brzuch

[...] dotykam kolana. 5 minut biegam, cwiczenia rozciagajace, 10 pompek, 10 pompek na barki, 10 pompek na triceps to jest moj poczatek dnia. A teraz trening 4 razy w tygodniu brzuch: -na drabinkach nogi do gory podnosze 4 s po 12 -brzuszki na pochylej nawierzchni do gory 4 s po 12 -na bramce ciagne drazek w dol i kucam 176 cm wzrostu waga 76kg [...]

[...] 15/12/10/8 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8/6 - Uginanie ramienia ze stangą w podporze o kolano 4 x 10 - Pompki w podporze tyłem 3x 10 BRZUCH : - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. - Unoszenie nóg w podporze 2 x 20 50 pow. - Stojąc - boczne skłony tułowia ze [...]

fajnie ale klatka i szerokosc plecow do poprawy..ładne łydki..no i brzuch przydałoby sie podrzezbic .w koncu wakacje juz niedługo sg

Przede wszystkim za dużo serii kolego Ułożyłeś trening jak dla jakiegoś strongmana Za dużo serii. Nie jestem jakimś znawcą bo ćwicze dopiero od 8 miesięcy ale na pewno wiem więcej niż jak zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką. KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8 - [...]

[...] x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 10 - Wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12/10/8 BRZUCH - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 2 x 20 pow. - Unoszenie kolan do klatki piersiowej na łwce skosnej 2 x 20 - Unoszenie nóg w podporze 2 x 15 - Stojąc - boczne skłony tułowia [...]

a czy mowiac terening to mozna miec tez na mysli intensywne cw na brzuch( przed oczywiscie porzadna rozgrzewka ) taki trening tez meczacy jest

[...] 4x10 Piatek Plecy .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 x max WIOSŁOWANIE 12-10-8-6 MARTWY CIĄG" 12-10-8-6-4 Tric WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 Prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax tak jest dobrze ?? plan na 3 dni w wolnych dniach robie brzuch ABS II

redukcja!! bo przegniesz z ta masa w koncu!!juz troche jak kubus puchatek wyglądasz.. popracuj nad klata bo rozowo to nie jest mimo imponujacej masy ..no i brzuch to koniecznie na "ciecie" Zmieniony przez - rks1950 w dniu 2006-05-29 18:12:06

Mam watpliowsci co do sposobo wykonywania tych cwiczen prosilbym wyrozumiala osobe o potwierdzenie moich przypuszczen (mniej szukalem w atlasie ) wyciskanie sztangi z klatki(barki),spiecia w lezeniu(brzuch),wspiecia stojac(łydki),wyciskanie żolnierskie(barki)

[...] tzw. military press to samo co wyciskanie z klatki siedzac opisane przez Dawida powyzej tyle ze robione w pozycji stojac na bacznosc musisz wlaczyc miesnie stabilizujace - brzuch i dol plecow jesli trenujesz jakis sport (kosz, siatka, judo, boks), to cwiczenie jest duzo lepsze od wersji siadanej (chyba ze twoj sport jest na siedzaco) opis: [...]

[...] wyciskanie na skosie: 10x50kg/8x52,5kg/8x55kg/6x57,5kg/6x60kg wyciskanie na rzymskiej głową w dół: 10x50kg/8x57,5kg/8x60kg/6x62,5kg no i do tego brzuch 10x25 :) i tyle na dziś jak narazie nitro juz się rozkręca bo czułem juz mocną pompkę po pierwszym ćwiczeniu a na ostatnim to aż bolało ale dobrze jest :)) teraz [...]

Bardzo mi sie podoba, tylko dopracuj ta klatek i wyzezbij troche brzuch. SOG oczywiscie

brzuch

a6w nie działa cudów...chociaż może małe działą :P trening skupia się na rzeźbieniu brzucha i jest bardzo męczocy. To pewnie wiesz. Powiem ci że nawet gdybyś chciał robić obwody z brzuchtem to nie wolno ci bo skatujesz mięsień...on też musi wypoczywać. Napewno jeśli zastosujesz dietę z deficytem kalorycznym to pozbędziesz się troche tłuszczu co [...]

no inne bo na recepte, wtedy zeby dostac podobne suple; recepty nie trzeba było ale trzeba tez przyznac ze teraz sportowcy mają duzo wiekszy wybor co do srodkow niz wtedy no i to widac... ...patrz-> brzuch ronniego

UD 2.0 to dla mnie zbyt duży hardkor katuje brzuch - aż sam się sobie dziwie zawsze go olewałem podczas ostatniego cyklu masowego ćwiczyłem brzuch 2 razy porobiłem właśnie kilka fot bebzona już mam zrzucać na kompa, a tu zonk - kabel zostawiłem u żonki - jutro zgram i wrzucę do posta ide opracować puszną rybkę - panga - polecam

ciekawe pewnie z brzuch poszło w bieceps masa

wiosłowanie sztangą do brzuch 100kg po 8 razy - czy to nie jest troche malo jak na niego??

[...] „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU) 4 x 8 - barki (na stojaco za glowe) 4 x 8 - barki (na siedzaco przed glowe) 4 x 6 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 x 8 - brzuch na skosnej 3 x 20 Trening numer 2 - grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 - grzbiet PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

bo brzuch sie dopiero robi.. pozatym cos tam widac ale zle stanalem;) fotka przypominam na cczo po odwodnieniu z ranca;d:P