brzuch

Daruj sobie ten brzuch . Wal w poslady

myslałem żeby podzielic tak: -wto barki+tric czwa plecy+brzuch sobota klata+bic niedziela nogi i ile serii na partie robic 12-14 na duze i 6-9 na małę? Zmieniony przez - Qitr w dniu 2014-12-08 19:01:24

[...] Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych nogach), dwugłowe, biceps Piątek - Klatka (wyciskanie), brzuch Sobota I niedziela wolne. W ten sposób po martwym nie robisz przysiadow, triceps pracuje w odstępach co 2 dzień, krzyż też, a najcięższe ćwiczenia są od siebie [...]

[...] w domu w dni wolne i tak w pon chce zrobić trica i bica nogi po tak gdzieś 3 ćwiczenia na bica i trica po 3 serie i 10 powtórzeń środa plecy barki klata i piątek bic tric i brzuch tez po 3 ćwiczenia i 3 serie po 10 powtórzeń i pompki sobie robię worek i sobota jest sens robić tyle bica i trica czy tylko robić 1 raz w tygodniu a więcej zdobić [...]

Nie no wiadomo, ale napisałem żeby nie myślał, że po tym każdego brzuch boli :) Co do warzyw, napewno coś tam tracą podczas obróbki w marketach. Najwięcej tracą podczas obróbki termicznej, alle nie ma bardzo co sie tym przejmować.

[...] i muszę dużo wcinać - bardzo dużo kalorii itd...jak zjem za mało, nic nie tyje i ciężko coś zbudować, jak zjem za dużo, fakt - waga idzie, łapka też, ale niestety też brzuch się rozciąga i sie oponka robi troche, a tego chciałbym uniknąć. Jednak myślę, że poprawki w diecie typu (mniej chipsów i mniej zapychania się białym pieczywem) troche [...]

Oczywiście to co napisalem to tylko ogólniki ;] moja wiedza jest troszkę większa niż to co napisałem wyżej ;] ale za jakieś szczegóły odnośnie tego czego nie robić żeby się nie zalać fatem (szczegolnie brzuch) itd lub dobrej diety (czego w niej nie może zabraknąć, a co się w niej znaleźć nie może).

rob spiecia jak juz chcesz brzuch trenowac, i nie codziennie

Wszystkie te systemy, jak a6w czy ABS 2, delikatnie rzecz ujmując, tyłka nie urywają. Brzuch ćwiczymy jak każdy inny mięsień 2-3 razy w tygodniu.

Na brzuch jak masz dobrze ułożony trening zrobisz 3 serie plank i side plank i więcej nie trzeba

brzuch to rowniez miesien, wiec jego budowa odbywa sie poprzez nadwyzke kaloryczna, inna sprawa to poziom tluszczu, ktory w przypadku ekto faktycznie zazwyczaj jest na poziomie 10 max 12% i tdudno tutaj o wiecej, chyba ze sie mocno postaramy... odpowiadajac na pytanie, jest taka mozliwosc

To zależy od twojego planu. +/- 2 razy w tygodniu np ABS 2 - 10 min a niszczy brzuch

A czy takie ACT będzie dobre na początek? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Tak, brzuch.

jesli tłuszczu mało to odpusc soople ułuz pożadną diete redukcyjną.zmniejsz iosc wegli w diecie aeroby brzuch mozesz cwiczyc codziennie

jeśli już ćwiczyć brzuch to kompleksowo każdy akton Ps pamiętaj też że masz "ukryty" trening brzucha w ciężkich wielostawowych ćwiczeniach

Mozesz,ale po co dodatkowo sie dziurawic?Podskornie,w brzuch zero bólu.

lydki po cwiczeniach na uda, kaptury z placemi, przedramie, brzuch

w poniedziałek połączyłeś największe grupy mięśniowe co jest wielkim błędem... radziłbym : pon - nogi + barki + brzuch środa - klatka + triceps piątek - grzbiet + biceps + przedramiona + atlas ćwiczeń

hm...jezeli bedziesz robic tylko pompki i brzuszki to raczej nie bedziesz mial wyraznych efektow....jezeli bedziesz caly czas robic klatke to zaczniesz sie garbic....dlatego proponuje zebys sobie zalatwil albo zrobil hantelki po 10kg i sztange..ja to mam..nie mam lawki radze sobie bez niej ...i jakos mi wychodzi..a o to plan ktory robie juz od 2 [...]