brzuch

a crosfitu koleżanka próbowała? Z tego co widzę dziewczyny to uprawiające mają taki brzuch o jaki może Tobie chodzić.

Powiem Ci ze jak napne brzuch to mam widoczne mięśnie ale tylko przy maksymalnym napięciu przy normalnym chodzeniu tego nie widac. No a kształt tez chciałabym mieć ladny ...

[...] miec normalny plaski brzuszek. Jakby udalo sie delikatnie go umiesnic tez bym byla zadowolona ale najbardziej zalezy mi jak narazie na pozbyciu sie tłuszczu i tez skory. Po ciąży brzuch naprawde mi sie rozciagnal jak balon. Dużo juz osiagnelam ale tez jeszcze dluga droga przede mną . A jak mam zredukować procent tłuszczu, dieta i ćwiczeniami?

marczi89-masz swietna figurę. Wiele bym dala aby tak wyglądać jak ty serio. Na talie podobno bardzo dobrze działa hula hop. Sama nie miałam talii krecilam hula hopem i po jakims czasie juz nie bylam taka kwadratowa, u mnie bardzo tego nie widac bo mam tluszczyk na brzuch ale porównując moje zdjęcia kiedys a dzis to jest duza roznica

No kolego co ja moge Ci innego doradzic jak zaczac trenowac cale cialo. Nie tylko bika i brzuch ale rowniez pozostale partie. Wejdz w dzial trening w domowych warunkach i masz tam gotowe plany w postach podwieszonych. pozdrawiam

Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]

Powiem Ci że dość ładnie to wygląda, łap soga na zachęte pakuj dalej i słuchaj pare pytań. Suple jakieś brałeś? Jak wygląda twój plan treningowy np pon klata+bic itp napisz jak możesz i co na brzuch robiłeś? Zmieniony przez - darkiiis w dniu 2013-01-25 15:11:52

Kolego jest ladnie, ile mniej wiecej cwiczyles brzuch zeby chociaz miec jakis zarys? Mi to pewnie zajmie dluzej bo mam troszke fatu ;) Hmmm cwiczenia to pisales jakie ale mniej siwecej ile serii i powtorzen? Dzieki za odp i pozdrawiam ;)

[...] nie plan tylko ciezar....robie mniejszym zeby poprostu jak robie dana partie dajmy np bica,klate , nogi, to zeby poczuc miesnia ;D A wiadomo ze wtedy lepsze efekty jak miesien sie spompuje...+ Cwicze teraz kickboxing to brzuch tez robimy ale lekko, mam plany go doj**ac zeby na wakacje byl jak trzeba ; D Pozdro i wytrwalosci w tym co robisz ; )

Niee, ja jestem 97 rocznik. W kickboxingu ładuj brzuch bo byle High kick Ci wejdzie i koniec :D Tylko mam problemy z treningiem bic/tric. Ale to do innego działu się zwrócę ;p

high kick na brzuch ^ Leże.Turlam sie :DDDD

[...] się pomóc ale co ja Ci mogę doradzić jak walisz zestaw ćwiczeń nie wiem skąd wytrzaśnięty,którego nie wykonywałby (jeśli chodzi o ilość)zawodowy kulturysta nawet gdyby brzuch był jego priorytetem...Zresztą ja się nie znam ale to tak jakbym napisał w dziele "trening dla zaawansowanych" Cześć koledzy mój trening bicepsa,ćwiczonego [...]

brzuch masz chyba dobry- tylko szeroki, chyba taki jesteś już w biodrach... natomiast poprawy chyba wymagają barki a klatka pewnie też... Twój trening jednak jak wspomniano jest nieco za intensywny i pod kątem rozbudowy, choćby nawet jednej czy dwóch grup, może okazać się po prostu za intensywny, o czym już wspominano powyżej

Darek62 bo wywaliłeś mi łydki, drążka tymczasowo nie posiadam, sugerujesz ćwiczenia na brzuch, a ja wykonuje ABS 2. Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-02 19:37:07

[...] wyciskanie wasko lawka plaska 6x70kgx8 /przerwy 1min przenoszenie sztangielki oburacz 2x30kgx8 /przerwy 1min wyprosty nog na maszynie 4xile fabryka dalax6 /przerwy 1min brzuch gora i skos jesli mocno skos po plecach nie lupie 3dzen odpoczynek 4dzen przysiad sztanga na plecach sama sztanga, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 2x100kgx4, [...]

na brzuch

[...] tak długo jak się da, a potem schodzisz w dół na zginaczach bioder. I nigdy nie podstawiaj klina pod pięty. Wywal na jakiś czas siady tylne i zacznij robić naprzemiennie siad przedni i dzień dobry. Np. poniedziałek fronty, środa GM, piątek fronty, poniedziałek GM itd. Siad przedni nauczy Cię trzymać napięty brzuch, a dzień dobry wypinać pośladki.

[...] czyli przestać robić siad tylny, a zacząć ćwiczenia z dużym przełożeniem na niego; fronty i GM. Zastosuj się do mojej rady we wcześniejszym poście, inaczej będziesz ciągle gonił w piętkę bez postępu, Twój wybór. A jeśli potrzebujesz wzmocnić brzuch to Full Contact Twist i ciąg walizkowy są dużo skuteczniejsze w budowaniu silnej tłoczni brzusznej.

czyli taki plan: pon - wolne wtorek - klatka+tric+brzuch środa - nogi czw - wolne piątek - barki sob - plecy+bic+przedramie jest git na mase ? jak tak to zapodam jeszcze cwiczeniami pozniej, narka

-----poniedziałek - wolne -----wtorek - klatka+tric+brzuch --klatka: 1) wyciskanie na prostej 4 serie (10,9,8,8) 2) wyciskanie pod skosem 4 serie (10,9.8,8) 3) rozpiętki na ławce prostej 4 serie (10,9,8,8) 4) przenoszenie sztangielki za głowe 2-3 serie --triceps: 1) wyciskanie francuskie 3 serie 2) nie wiem jak to sie fachowo nazywa, to [...]