brzuch

brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]

[...] chodziło o faktyczną progresję i dokładanie ciężaru co serie czy o to żeby dobrać już od początku ćwiczenia ciężar tak aby w tej ostatniej serii tak ledwo co wyciskać bez dokładania ciężaru?:P i jeszcze jedno pytanie czy zna kolega jakieś ćwiczenie na brzuch które daje b.dobre rezultaty? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2013-01-25 00:22:57

stań przed ławeczką,obejmij sie pasem,tak zeby ci lędzwia zakrywał i dobrze przylegał,połoz sie,lekko wciagnij brzuch,zapnij sie,(ale nie za mocno ) wstan i gotowe na ja zapinam na wysokosci gdzies pępka chyba

To czy kolega ćwiczy brzuch nie ma nic do rzeczy. Można mieć super mięśnie brzucha ale niewidoczne - co ma miejsce w tym wypadku (chodzi o tłuszcz). Co do Twojego planu do do śmieci z nim. Wypróbuj taki zestaw: 3x w tygodniu -Przysiady 3s -Martwy ciąg na dwugłowe uda (dzień dobry, rumuński martwy ciąg, na sztywnych nogach) 3s -Wyciskanie na [...]

To czy kaloryfer jest widoczny jest zależne od poziomu tłuszczu w organizmie, a ten jest zależny od diety. Co do ćwiczeń to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

Rano, na czczo. W ciągu dnia oczywiście brzuch jest większy... Kiepskie światło i jakość, nie ma mi kto zrobić zdjęcia. http://img834.imageshack.us/img834/3980/dsc00321d.jpg http://img4.imageshack.us/img4/1092/dsc00323ml.jpg http://img18.imageshack.us/img18/3195/dsc00324sm.jpg

[...] to może być przydatne, ale moja ciotka - kobieta uczona w medycynie i o sporej mądrości życiowej, miała dość dobre wyniki w miejscowej redukcji tkanki tłuszczowej właśnie na brzuchu poprzez smarowanie żelami z kofeiną i masowanie-szczypanie brzucha + tens. Ma taki pas Sanitasa na 3 małe bateryjki, ale daje takiego kopa, że nie dałem rady [...]

brzuch rob po nogach,to po pierwsze i tak jak Michail wy*** te aeroby co trzeba,albo rob po jak juz musisz a z tymi przysiadami to i tak wciaz nie kumam,w sumie troche tlumaczy to moze ciezki trening brzucha i aeroby przed przysiadami na tej maszynie zawsze robi sie wiecej znacznie niz w przysiadzie,takze luz,ale znowu,nie az tyle co u Ciebie [...]

Mam 182cm. Nogi proporcjonalne do wysokosci. Brzuch i aeroby robie zawsze po nogach, wywale aeroby. Zastosuje sie do rad. Ale to dopiero za 2 tygodnie bo od jutra mam wakacje. Chociaz na miejscu tez chyba bedzie silownia. Tym ktorym moge daje sogi. BLo hmmmm

Takie proste push/pull to np: Push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie 3x10 + łydki Pull MC 4x10 Podciąganie na drazku 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Uginanie ze sztangą na molitewniku lub stojąc 3x10 + coś na brzuch

A gdzie są nogi, brzuch, przedramiona...? Taki treningiem dużo nie osiągniesz. Masz tu plan treningowy który jest kompletny i angażuję wszystkie partie mięśniowe do wzrostu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Życzę miłej lektury.

ja dodalbym do twojego planu lydki,brzuch i przedramie. na duze grupy miesniowe 4 serie a na male 3 serie. jesli pomoglem pamietaj o sogu pozdrawiam

[...] 4 serie(jeśli po jednym ćwiczeniu) klatka 3 serie barki 2-3 serie łapy po 2 serie co do wyboru na nogi lepsze przysiady na bica bez różnicy a na trica jask chcesz to mozesz taką zamianę zrobić. ten brzuch mógłbyś dodać,przedramię i łydki jak bedziesz miał czas i sily. PS: I bez wyłudzania sogów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-08 15:45:59

Mozliwe, poniewaz brzuszki jak kazde inne cwiczenie nie tylko spalaja tluszcz, ale tez buduja mase miesniowa. Po dwoch tyg. brzuch mogl sie tez "napompowac" stad drobny przyrost:)

1) jak trening masowy to kazda partie ciałą trenuj tak samo RAZ w tygodniu 2) jesli chcesz przymasowac brzuch jak to napisałes to od tego masz AbsII zdr.

Klatka + Triceps Bicpes + Plecy Barki+kaptury+Przedramienia + brzuch co 2 trening Nóg nie robię z uwagi na zbyt duże obciążenie kręgosłupa . Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-07-10 12:29:59

[...] za 2 tygodnie przy dobrych wiatrach, a na razie właśnie chcę zrobić jak najwięcej masy zalewając się tłuszczem. Jestem ekto i jak do tej pory po niecałych 3 tyg diety mam brzuch jakbym był w ciąży reszta tylko leciutko urosła, więc ładuję 450 g węgli na dzień, ale dalej nie wiem jak z tym Crea Carbo, czy mogę to stosować 4 razy dziennie czy [...]

a co pomoze mi bardziej sie rozwinac (klata plecy brzuch i bic)?

[...] talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):103 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, 4x w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz [...]