brzuch

Trenuje według tego planu Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 12 10 8 kazda seria z większym cięzarem Wyciskanie sztangielek na ławce 30% -12 10 [...]

Nie da się zrobić masy mięśniowej nie ćwicząc. Zalejesz się, urośnie Ci tylko Brzuch

[...] mnie, nie proscie o zdjecia z czasów jak nie cwiczyłem bo nie mam, moge tylko powiedziec ze wygladałem fatalnie, w pasie durzo a w klcie mało, i łokcie grubsze od bica, aha brzuch cwicze od jakis 3 miesecy z przerwa około miesieczna, wczesniej robiłem brzuszki po 200-300 na dzien a od około dwóch tygodni robie 6 waidera, i narazie cos widac jak [...]

[...] W STANIU barki Wyciskanie na maszynie 3s 10 10 10 ramiona UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 10 10 10 Uginanie ramion na modlitewniku ciągnięcie drążka 2s 10 10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”hantli W SIADZIE 3s 10 10 10 brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2s 10 10 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10 10 dobry trening?

[...] Miałem wtedy 3 godziny 49 minut. Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać. Czy umiałbyś ułożyć jakąś dietę niskokaloryczną? Taka która dostarczy [...]

[...] grup...z jedna bardzo wazna zasada! ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CZEGOS NA DOL CIALA. pod koniec treningu-jako dodatek-mozesz(wcale nie musisz) dodac JEDNO cwiczenie na brzuch lub lydki oraz JEDNO na bic lub tric. czyli razem zawsze na kazdym treningu wykonasz nie wiecej,niz 8 (OSIEM) cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-05 [...]

[...] czy też nie bo już sam nie wiem co będzie dawało lepsze efekty. Wiem, że najlepiej samemu sprawdzić na sobie ale może ktoś doświadczony mi pomoże co zastosować. I co z brzuchem? Bo oglądając plany FBW tutaj na forum nikt nie ma tam ćwiczenia na brzuch, robić co któryś trening jakieś ćwiczenie czy nie? Pozdro Zmieniony przez - Kamox w dniu [...]

Wiadomo ze z serii na serie dokładasz obciążenie bo tak to nie będzie progresu. Jedno ćwiczonko po treniungu na brzuch mozesz dać

Zrób tak: brzuch uda przód uda tył klatka barki boczne barki przód górny grzbiet dolny grzbiet bicepsy tricepsy łydki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

TRENUJ CAŁE CIAŁO: Po 1 ćwiczeniu na Zrób tak: brzuch uda przód uda tył klatka barki boczne barki przód górny grzbiet dolny grzbiet bicepsy tricepsy łydki Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]

Dobra teraz juz chyba wszystko jest jak trzeba- Rozgrzewka 1.Brzuch-SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2.Nogi-SYZYFKI 3.Nogi-PRZYSIADY WYKROCZNE 4.Klatka-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 5.Grzbiet-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 6.Grzbiet-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

PONIEDZIAŁEK Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie 4s x 20,16,12,10 Prostowanie 4s x 15,12,10,8 Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub stojąc 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg [...]

Weźmy pod uwagę, że brzuch ćwiczy, mięśnie tam rosną a pozostałe nie może też dlatego wydaję się otłuszczony ( większy ). Zmieniony przez - Sliwa85 w dniu 2018-07-27 10:54:14

według arta ellisa podciągnąlem swoją aktywność jako 1.3 Trzy treningi w tygodniu po ok 70 min 3 razy w tyg brzuch z regóły w dni nietreningowe plus praca stojąca i dużo stresu .Generalnie dośc aktywnie żyje dodatkowo jeszcze z regóły raz w tygodniu wspinaczka . Musze pomyslec nad gainerkiem tak samo ale zobaczymy co i jak po jakichś 3 tyg pozdro

[...] do nog co ze zgiecia sie prostuje nogi to mi jakby kolano sie rozchodzilo.. wspiecia moge robic jak najbardziej nie wymowka tylko tak mam juz od roku, przez to przestalem trenowac nawet mr acid- przedramie bedzie w dzien bicepsa, a brzuch jeszcze mysle czy robic na silowni czy A6W czy ABS Zmieniony przez - BartoO w dniu 2007-06-20 20:15:55

olej, rób razem, brzuch po treningu.

wcześniej nie patrzyłem na plan, w ACT masz brzuch, to wystarczy.

Cwiczenia to bez zmian daje ale dni mi nie pasuja niektore :) Chyba ze przy klacie aeroby a przy nogach brzuch.

Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12/10/8 - Uginanie ramion ze [...]

za duzo tego BRZUCH wznosy nog/kolan w zwisie 3-4 x max brzuszki 3-4 x max KLATA wycisk sztangi plaska 12,10,8,8 wycisk sztangielek skos gora 4x 12-8 rozpietki 3x 8-12 TRIC francuz lezac 3x 12-8 prostowanie przedramion ze sztangielka za glowa 3x 12-8 pompkki tłem 1x max PLECY podciaganie szeroki 3x max wiosłowanie sztanga szeroki chwyt 3x 12-8 [...]