brzuch

[...] na palce (8,8) 5.Martwy ciąg (8,8,6) B: 1.Przysiad (8,8,6) 2.Wyciskanie na skośnej (8,8,6) 3.Podciąganie na drążku szerokim chwytem (8,8,6) 4.Wyciskanie zza karku (8,8) 5.Uginanie ramion ze sztangą (8,8) A co z brzuchem? Mogę dodac po jednym cwiczeniu na brzuch do A i B? Jeśli tak, to jakie? Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2009-08-08 21:26:53

Czyli radzicie zrezygnowac z cwiczen na brzuch tybu abs, a6w etc?

[...] na prostych nogach - 3 serie 4) wspięcia stojąc - 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem - 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą - 3 serie Powtórzeń 10 do każdej serii i ćwiczenia + brzuch.

na brzuch to mogą być brzuszki, brzuszki ze skrętem tułowia, jeżeli miałbyś drążek to wszelkie podciągania kolan lub nóg do klatki piersiowej

cwicz całe ciało.. rozpiska hmm.. pon: klata i triceps śr: plecy i biceps i możesz przedramię tu dorzucić pt: nogi barki brzuch możesz trenować po każdym treningu po jednym ćwiczeniu na dolne partie, górne i skośne.. tak jak kolega wyżej napisał: aeroby + dieta z ujemnym bilansem kalorii.. ale z dietą to idź do odpowiedniego działu:) Zmieniony [...]

[...] 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i jakiś znawca ci [...]

[...] 140x20 160x20 180x20 200x20 220x30 (215x20) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 70x5 90x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 Filmik 165x5 Filmik (155x5) 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem : 30x10 60x10 65x10 (25x10 65x10 65x10) Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5 (17kgx5 25kgx5 25kgx5) uginanie nadgarstków [...]

troche malo miesa na nogach ;] brzuch do poprawy troche ;] a na fotkach klata i bary wyszly o niebo gorzej niz na poprzednich ;] ale nie jest zle SOG

wlasnie ja chce nabrac miesnie i jednoczesnie zrzucic brzuch tak jak wyzej pisalem chce cwiczyc na silowni

[...] trening przyniesie oczekiwane efekty. Np: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie sztangi wasko 2s i mozesz do tego dodac po 3 serie cwiczen na brzuch i lydki Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-08-08 21:39:37

tak ta mleczno-pszenna i mleczno-ryżowa to maga posiłki na zwiększenie ogólnej masy ciała 100-150g+500ml mleka jak komuś w brzuch zaraz nie pójdzie to można spróbować

no ten atomic to przecież nie apteczniak wiec rzeczywiście nie jest źle.. gdybym bardziej przyłożył się do diety to myślę ze było by więcej ale bałem się o zalanie a najbardziej o brzuch tak to mam 4kg w większości w górnych partiach:) ~3000 kal

Podsumowanie dnia treningowego: 8.08 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane 150g, rodzynki 50g, mleko 250g, białko 20g. B-43, T-17, WW-153, Kcal-888. Posiłek II: pierogi ruskie 300g. B-17, T-15, WW-77, Kcal-498. Posiłek III: jajka 200g, grahamk 140g, nasiona słonecznika 30g, cebula. B-44, T-35, WW-89, Kcal-809. Posiłek IV: kurczak udo 100g, makaron [...]

jak widzisz ze mu masa spadła to chyba niedowidzisz eweidntnie widac że masa większa.Nogi napewno nie są mnjesze niz były są takie same ale z gorszą separacją.teraz jest góra zbyt masywna do doły ale nadrobi to.Brzuch taki jak był z małą korektą jakbys nie widział przepuklina pępkowa zlikwidowana..i jeszcze kiepski odcien bronzera

Dieta standard! A do kreatynki jak wyżej kolega, oczywiście braki w diecie możesz zastąpić białkiem lub gainerem/bulkiem (źle słyszałeś, że rośnie brzuch ^^).

brzuch rośnie jak siedziesz z gainerem przed TV:)dieta podstawa-->dział odżywianie, reszta jak koledzy wyżej pisali

a ja myslalem ze brzuch rosnie do tylu Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-09 14:10:17

Chłopaki jakbyście nie zauważyli to autor tematu prosił o ocenienie/ poprawienie rozkładu a nie doboru ćwiczeń. Co do rzkładu - beznadzieja. Za dużo dni treningowych. Jeszcze te łapy trenowane 2x w tygodniu Jeśli już chcesz ćwiczyć często to polecam 4-dniowy: 1. Klata + Barki (przedni i boczny akton) + Brzuch 2. Plecy + tył barków 3. Nogi 4. Łapy [...]

a6w i abs olewasz, a w domu możesz robić: -unoszenie nóg leżąc -unoszenie kolan do klatki leżąc -spięcia brzucha (moim zdanie numero uno!) -brzuszki -skośne brzuszki -skręty tłowia Wybierz sobie powiedzmy po 1 ćwiczeniu na obszar tj. jakieś unoszenie nóg - dół brzucha (zawsze zaczynaj traning brzucha od dolnych partii), brzuszki lub spięcia - na [...]

chłopaki, ale Ja nie chce już zbyt dużo chudnąć ogólnie!! Ja chcę rzeźbić!!! Nie chcę oddawać więcej fatu niż 3 kilo, bo cycki stracę i co? mam silikony wstawiać? Bez sensu... Równie dobrze mogłabym iść pod skalpel i sobie ten brzuch odessać (bo reszta jest OK)i to też bez sensu, bo po co kasę topić jak można poćwiczyć...