No ciężko robić masę , zgubić brzuch i nie ćwiczyć nóg Zerknij w posty podwieszone na początek mógłbyś zrobić jakieś lekkie fbw później przejść na trening każdej partii dwa razy w tygodniu dlaczego nie ćwiczysz nóg?
[...] Dodatkowo jeśli chcesz spalić tłuszcz w dni nietreningowe biegaj albo zastosuj hiit (poszukaj na forum informacji na temat aerobów i hiit) , co do brzucha od razu odradzam wszelkie dziwne metody typu aerobiczna 6 weidera- rób po prostu ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu np takie [...]
Proponowałbym małe zmiany: - unoszenie ramion w opadzie jest na barki, tam je daj, - do pleców dodaj coś na ich grubość - jakieś wiosłowanie, - również do pleców dodaj "szrugsy", - od barków możesz odjąć podciąganie sztangi. Co do kolejności, wykonuj na przemian ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśni (klatka + plecy, bicepsy + [...]
[...] plan nie jest za ciekawy. Nie bede poprawial bo sa lepsi ode mnie w tym Ale moge ci powiedziec ze na barki masz za duzo cwiczen - powinny byc 2 serie na trening, a przedramion nie robi sie 2x20 tylko 2xmax. Do tego na brzuch dalbym lepiej unoszenie nog do pionu w lezeniu + spinanie w lezeniu. Zmieniony przez - akuku696 w dniu 2008-05-14 23:03:58
Ćwicze od zeszłego roku od sierpnia A jeżeli chodzi i brzuch to nie moge zabardzo robić np spinania nóg w zwisie na uchwytach bo nie mam czegoś takiego:) Mam tylko ławke, sztange, hantelki i obciążenie, a na siłownie nie mam za bardzo czasu chodzic. Pozdrawiam
[...] najlepiej 4-5 posiłków pełnowartościowych, dopasowanych do zapotrzebowania organizmu- poszukaj na forum po trzecie: szczególnie chciałbym popracować nad bicepsem,klatką,brzuch,plecy) na pozostałą część nie narzekam :P czyli zostały,jak zawsze, nogi. bez treningu nóg nic nie ruszy do przodu tak jak nalerzy-ani masa nie pójdzie, ani progresja [...]
Ładna, proporcjonalna sylwetka. Ja bym na Twoim miejscu brzuch dotyrał żeby pojawił się sześciopak (tak jak ktoś już wcześniej pisał). Wrzuć jeszcze plecy do oceny. Za całokształt sog, pozdro i pakuj dalej :D
Generalnie dobrze, niewielkie korekty: - Biceps+klata lub plecy. Triceps+klata lub barki. Wybierz. Nie ma sensu cwiczyc ich odzielnie. - Osobny dzien na nogi i plecy. - brzuch dodaj np. do nog. Jedno cw. na dol, jedno na skosne, jedno na gore brzucha. http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html - DIETA! sr Klatka 1) [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia od niedawna 3 x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Brzuch: Jesli masz drązek to polecam ABSII jesli nie to zwykły ABS (na naszym forum sobie doczytaj co to jest napewno znajdziesz) KLatka: Najprostsze bedą pompki z szerokim rozstawen rąk. Jesli masz Hantle to mozesz robic wyciskanie i rozpietki (jesli znajdziesz cos przypominającego ławeczke :) )
Klatka Pompki to najlepsze ćwiczenie jeśli nie mamy sprzetu w różnej szerokości rozstaw rąk, z nogami na podwyższeniu Brzuch Masa ćwiczeń zawarte w atlasie ćwiczeń zerknij pozdro
Scorch jak najbarzdiej ok, z tym odżywianiem bym coś pokombinował bo chyba mało jesz, waga/wzrost mi podpowiada ze jesteś szczupły zapuściłęś się i jedynie brzuch Ci odstaje, po redukcji trochę masy mięśniowej musisz nabrać. bo będziesz miał niedowagę
"Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 " --Dalbym wiecej seri --Wiecej cwiczen dalbym na barki --Tricpes to samo --A gdzie prostownik i kaptury, brzedmiare, brzuch bo jakos mi zniknelo <lol>
a w jaki dzien najlepiej dodac brzuch ?? myslicie ze czwartek by byl dobry ?? z cwiczen na drazku bede musial zrezygnowac bo na chwile obecna go nieposiadam. P.S a co do pompek to na "atlasie" pisze ze to dobre cwiczenie na koniec. Zmieniony przez - to_mass w dniu 2006-04-09 22:39:32
brzuch ja bym polecal ABS badz a6w ale jesli chcesz koniecznie nie zoestawowe to sadze ze 2 dni byo by dobrze tzn co 2 ale to kazdy inaczej bedzie mowil Co do pompek wiem co psize dlatego dodalem ze wg mnie bo to ejst bardzo cienzkie silowo i technicznie cwiczenie i uwazam ze lepiej miec duze rezerwy sily na nie
[...] te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak masz możliwość to zacznij ćwiczyć. Przysiady, martwe ciągi, wiosłowanie itp lepiej rozwiną Twoje ciało (nie tylko brzuch) niż daremne katowanie się A6W i ABS w domu. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-12-01 17:54:46
[...] porządnego martwego ciągu też nie ma. Podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull więc nie pasuje do treningu push więc trzeba mu zmienić lokalizację. Podobnie z unoszeniem bokiem w bok to też pull. Poza tym nie ma za bardzo się co czepiać bo to taki standardowy trening góry ciała. Jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch trzeba dać i będzie.
[...] przemianą materiii . Ale od polowy stycznia do dzisiaj skoczyla mi waga od 65 do ok 74 . Jest cool , tylko trochę tluszczyk na brzuszku , ale ujawia sie tylko przy zginaniu brzucha , gdy stoje to moj brzuch wyglada normalnie. Mowie ci klucz do masy to : codziennnie przynajmniej jedna porcja ryzu (100 g - woreczek) , jajecznica , omlet kulturysty [...]
Co to znaczy siłowy? Co przez to rozumiesz? Na pewno to nie będzie siła w pojęciu trójbojowym. Ogólna sprawność fizyczna i poprawienie mocy/siły - może być. Ale wtedy skupił bym się raczej na treningu w stylu: - przysiady + wyskoki 4 serie, odpoczynek - podciąganie na drążku 4 serie max odpoczynek - pompki z obciążeniem 4 serie, odpoczynek - [...]
Później opiszę moje dotychczasowe podejście. Dodam, że u mnie z racji tego, że na brzuchu mam tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej, nawet przy dość niskiej wadze dla mnie do sześciopaka było daleko to; poza okresem liceum /studia; zawsze w treningu brzucha chodziło mi o funkcjonalność, wzmocnienie core i zapobieganiu bólu pleców. Po ciąży [...]
