brzuch

przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac

Jesli masz problem z kregoslupem to odpusc sobie wolne ciezary. Pompki , podciagania (z twoja masa to zacznij na atlasie ), brzuch i przysiady bez wyskokow oraz cwiczenia na miesnie odcinka ledzwiowego. ale w podporze na kocim grzbiecie Nastolatki nie maja pojecia o co chodzi. Osobiscie cierpie na chorobe przeciazeniowa kregoslupa , wiec wiem co [...]

zazwyczaj twarz leci na początku, jak i nie jest regułą, że brzuch leci na końcu.

Zmieniac, zmieniać, zmieniać. Pół roku na jednym planie to zdecydowanie za długo. Ja np. zmieniam palny i ćwiczenia co 4-8 tyg w zależności od celów. Jak trenujesz np 3xtyg to zrób sobie dla odmiany. Plecy+tył barków+biceps Nogi+brzuch Klata+przód i środek barków+triceps

Z tym, że 3 razy w tygodniu ćwicze brzuch (spięcia brzucha, skręty ze sztanga na boki) a od miesiaca waga praktycznie bez zmian. Podbić kcal?

nom tam mam juz dwa dni ktore najpierw chce skorygowac a pozniej dopisac barki nogi brzuch przedramie... srednio gram po 1h zdarza sie czasem ze gram po 2 h a jak cwicze i jem to staram sie jesc jak najwiecej bialka i ozywiscie jakies weglowodanki . posiadam odzyweczke ktora pijem po trenigu .

Brzuch

Brzuch, brzuchem a co zresztą? Łapa? :D

jaki masz plan na brzuch ? mozesz podac ?

wystarczy byc ekto zeby miec taki brzuch %)

r0lnik - chyba gena ja jestem ekto tyram brzuch ile wlezie i nic niewidac to tylko zasługa genetyki jedni tyraja go 2 lata zeby miec efekt a inni bez diety w 3 miechy zrobia Co do autora tematu to jak na ten staż to elegancko

Trening brzucha? Żadna rewelacja. Ćwicze 3 razy w tygodniu i brzuch ćwiczę tylko w te dni, robię zwykłe brzuszki już po treningu w 2 seriach po 50 powtórzeń :)

no wlasnie a ja mezo i nie wazne jak katuje brzuch to i tak nie idzie poprostu juz bd masywny xD ladnie jak na 8 miechow;p

jak Ty zrobiłeś ten brzuch ?? Tylko 2x50 brzuszków 3x w tyg ? :D

[...] zalozyli ten stabilizator (polecam - duzo wygodniejszy niz gips, a tez dobrze usztywnia noge). Stabilizator nosilam przez 4 albo 5 tygodni. Oczywiscie codziennie zastrzyk w brzuch. Mialam b.duzy zanik miesni, udalo mi sie "dopchac" na rehabilitacje po ok. tygodnia od zdjecia stabilizatora. Oczywiscie sporo bylo z tym problemow, ale [...]

dołoze nogi w czwartek a brzuch robic bede codziennie ;) najlepsze rozwiaznie

Teraz wrzucę swój trening do oceny : A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy:Wiosłowanie sztangą / Podciąganie na drążku Klatka: Wyciskanie płasko /Rozpiętki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Triceps : Wyciskanie jednorącz sztagnielki w siadzie B Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze jakiś inny przed HST? pozdrawiam

[...] 2s Wyciskanie sztangi płaska 2s wiosłowanie sztangą 2s wyciskanie żołnierskie 2s pompki na poręczach 1s podciąganie na drążku 1s max może jeszcze coś na biceps? i ponawiam pytanie z postu wyżej: czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze jakiś inny przed HST?

Dodam tylko ze mam bardzo duzy brzuch i chcialbym go zrzucic, a pozatym to jestem chudy, bez brzucha wazylbym z 72kg ;)