brzuch

PON: Klatka,Barki,Brzuch WT: Plecy,Biceps,Brzuch ŚRO: wolne CZW: Triceps,Przedramie,Brzuch Pt: to co w pon SOB: to co we wtorek NIEDZ: wolne czy może tak byc jezeli nie to jak?

PONIEDZIALEK klatka 1.plaska 2.skosna 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty 3.podciaganie sztangielki do [...]

brzuch plaski, choc kaloryfera jeszcze nie widac ledwo pierwsza pare gorna nie mierze, choc ostatnio kupilem maly device elektorniczny za male pieniadze, aby monitorowac spadki (lub ew przyrosty) tk. tlusczowej Fakty, nie mity

[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] klate, barki, biceps, triceps, szeroki (lub plecy), nogi - cwiczenia po 3 serie min. 15 powtorzen - robie jedna partie i przechodze do drugiej i tak mija dzien :) dorzucam brzuch i aeroby wczesnie cwiczylem: 5 dni: jednego - gora (klata, barki, biceps, triceps, szeroki + brzuch i aeroby) drugiego - dol (nogi, plecy + brzuch i aeroby) i tak [...]

[...] Nogi: Przysiady 4x8 Przysiady wykroczne 2x8 Wspiecia na palce 3x max odwrotne wspiecia 3x max Brzuch : Brzuch tylko powiedzcie mi z czym trenowac bo mam swoj trening bdb na brzuch. Biceps: Uginanie ramion podchwytem4x8 Uginanie ramion nadchwytem 4x8 Przedramie : Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem po 3 serie na maaxa Skrecanie na [...]

[...] 10/10/10/10/10 Brzuch 15/15/15 Środa: Wyciskanie płasko 5/5/5/5/5/7/9 Wyciskanie skos w dół 5/5/5/5/5 Wyciskanie wąskie 5/5/5/5/5 drążek (na triceps, wiecie co:P) 5/5/5/5/5 brzuch 15/15/15 Piątek: Przysiady 5/5/5/5/5/7/9 Suwnica 5/5/5/5/5/7/9 Wyciskanie barki przód 5/5/5/5/5 Wyciskanie barki tył 5/5/5/5/5 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witaj ziomalu Gratulacje z awansu na tak zaszczytną funkcję PS. Lepszy brzuch od piwa niż garb od roboty :)

[...] regresem w powtórzeniach - 4 serie * rozpiętki - 3 serie * przenoszenie sztangi sprzed klatki lekko za głowe - 3 serie + triceps * ćwiczenie na hantelku - 3-4 serie + brzuch * kombinacje na drążku (brzuszki z ciężarkiem w dłoniach itd.) - różnie II dzień grzbiet * drążek * machanie hantlami + biceps * uginanie ramion ze sztangą (do [...]

I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]

tak kolagen trzeba pamietac ze koksy nie powoduja tylko rozwoju miesni wrecz przeciwnie jak wpieprzasz koksy rosna terz organy wewnetrzner kosci itp popatrzcie tylko na colemana ktorego brzuch jest tak wielki jakby byl wciazy a czym myslicie jest to spowodowane hehe koksik panowie to on to spowodowal:)))))))))) SOBAŃSKI DAMIAN

Mam pytanie odnosnie treningu na brzuch.A mianowice czy mozeon byc tak zomieszczony. PN Ticeps+Biceps WT Brzuch+aeroby ŚR Klata CZW aeroby PT Plecy SOB Brzuch+aeroby ND Barki Nóg nie mam w planie bo mam problem z kolanami,a aeroby sa własnie do regeneracji tych kolan.

J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]

nie chodzi mi o miesnie brzucha bo je mam chodzi mi o rozciągniecie ich zeby był płaki brzuch dlatego stosuje cwiczenia w zwisie a dolna partia sie przyda bo jest troszke mała wpodług tamtych :)) !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? :))

[...] sztangi do czoła 12,10,8,8 - pompki w podporze tyłem 15,12,10,10 Przedramie - uginanie sztangielek 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: WTOREK ::. Rozgrzewka (10 min) - brzuch .:: SRODA ::. Rozgrzewka (10 min) Plecy -podciaganie szerokim uchwytem 3x max -podciaganie sztangielka w opadzie tułowia przodem jednoracz 4x12 -unoszenie tułowia z [...]

chodzi mi o to, że ostatnio od około 5-6 tyg wogóle nie widze zmian w bicepsie, a wręcz nie wiem czy nie zmalał troszke. Co mi poradzicie na ten problem ?? Aha w dodatku jestem praworęczny, a większą mam lewą łapkę. P/L:27,5/28,5. Dam cały plan to może przy okazji mi cos poprawicie: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi ukośnie głową [...]

muszem przygotowac sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby [...]

muszem przygotowac sie do testów do policjji mianowicie brzuszki bez odrywania nog od ziemi pełne....Cwiczem brzuch co 2 dni 3x 30-40 ale nie wiem czy dobrze bo teraz rozbie 16 bez odrywania a minimum to 19 w 60 sekund i mamap czytanie czy moze dodac jakies cwiczenie oprócz tego aby wzmocnic brzuch moze to pomoze?? Do tego skakanka 15 minut aby [...]

[...] malo wegli malo tluszczy i wiecej bialka!Powiedzcie co mam zrobic aby palic tluszcz??Myslicie ze moge Robic brzuszki z obciazeniem bezposrednio po tren?? Tlusczyku mam malo brzuch jest prawie plaski ale jesdnak troche jest.Nie iwem czy mam taka budowe ale brzuch mam strasznie do przudu tka jak plecy i mam go jakby napompowanego!Jest cos moze na [...]

[...] ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, drążek oraz sztange 150cm. z [...]