brzuch

Zmodyfikowałam troche plan i mam nadzieje że teraz niema się już czego czepić... KLATKA (3 serie) ( na przemian z plecami 1.1-2.1 - 1.1-2.1 - 1.2-2.2 ) 1.1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie 1.2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1 seria PLECY (3 serie) [...]

Moim zdaniem: poniedziałek: klatka-trceps wtorek: plecy-biceps środa: wolne czwartek: nogi-łydki piątek: klata-barki sobota niedziela: wolne brzuch 3xw tygodniu ja i tak jestem zdania że lepiej robić każdą grupę raz w tygodniu ale na maxa i wtedy będzie też czas na regeneracje , niezawsze im więcej tym lepiej , może tak być że robiąc klate 2x w [...]

Zdecydowanie trzeba cwiczyć w koszulce, szczególnie do dotyczy to tytana czy rage, nie opanowanie tej koszuli może spowodować że sztanga ucieknie na brzuch lub co gorzej na głowę(widziałem takie przypadki że zawodnik tylko cudem uszedł z życiem).Pierwsze wyciskanie w tytanie rozmiar 46 to przede wszystkim nie możność dotknięcia sztangi do klatki, [...]

przykłdowo w pon. robie klate+biceps+brzuch w srode robie plecy+nogi+triceps w piatek znów to co w poniedziałek i tak w kólko-bez barków

i co ci to ma niby dać ? trenuj brzuch silowo 2-3 x tydzien. nietylko brzuszki ale CALY bruzch. a zeby spalic tlsuzcz - cwiczenia aerobowe- bieganie , stepper, rowerek stacjonarny - po treniug silowym na silowni np. albo rano na czczo 30-40 min. 3-6 x tydzien

po co ci płaski brzuch??? przeciez trenujac np biceps albo klatke chcesz mieć widoczne wypukłe mięsnie?? prawda?? także mięsnie brzucha tysz powinny być widoczne, odstajace poczytaj sobie w archiwum jezeli bedziesz mial juz jakąś koncepcje diety i treningu to śmiało wal wtedy sie pomoże Zmieniony przez - RkW w dniu 2004-10-24 00:02:10

Radek i brzuch. Zdjęcia były robione Canonem S60 w rozdzielczości 1600x1200. Pliki w oryginale mają po ok. 1MB każdy. Niestety po programowym zmniejszeniu wielkości wygladają dużo gorzej. Cóż ...

[...] podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 na brzuch abs

Nie spalisz. Ćwiczenia mięsni brzucha ćwiczą brzuch a nie spalają tłuszczu. Poza tym skoro robisz masę mięśniową nie będziesz spalał tłuszczu, ponieważ spalanie tłuszczu wymaga wytworzenia deficytu kalorycznego a jeżeli takowy wytworzysz to nie będziesz zwiększał masy.

Możesz robić AA3 na łydki i oprócz tego 2 razy w tygodniu przysiady ze sztangą. Do tego jeszcze brzuch i plecy.

ale jak to zrobic ,ja mam juz plaski brzuch co teraz

[...] podudzi na ławce 12-10-8-8 Wspięcia na palce 3 X 20 Piątek: Biceps + Plecy Biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-8 Uginanie ramienia stojac z supinacją 12-10-8 Uginanie ramienia stojac chwyt młotkowy 12-10-8 Plecy Podciaganie na drązku chwyt szerszy niż barki 4x max Wiosłowanie ze sztangą 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 NA brzuch ABS

a co do pasa na brzuch to ostatnio slyszalem o takich motywach, ze on przed niczym nie zabezpiecza a powoduej jedynie, ze cwiczy nam sie wygodniej. Osobiscie nigdy nie stosowalem wiec trudno mi sie odniesc ostatecznie.

Nie rozumiem, czemu ignoruje się brzuch i nogi.. przecież to też mięśnie i do tego jak efektownie wyglądające kiedy się je trenuje.. Ćwicz bruszek, ćwicz - po zrobieniu rzeźby nie będziesz żałował.

[...] jak wczesniej pisalem ... jesli jeszcze ktos sie wypowie na ten temat zastosuje ten trening. Chcialbym tylko koniecznie zwiekszyc prace nog i koniecznie jakies cwiczenia na brzuch ... czytalem o jakims zestawie podzielonym na poziomy zaawansowania w nastepnym poscie napisze jego nazwe. Odnosnie odzywek radzisz najpierw bialko i cos na mase a [...]

eheh nie no tak wogole to wydawalo mi sie ze ten trening jest ok a czemu tak mysle : - trenuje 4 razy w tygodniu poniedzialek sroda i paitek brzuch podczas jednego treningu ktory twa mniej wiecej 30 minut moge doprowadzic do zmeczenia kazda partie miesnie brzuszka i z tylu tez a efekty widac juz nawet nastenego dnia nie sa bardzo duze ale wydawalo [...]

[...] hantli 3x12, wyciskanie sztangi zza karku -progresja, wznosy hantli przodem-chyba tak sie to nazywa-3x12, wznosy hantli w bok w opadzie- na tylne aktony-3x12) -brzuch(spinanie na ławce, unoszenie nóg) Śr: -klatka(wyciskanie na płaskiej-progresja, rozpiętki 3x12- nie ma ławeczki skośnej -triceps(francuskie lezac-progresja, pompki na [...]

Ćwiczę co dwa dni, ale różne partie mięśni. W poniedziałek ćwiczyłem m.in. biceps po 2 tygodniach przerwy. Dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramie, bo klaty wolałem nie ryzykować.

on nie wstaje tylko siedzi przed kompem i czuwa ogólnorozwojówka jako ACT jest dobra na dwa dni treningowe podział grup może być taki: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

[...] siadzie 3/25/30 Odwodzenie kolan w siadzie 3/20/20 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 3/15 Twister albo skłony boczne na ławce 4/15 Spięcia 3/25 + 3/20 na koniec ćwiczeń mięśni brzucha Aeroby: Poniedziałek – sobota 60 min staram się zmieniać przyrządy , choć nie bardzo to lubię Kombinowałam wczoraj znowu ... pytanie....3 min bardzo szybki [...]