniedziałek też mogę ćwiczyć w superseriach ? wiem że 2 duże grupy mięśniowe ale myśle że dam rade.. Dane: wzrost-184 waga-82 [...]
[...] 1.Przysiady z hantlami 15,13,13,10 2. Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 35,30,25 3. Arnoldki 15,12,12,10 4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 15,13,13,10 5. Szrugsy 15,13,13,10 Po każdym treningu: brzuch 1. 3x Unoszenie nóg w zwisie na drążku (10) + 3x unoszenie kolan w zwisie na drążku (5) 2. Skłony płasko 3x 20 Pozdrawiam
