brzuch

Nogi. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12-10-8 (WYWAL) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 (WYWAL) Plecy. 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s 12-10-10 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 10-8-8( WIOSLOWANIE SZTANGA/HANTLAMI) Klata. [...]

trzymamy kciuki , heh, i to jest wlasnie ten dylemat ju jitsu, czy sie uda czy sie nie uda wjazd w nogi, slabe obalenia to jest to, warto dlatego chodzic na judo albo zapasy po boksie nie mialbys takich dylematow, bo wiedzialbyś ze wystarczy niski hak na brzuch i nikt nie miałczy.

[...] jakimś piaskiem na przykład. Nie wiem jak dodać obciążenie do pompek w podporze tyłem. Gdy robię te z wąskim rozstawem rąk to mnie bardzo bolą łokcie. Jeśli chodzi o brzuch to chyba trzeba coś na niego nałożyć (sztangielek czy cos płaskiego) aby zwiększyć efektywność. Zapewne jeśli chodzi o odpoczynki między seriami to będzie to zależało [...]

i pomoże ja też właśnie spalacza zarzucam nawet jak brzuch robię tylko

czy tak ciezko dac 6 zdjec w pozach obowiązkowych... z całą sylwetka (nogi) tez ogolnie klatka na plus i brzuch mniejszy dobra droga idziesz ale ciezko oceniac z kilku zdj

Dodaj brzuch, mało serii np. na tric w porównaniu do barków, do podciągania dodaj sobie ciężar.

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

[...] to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia pomocnicze,majace na celu wspomoc slabe punkty w cwiczeniach bazowych. oraz te,wymienione w poprzednim rozkladzie(lydki,brzuch). generalna zasada,przy tego typu programach: im mniej cwiczen,tym lepiej. " jestes fighterem,wiec powinienes zainteresowac sie takze cwiczeniami eksplozywnymi a [...]

A jakieś propozycje jak ten brzuch rozplanować ? Z 3 razy w tygodniu powinno starczyć chyba. Jak połączyć wznosy nóg na drążku, wycieraczki stopami i do kostek? Drabinkowo ?

[...] to niezbyt mozliwe ale opinie dziewczyn sa przeciwne.. mialam dotychczas pigulke wysokohormonalna, prawie mc temu przeszlam na niskohorm. i to nie zludzenie-mam mniejszy brzuch od jakiegos tyg. , dotychczas wydawal sie bardziej spuchniety niz otluszczony. pozdrawiam. Ps. Dlaczego faceci nie chca sie sterylizowac, w ich przypadku to odwracalny [...]

dokladnie to samo dzialo sie ze mna po diane35,bylam cala spuchnieta,szczegolnie brzuch i uda, 2 mc biore niskohorm. i mam polowe tego brzucha ktory mialam a cwicze wciaz tak samo. cera niestety wiele gorzej niz przy wysokohorm. ,no coz cos za cos...

[...] + 400ml mleka Obiad I - godzina: 15:00 Mintaj świeży 100g Ryż biały 150g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu Oliwa z oliwek 25g Trening godzina 16:00 - 17:15 (HST + brzuch), tuż po treningu Carbo 40g (CarbBX). Posiłek potreningowy: 18:00 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ziemniaki późne 500g Sałata zielona Śmietana zaw. 18% tłuszczu [...]

W treningu A na nogi możesz dać wykroki ze sztangą. MC wsadź w A zamiast wiosłowania. Nie dawał bym C. A łydki, brzuch, kaptury możesz robić na przemian co trening po 2 serie.

raden123 nie oslabiaj mnie,please.... moze wybierz szachy podwodne zamiast ciezarkow? prawidlowa technika cwiczen powolne,stopniowe zwiekszanie obciazen treningowych ZDROWY ROZSADEK ....i przezyjesz. brzuch - tak,dobrze kombinujesz.

[...] Teraz zacznij robic a nie kombinowac ;-) Dobra dobra :) pytanie jeszcze jedno czy nie lepiej rozłożyć to na 2 dni? I czy mógłbym zamienić podciąganie , bo nie czuje się się w tym mocny... I co moglibyście polecić na łydki (tutaj pewnie ruch 2stawowy będzie pożądany) i brzuch (plank 3 x max?) Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 8/29/2017 10:48:17 AM

no to zaczynamy redukcje .... PLANU {{:-( split 4 dni ,FBW 3dni ,teraz 2 ???? w podciaganiu negatywy ,jak nie czujesz sie mocny . Wendler napisal : dlaczego jestes słaby ? bo jestes słaby ! Źle się wyraziłem... Generalnie mam 3 dni. Chciałem serie FBW rozkładać na sesje A i B. I ćwiczyć ABA BAB. Zamiast 2 dni powinienem napisać na 2 sesje:) [...]

Wiosłowanie podchwytem czy nachwytem? - jak Ci wygodnie ( wariacji jest wiele ,dopasuj pod siebie ) Czy potrzebuje jakiegoś ćwiczenia na "dwójki"? - nie wiem Łydki - wspięcia na maszynie w siedzeniu? - i tak i tak (ja nie robie ) Brzuch - allachy , plank 3x max? - kolko Barki - tylko 2 ćwiczenia nie za mało? - jak Ci za malo to zawsze sa [...]

[...] a raczej na bieganie ale o tym tez nie za duzo jest napisane. Białka przyjmuje 1g na 1kmc czyli 59 g na dobe ( większa ilość, powyżej 70-80 powoduje u mnie mocno wydymany brzuch). Okej, wrzucę ankietę jak wrócę z pracy Tluszczowke stosuje juz jakieś 4-5 lat ale taka strikte ważona od jakiś 8 miesięcy. Zmieniony przez - Gymneska w dniu [...]

[...] nachwyt) 3s max Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10 // wykroczne 2s -Wspięcia na palce w staniu 12-10 // na koniec treningu MC na prostych nogach 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (zastanawiam sie na mlotkowym jeszcze ?) 12-10 // daj uchwyt mlotkowy kolejnosc nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, lydki, brzuch..

hmmm raz ankieta jeśli już nie chcesz tak zaśmiecać, a dwa samo połączenie partii takie nieeleganckie mi się wydaje nie lepiej klatka + barki (przód) + brzuch, plecy + triceps nogi + przedramię + biceps? na nogi mało ćwiczeń - zamiast prostowania lepiej zrobić wykroki no i oczywiście żuraw (chyba każdemu proponuje to ćwiczenie:P )