brzuch

[...] Temat założony na prosbe kolegi, Wstawiam diete i fotki mojego kumpla do oceny. Jest taki problem, obecnie jest na robieniu masy i twierdzi ze duzo mu się powiększył brzuch.oglolnie przytyl przez około miesiąc piec kg.gdy zaczynal było 60kg przy wzroście 162,teraz jest 65kg. Proszę o poprawe ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac [...]

[...] klatka płasko 2s 10-8 klata skos dół 2s 10-8 barki sztanga z przodu 2s 10-8 hantle na ławce 90 stopni 2s 10-10 biceps szt w staniu 3s 3x12 triceps hantel francuz 3s 3x12 brzuch B MC 2s 12-10 wyciąg górny 12-10 przysiad ze sztangą 2s 12-10 prostowanie na maszynie 12-10 klata płasko 2s 10-8 klata skos góra 2s 10-8 barki sztanga z tyłu 2s 10-8 [...]

[...] suplementów jestem kompletnie zielony, dlatego zwracam się do Was z prośbą o radę. Jakieś 8 miesięcy temu ważyłem ponad 80 kg (182 cm wzrostu), które głównie stanowił mój brzuch, postanowiłem wziąć się nieco za siebie i zacząłem nieco trenować w domu. Zawsze byłem bardzo szczupły, jednak zła dieta i siedząca praca zrobiły swoje. Z początku [...]

[...] sztangi z przodu(superseria) 3s x max powt. Nawijanie ciężaru na na drążek 3s Piątek 1. Nogi Przysiady 10x8x8 prostowanie nóg na maszynie 10x8x8 Wykroki ze sztangą 12x10x8 wspięcia na palce ze sztangą 12x12x10x8 Oprócz nóg w piątek zamiennie robie klate/biceps/triceps/barki/plecy I dodatkowo na brzuch A6W Proszę o ocene i uwagi! z góry dzięki!

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

[...] wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a prezentuje się on tak: 1.Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej (brzuch) 2.Przysiady ze sztanga na barkach (czworogłowe ud) 3.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (klatka) 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami (naramienne) 5.Wiosłowanie [...]

[...] ramiona: Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc treningi poniedziałek - środa - piątek w dni nietreningowe rowerek 40minut i brzuch To mój pierwszy plan jeśli efekty będą dobre to myśle że zrezygnuje ze splitu i będe zmieniał tylko hst ćwicze ok 2 lat i do tej pory tylko split od stycznia zaraz po [...]

[...] - podciaganie 4s - uginanie ze sztanga 3s 10p - uginanie ze sztangielka 3s 10p - uginanie w podporze o kolano 3s 10p WTOREK (klatka+brzuch) - wyciskanie płasko 4s 10p - wyciskanie sztangielek skos 4s 10p - pompki na poreczach 4s 10p - przyciaganie kolan do klatki 4x20p [...]

Witam serdecznie! Prosiłabym doświadczone osoby o pomoc. Od dłuższego czasu próbuję schudnąć, nie znam się za bardzo na dietetyce i ćwiczeniach. Staram się ograniczać słodycze i pszenne wyroby, jem więcej warzyw i owoców. Zajęcia na uczelni nie pozwalają mi na jedzenie regularnych posiłków, staram się jednak jeść co 2-3 godziny. Jeśli chodzi o [...]

[...] to że opalam sie tak jak znajomi z ciemnymi włosami, a w niektórych miejscach ciała nawet bardziej, mógłbym powiedzieć że najczęściej zasłonięte części ciała ( czyli tors, brzuch, barki i ręce od łokci w góre ) mam całkiem ładnie brązowiutkie nichym wspomniani znajomi o ciemniejszej karnacji. Problem w tym ze tak ładnie opalają mi sie [...]

[...] sztangi stojąc/siedząc 4x 10-12 2.superseria -Unoszenie sztangielek na boki 4x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 10 BICEPS: 3. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 5.Uginanie ramienia ze sztanga lamana na modlitewniku 3x12 Niedziela : Wolne-brzuch

[...] cykl kreatyny, monohydry mulitpower, ponad 5 tygodni, 1 cykl. Waże teraz ok 84 kilo ( poszlo ok 5 kg ), 183 cm. Trening : pon, sr, pt - beztlenowy ; wt, czw, sobota - brzuch + rowerek Chce teraz zaczac robic rzeźbę, pare pytan : 1) Ile mi zejdzie wody po kreatynie ? 2) Czy warto kupic spalacz typu termo...bo nie chce w glupi sposob [...]

[...] to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS, ŚRODA: BICEPS+BARKI SOBOTA: PLECY+PRZEDRAMIĘ. Nogi raczej odpadają, ponieważ na treningach są dość mocno eksploatowane. Co do brzucha, chciałbym go ćwiczyć wieczorami w domu - może: wtorek, czwartek, niedziela ? Co do diety to będzie ułożona pod moją wagę, co do ćwiczeń to m.in wiem co i jak robić, [...]

[...] mialam zaczac je brac od pierwszego dnia. No wiec poszlam zaraz po nie,moze to za wczesnie i wziełam razem z pyralgina. Efekt? Okres mi sie zatrzymal,nie ma go,brzuch tez przestal bolec,momentami tak jakby chcial ale to nie jest mocny ból. Nie wiem czym mam dzisiaj znowu je brac,czy co,mój lekarz przyjmuje jutro,ja jutro jestem w [...]

[...] 10 -Podciąganie sztangi do brody (barki) 4s x 10 -Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie 3s x 10 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia w oparciu o ławkę (tric) 3s x 10 + oczywiście brzuch A i takie pytanko co jaki czas zmieniać zakres serii i powtórzeń lub w ogóle wymieniać ćwiczenia ? Zmieniony przez - delpieropg w dniu 2016-09-07 01:43:25

witam od poniedziałku rozpoczynam cykl na nitro energizer i cm3 i moim priorytetem jest powiększenie bicepsa,podbicie cm.O to mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - wyciskanie [...]

[...] nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem na miednicy 15kg 4sx15pow ostatnie powtórzenie zakończone trzymaniem spiętych mięśni posladkowych przez 20s 8.uniszenie nogi w gore w podporze na maszynie 4sx10pow Po takim treningu zazwyczaj wykonuje jeszcze 4 ćwiczenia na brzuch

Witam mam do sprawdzenia plan treningowy na mase prosze o jego sprawdzenie i o wskazówki z góry dziex Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 serii (10,8,8,8,6) -Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie (10,10,8,8) -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (10,10,8,8) Triceps: -Francuskie wyciskanie 3 serie -pompki 3 [...]

[...] 4.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8 5.Uginanie w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-8 Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 4x12-10 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 4x12-8 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg 5x20 Wiek: 18 lat Staż: [...]

Witam. Chce zacząć treningi planem z tematu wymienionego w tytule ale mam kilka pytań i jako że do w.w. tematu rzadko kto zagląda chce je zadać tu. Oto schemat z jakiego będę korzystał: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie [...]