brzuch

jakie koksy, chłopie! Wlewasz w siebie litra i mogą Ci dekle od studzienek spadać jak deszcz. Jednemu tak utwardzonemu wbiła się w brzuch kierownica od roweru, którym jechał. Skapnął się dopiero rano

[...] 12/10/8 - rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 plecy- przyciaganie na wyciągu do karku 3 sesri 12/10/8 wiosłowanie sztangą 3 serie po 10-6 lub wioslowanei jedną reką brzuch spinanie, unoszenie nóg w podporze, skręty- różne cwiczenia 3 serie max. ŚRODA- Barki, Biceps, Triceps, Barki- wyciskanie sztani z tyłu nad glowe siedząc 3 serie [...]

tj mowi frisco nogi + barki daja ostro po kregoslupie wiec poniedziałek Plecy + triceps Środa: Klata + biceps Piątek: Nogi + barki a na brzuch ABS i chyba bedzie spoko chociaz 3 dni to tak...no malutko w piatek po calosci moze jeszcze sie popodciagaj na drazku ze 2-3 serie ja tak zawsze lubie

[...] to ćwiczyć 3 razy w tygodniu po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń na duże gruppy i 12 na mniejsze. Ponieważ zajmowało to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w [...]

ja maa plaski brzuch ale chce se gorki i pagorki porobic ale sie zmotywowac nei moge wstawiac te wychodowane maciusie

[...] wyciskanie sztangi leząc do czoła 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4 serie po 8powt. -wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 10 powt. brzuch. Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max powt. - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

To ile powtóreń najlepiej na brzuch i łydki. Ten ACT to mam tylko 3 razy w tygodniu ćwiczyć? Nie lepiej ze 4? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2007-04-25 17:42:27

[...] byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc mozna:D). Jezeli macie jakies fajne cwiczenia to podajcie jakies najbardziej chodzi mi o brzuch jesli mozna ale jak macie inne to tez mozecie wrzucac chetnie sprqawdze ale nie podawac takich monotonnych jak np a6w bo cwiczylem to i zabardzo mi nie dalo duzo.jesli [...]

[...] uważa sie za kulturystę wszechczasów? Bo jest idealnym odwzorowaniem założeń kulturystyki - wygląda potężnie i zgrabnie jednocześnie. Różnice w masie mięśniowej są niewielkie. Ronnie wydaje się masywniejszy przez ten wypchnięty brzuch. Gdyby miał węższą talię i umiał tak fajnie "zasysać" to moim zdaniem mógłby konkurować z Arnoldem.

"Różnice w masie mięśniowej są niewielkie. Ronnie wydaje się masywniejszy przez ten wypchnięty brzuch" Coleman ma w "lapce" prawie tyle ile Arnold mial w udzie ;d wiec o czym tu piszesz ;]

[...] byc sprawnym (tak jak np prince of persia:D moze to tylko gra ale pomarzyc mozna:D). Jezeli macie jakies fajne cwiczenia to podajcie jakies najbardziej chodzi mi o brzuch jesli mozna ale jak macie inne to tez mozecie wrzucac chetnie sprqawdze ale nie podawac takich monotonnych jak np a6w bo cwiczylem to i zabardzo mi nie dalo duzo.jesli [...]

[...] do pracy/szkoly do tego w piatek bedzie zaangazowana mala intensywnosc tej parti miesniowej ktora zreszta zdazy sie do tego czasu w duzym stopniu zregenerowac ale to tylko teoria moze wlasnie w sobote i niedziele dzwigasz cegly na budowie smiem twierdzic ze ABS2 lepiej dziala na brzuch niz robienie brzuszkow na silowni przynajmniej na mnie

[...] ze ciagle wymyslam cos nowego , i pewnie niektorzy znaja mnie z tego forum , bo jak nie to , to tamto mi nie pasuje... Przez okolo 4 miesiace schudlam w sumie nieduzo na brzuchu , a bardzo duzo w biuscie:( I to mnie bardzo martwi , prawie depreche zlapalam...:/ Mam teraz strasznie nieproporcjonalna sylwetke... Rozwalony gruby brzuch i [...]

Oxersus Brzuch i łydki po 15-20 Trenuj co 2 dni - 3x w tyg t-w-t-w-t-w-w

Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]

[...] w poniedziałek PIĄTEK PLECY 1)ściąganie drązku wyć górnego do klatki 12/10/8/8 (zamiennie podciąganie)TYLKO PODCIąGANIE JEśLI MOWA O MASIE 2)przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8/8 TO RóB OBURąCZ 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8 TU RóB STAłYM 4)uoszenie tułowia 12/10/8/8 (co drugi trening gaje martwy ciąg wtedy wpada jako pierwsze [...]

[...] przeczytalem artykułów, korzystalem z kalkulatorow z tej strony, ale no..nie potrafie. Dlatego prosze o pomoc WAS! Wszędzie mam nadmiar tłuszczu, w nogach, i głównie na brzuchu, zwisa mi prawie do kolan :P Chce zrzucić pare kilo, mieć płaski i twardy ;) brzuch, być po prostu jak zwykły nastolatek by nie mieć kompleksów. Oczekuje pomocy i [...]

No jest widoczna....szczegolnie te posladki do tylu wypchnięty i typowy opadniety brzuch. Sporo roboty przed tobą, ale jakies zmiany napewno będa na plus.

[...] ze juz nigdy nie bede mial prawidlowej postawy ale chce jak najbardziej sie do niej zbliżyć. Juz zacząlem cwiczyc dzis np. "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" (kiedys to robilem i zasze czuje miesnie jak to robie ) i to na kafelkach (taz fajnie czuc glownie brzuch) Juto chyba wybiore sie do lekarza i zobaczymy co mi powie Dzieki za rady !!