brzuch

[...] najczęściej + 2/3 razy w tyg trening obwodowy na maszynach ok 30-40min. Czasem dodatkowy squash. Robię wszystko książkowo, waga stoi.Szlag mnie trafia i nie wiem już gdzie szukać przyczyn. Mam motywację, mam diętę, nie oszukuję, ćwiczę sumiennie, jest zapał jest power ale brak efektów. Obwody: talia - 66 brzuch na wys.pepka - 72 udo - 53

[...] siłowni pokazał mi parę ćwiczeń i ułożył je w split. Potrafię (w miarę poprawnie) wykonać 4 ćwiczenia na plecy, 3 na barki, 4 na klatkę, po 3 na biceps i triceps oraz 4 na brzuch. Po treningach siłowych wykonuję 20-30 minut lekkich aerobów. Czy mogę rozbić sobie te ćwiczenia na 2-3 dni FBW i nie ćwiczyć nóg przez najbliższe 2-3 miesiące? Czy [...]

[...] maxa) 2. 5x Every 2 minutes: a) 10x push press 30kg b) podciąganie 10x 3. dipsy 5x 4. wiosłowanie sztangą (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg) 5. wykroki 3x 15x12kg 6. 3x Every 2 minutes: a) wyciskanie francuskie hantlą siedząc 20kg b) uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc 2x8kg 7. brzuch przed i po treningu klasycznie bieżnia i skakanka

Tez jestem ciekaw co jeść by zrobić te 450 gram tłuszczu Ed. Aktualnie 4200 kcal w tym 4,2g wegli na kg masy. Brzuch wzdedy i skora lipa od tych ww. Czas na zmiane

Na kazdym treningu poza treningiem silowym (nogi, barki, plecy, brzuch) biegam (interwaly) ok 30 min i na koniec sie rozciagam. Czy to plus odpowiednia dieta wystarczy? Wiem, ze kazdy jest inny ale wydaje mi sie ze taki trening 3 razy w tygodniu przy tym co chce osiagnac to wystarczajaca ilosc. Co Pani mysli?

Rób po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Łydki czy brzuch nie muszą być na każdym treningu.

Tak, tylko wrzuć po przynajmniej 5 serii. Z czasem dodaj cos na barki i ramiona. Brzuch możesz dodać na koniec, ale nie jest to konieczne.

Taki plan będzie dobry: 1. Tak ilość ćwiczeń jest wystarczająca. 2. Tak brzuch i łydki możesz zrobić jednego dnia np po treningu z przysiadem 3. Na razie się wstrzymaj jak przyjdzie zastój. 4. Mile widziana progresja ciężaru w martwym i przysiadzie ale wszystko w granicach dobrej techniki.

[...] zrobię też kaptury-szrugsy, przedramię... Brzuch zrobię 2xtydzień w nietreningowe. Jeszcze bym miał kilka pytań: 1. Wystarczająca liczba ćwiczeń? 2. Kiedy łydki robić? Z brzuchem czy do jednego zestawu wrzucić? 3. Brać to cm3 czy odstawić na półkę? 4. Przysiad i MC starać się jak największym ciężarem? Wolałbym tak. 1 Przysiad 5x8 [...]

31.01.2016 klata,tric,brzuch 1. dipsy r10 2.wyc, sztanga skos 4x10-12+drop 3.gilotyna na płaskiej 4x12 4a. rozpiętki poziomo 4x15 4b. wyc. sciskający talerzami 4x15 5.francuz łamana skos+ 4x12 6.francuz hantle 4x15 brzuch 30min aerobów Trening po pierwszym posiłku białko tłuszczowym, ale poszło fajnie. Niby był bogaty w fat bo poszło 5 jajek na [...]

Panowie, jestem po 2 tygodniach tego planu A 1. Przysiad -Hack przysiad 2. Żurawie 3. WL 4. Wiosło 5. Barki wyciskanie hantli 6. Pompki z nogami na podwyższeniu 7. Bic z suplinacją 8. Francuz 9. Brzuch B 1. MC na prostych 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Francuz 9. Łydki [...]

Pompki jeśli są w formie jakiejś czasówki to ok, ale zwolniej nieco tempo a dodatkowo zemnij mocniej brzuch bo się wyginasz w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Co do sylwetki to potrzeba Ci trochę kilogramów mięśni dołożyć więc sensowne odżywianie i trening całego ciała pozwolą nieco nabrać kilogramów.

[...] jeśli czujesz, że regeneracja idzie zadowalająco i dajesz radę 4 treningi to śmiało możesz zrobić 4 w skali tygodnia. 4. Nie na każdy zostaw 2 razy w tygodniu, rób brzuch w dniu, po któym jest przerwa 5. Jak Ci wygodniej możesz zarówno sztanga jak i hantlami najlepiej zmieniać co mikrocykl treningowy. 6. Trochę szerzej niż szerokość [...]

Nie wygląda ten push press źle choć powinieneś mocniej kontrolować brzuch, ja do tych pierwszych serii nie zakładałbym pasa i mocniej spiął brzuch. We wszystkich ćwiczeniach używasz pasa treningowego? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-01 07:57:38

po pracy klateczka i biceps + brzuch

[...] ramion na ławeczce skośnej 3x10 +1x10 w osadzie tulowia Uginanie ramion z suplimacja 3x10 + 1x10 mlotek Uginanie ramion sztanga 3x10 + 1x10 wasko "21"x4 dropset Cwiczenia na brzuch Wtr Wyciskanie plaska 6x75%max 5x78%max 4x83 3x85 2x88 1x91 1x100 +5serii na dobicie z regresja Ohp 4x10 Wznosy hantli przed siebie 2x12 Wznosy hantli w bok 6x12 [...]

Jutro biologia tududududud, właśnie wstałem i będę się uczył. Treningi takie, że omatko (proszę nie krzyczeć, że za długo i w ogóle, miałem tyle zapasów gliko po ostatnich 2 tygodniach wp*****lania, ze pewnie nadal coś mi siedzi jeszcze w mięśniach/kichach) SOBOTA (wszystko na 15 rep, te liczby tutaj to ciężary są) 10 minut bieg 200 skakanków 1. [...]

[...] 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 + łydki Pull 1 Mc klasyk 5x6 Wiosłowanie półsztangą 4x8 Żuraw 4x8 Uginanie ze sztangą albo uginanie młotkowe 4x8 + szrugsy lub brzuch Pull 2 Mc na prostych nogach 4x12 Podciąganie na drązku nachwytem albo neutralnym 4x12 Wioslowanie sztangą lub sztangielką 4x12 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

Co powiecie na taki plan PON: klata + barki klata 4 ćwiczenia ( 5x5) barki 4 ćwiczenia 12x10x8x8 + brzuch ŚR: Plecy/Triceps Plecy 5 ćwiczen 12x10x8x8 Triceps 4 cwiczenia 12x10x8x8 + brzuch PT: Barki 2ćwiczenia 5 serii Biceps 4 cwiczenia 12x10x8x8 SOBOTA: Plecy 2 cwiczenia 5 serii opór Triceps 2 cwiczenia 5 serii opór

[...] tez by zrobił robotę a jest ok bo robiłem badania (enen 500mlg/week deca 400mlg/week). Jadłem B 210 W 450 T 100 teraz od 1.5 tygodnia jem B 210 W 500 T 150 i jedynie trochę brzuch bardziej wydęty a obwody dalej nic. Ćwiczę 5x w tygodniu Poniedziałek klata+bic Wtorek barki+tric Środa nogi+brzuch Czwartek klata+barki Sobota plecy+ciągi, duże [...]