brzuch

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]

Skorzystam z adresów,które mi podałeś.Mój wzrost to 158,a waga to 50kg.Fakt mam lekko odstających brzuch,ale także niezadawalają mnie moje uda i pośladki.A z tą kasetą,cóż Ci mogę napisać jest tam trochę aerobiku,ćwiczenia z ciężarkami.Cała kaseta ma 30 minut i tyle właśnie trwa gimnastyka.Jak na razie bolą mnie mięśnie nóg,pośladków i [...]

[...] do czego chcem dojść ćwicząc i puźniej już będe ćwiczył coś na kondycje... to tako : Klata : tyle cm żebym wycisnoł 100kg góra 120kg Biceps 35-37 cm beztłuszczowego mięśnia' Przedramie nadproporcjonalnie chyba tak żeby było 31-33 Pas może być tylko żeby wyżeżbić bardziej brzuch Barki : podnieść swoją wage 2-3X Nogi 52-53cm break dance forever!!

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] lub wyciskanie glowa w dol OK TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie DAJ TAKĄ PROGRESJĘ: 12-6POWT. 12-8 CZYLI 12,10,8,8POWT. 12,12,10,10-pompki na poreczach OK brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu A JAK TRENUJESZ NOGI I BRZUCH?. POZA TYM DLACZEGO NOGI 2 RAZY W TYGODNIU?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w [...]

[...] Pas: 76cm Udo: 50cm Wyciskanie: 50kg Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie Wtorek: wolne Środa: Klatka + triceps Czwartek: wolne Piątek: Nogi Sobota: Barki + brzuch Niedziela: Grzbiet: 1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt. 2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt. 3. Unoszenie [...]

ej do tego mojego treningu jak chce osiagnac maksymalna mase to po ile powtorzen? 8-10? i ile serii? 3? 4? 5? __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

[...] wiem gdzie tkwi blad a wydaje mi sie ze wielu jest z takim problemem i jest warty omowienia!!!moj trening wygladal mniej wiecej tak: poniedzialek:klatka,triceps,brzuch wtorek:plecy,biceps,lydki czwartek:barki,brzuchprzedramie piatek:czworoglowe,dwuglowe ud michail pomoz ,C o tym sadzisz jak myslisz gdzie tkwi bla co zmienic itd Z [...]

to co z tym brzuchem...? pasiesz sie tam czy jaka cholera? miales dac przepis, jo.???? albo wywal fote bo mnie deprymuje i zbija z tropu, ilekroc podejmuje kolejna z jakze "profesjonalnym" zacieciem diete..;) ps. BRZUCH brzuch BRZUCH ! plaski, yo, kratka, hejo!!! chcemy przepis od Szefa na plaski brzuch, na kaloryfer, drabinka na [...]

[...] Co do ACT to co tu dużo mówić... poczekam aż wpiszesz jakiś na mase albo cosik Kileri pochwalę Ci się że dziś zrobiłem 91 pełnych brzuszków na ławce skos w dół. Pewno zrobił bym więcej, ale przypomniałem sobie że miałem to sprawdzić po treningu (czyli juz po treningu i na brzuch) Tak czy inaczej respekt mam do Ciebie za 124 Czas to mięśnie!!!

[...] Na dół klatki dobry jest skos w dół, ale nie wiem czy dysponuje takim sprzętem. Do tripa niech doda 3 serie prostowania ramienia z sztankielką w opadzie tułowia. Co do brzucha to jak dla mnie lightowy jest, ale nie wtrącam się, bo ja uwielbiam robić brzuch i jestem maniakiem, choć co najśmieszniejsze nie mam kaloryfera Zenith nie można [...]

[...] mialem dostep na profesionalna silownie przez 1 miesiac (na wakacje zamykaja) i przez ten okres czasu cwiczylem 2 razy w tygodniu ACT ktory podaje nizej: 1.Sklony w lezeniu (brzuch) 2.Prostowanie nog na maszynie w siadzie (czworoglowe ud) 3.Uginanie nog na maszyniew leezeniu przodem (dwuglowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej [...]

[...] nie stosować > ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4 serie po 12\10\8\8 - rozpiętki z hantlami na ławce [...]

[...] Michail?>> ale tak do końca to nie wiem które to). No i ile mogę stosować teki program treningowy i co potem? Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne MOJE UWAGI DUŻYMI LITERAMI [...]

mam skłonności do odkładania sie tłuszczyku na brzuchu i chocbym nie wiem co jadł i mocno ćwiczyl,tak mi brzusio rośnie, poradzcie co robić???? "NIE TRAKTUJ ŻYCIA POWAŻNIE BO I TAK Z NIEGO NIE WYJDZIESZ ŻYWY"

[...] postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj [...]

Pakowac: czy myslisz, ze mam jakies "puper pigulki" po ktorych za miesiac pojawia sie kratka na brzuchu? Po prostu staram sie (z roznym skutkiem ) trzymac diete, robie duzo aerobow i regularnie brzuch cwiczyc. Przykro mi, ze nic nowego Ci nie powiedzialem ale taka jest prawda... Tak wiec... "coco jumbo i do przodu" oraz [...]

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]

Witam wszystkich uczestników forum! Mam probel z ułozeniem sobie treningu przedstawie go. Po.klatka,brzuch Wt.plecy Śr.barki czworoboczne nogi, brzuch. Cz.przerwa. Pt.biceps,triceps,przedramiona ,brzuch. So.przerwa, NIEDZ.PRZERWA. Czy mam wystarczjacy czas na regeneracje czy 3 dni terningu to nie zaduzo??? czy czworoboczne robic z [...]