brzuch

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry?

Mógłby ktoś to troche rozwinąć 'po Polsku' ?Byłbym wdzieczny bo nie jestem do końca w temacie, a sam gruby nie jestem i mięśni brzucha troche mam jednak brzuch nie jest płaski, a bardziej wypukły i wystaje troche za obrys klatki piersiowej...

na youtube są ciekawe filmiki jak trenować brzuch

[...] poniedziałku piję dziennie 1L maślanki czekoladowej lub truskawkowej i od tego czasu zawsze po wypiciu całego litra mam biegunkę,oraz przed biegunką tak jak by mi burczało w brzuchu i zaczyna mnie boleć brzuch. sugestia: jesli masz ochotę na maslanke, to wypij naturalna i w mniejszej ilosci (porcja w zupelnosci starczy). te smakowe są nic nie [...]

Tak mi kalkulator wyliczył, a mój brzuch też najmniejszy nie jest :/ Czyli więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów?

- dieta o ujemnym bilansie kalorycznym + - aeroby naczczo najlepiej + ćwiczenia na uda i brzuch. Mam nawet na kompie ciekawe na te partie- jak dobrze pamiętam. moge powrzucac jak chcesz. cześć/

1-1,5 minuty przerwy między seriami brzuch po jednym ćwiczeniu na akton do zmęczenia pozdro

[...] Obwód pod biustem:76 Obwód talii w najwęższym miejscu:72 Obwód na wysokości pępka:77 Obwód bioder : 91 Obwód uda 55 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm.. nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen- 1 na tydz., skakanka 5 na tydz. Co lubisz jeść [...]

Siłownia (już dałam to też do oceny w dziale "Trening") 1. Butterfly 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. [...]

Proponuje taką kolejność ćwiczeń 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.wyciskanie sztangi zza głowy 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 7.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku Brzuch 1. Unoszenie nóg w [...]

Rozgrzewa 10min Pompki wąskie 10 powt seri 5 Uginanie ramion z hantlami 8powt serii 3 Podciąganie na drążku pod chwyt 6powt seri4 Pompki szeroko 10x4 Dipsy na krzesłach 7xr Tric na krześle 10x5 Uginanie ramion na modlitewniku 8x4 Pompki 11x4 Praktycznie co drugi dzień co drugi dzień dozucam barki i brzuch

Barki plus brzuch

Czyli plan plus barki i brzuch p2d

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic Zwróć uwagę, że 5kg to nie jest duży progres, tzn jest bardzo dobry ale jak [...]

ja unikam robienia Klaty z tricem i plecow z bicem.... polecalbym raczej cus takiego PN- Nogi+barki SR- Klata+bic PTlubSO-Plecy+tric+przedramie brzuch i lydki w PN i PTlub SO 2 dni dobrze wykorzystane na regeneracje starcza w zupelnosci. gdybys jednak nie dawal rady to suplementacja ZMA aptecznym

[...] filmiki ukazujace wykonywanie danych cwiczen. Co do obrazka ktory wrzucil kolega z wioslowaniem ten pochyl zdecydowanie za duzy. Trzeba pamietac zeby podczas wioslowanie miec tak jakby wypiety brzuch do przody, nie byc tak sztywnym jak na rysnku. Jednak znajdziesz to wszystko w atlasie kolegi z forum. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

Sam brzuch Ci nie wystarczy. Zainteresuj się książkami (pdf'ami) o gimnastyce ;)

lepiej cwicz czw - klata tric sobota - bic plecy poniedzialek - brzuch nogi barki

Chce ćwiczyć go z zainteresowania jakoś zawsze mi się podobał. I chciałbym wzmocnić brzuch.

ja równiez robie a6w w 4 dni w tygodniu przed kazdym treningiem i tak chce ciągnąć długo az do wakacji bo brzuch ma odpoczynek i sie nie przetreniuje. a jeżeli chcesz efektów takich jak powinny byc to musisz go przetrenowywac i cwiczyc codziennie