brzuch

[...] (3s) - naramienne 6. Uginanie ramion ze sztangą (2s) - biceps 7. Francuskie wyciskanie leżąc (2s) - triceps 8. Wspięcia na palce - palce szeroko (2s) - łydki 9. ABS II - brzuch Zestaw B 1. Przysiady wykroczne z hantlami (3s) - czworogłowy uda 2. Wiosłowanie sztangą (3s) - najszerszy grzbietu 3. Unoszenie tułowia z opadu (3s) - prostownik [...]

Siemka cwicze takim planem i mam pare pytan,w wiekszosci planow widze ze po 3 serie na duze miesnie i 2 serie na małe,ale ostatnio spotkałem sie z opinia ze o 1 serie wiecej robic. I chciałbym zebyscie zobaczyli czy w tym planie sa dobrze rozwiaje dwuglowe,kaptury i prostowniki,bo na te partie w zadnym fbw nie widziałem cwiczen i dlatego sie [...]

Witajcie, Z końcem Lipca chciałbym pożegnać się z dietą , hmm redukcja powiem że udała się tak w 70% , dlaczego tylko tyle? Ponieważ brzuch dalej jest obrośnięty tłuszczykiem. Na diecie byłem od 14 Marca i koniec przewiduję z 1 Sierpnia, do tego czasu chce dołożyć biegi interwałowe , + domowe ćwiczenia tj. Tabata , Pompki, Drążek , Brzuszki, mam [...]

[...] to tak +/-. Trening bill starr 5x5 wedlug kalkulatora excel + dodatki 1 - trening * triceps hantel za glowy x10/x8 * francuskie x10/x8/x6 * wyciskanie wąsko x6/x6/x6 * brzuch 5x15 2 - trening * zołnierskie 5x5 * brzuch 5x15 * sztanga do brody 3x10 3 - trening * pompki na poreczach x12/ x8 obciazenie / x8 obc / x8 obc * modlitewnik sztanga [...]

[...] (podane ćwiczenia z kalisteniki są z tej książki) Poniedziałek: Stanie na rękach + przysiady + pompki + podciąganie (Kalistenika) Wtorek: Klata + bic (siłka) Środa: Nogi+ brzuch+stanie+mostek (kalistenika) Czwartek: Wolne Piątek: nogi+bary (siłka) Sobota: pompki + podciąganie+ brzuch + mostek (siłka) Niedziela: Plecy + tric + przedramiona [...]

Witam serdecznie :) Jestem nowy na tym forum i nie pojawiłem się tu przypadkiem. Jestem 17 letnim chłopakiem. Mam 173 cm wzrostu i 73 kg wagi. Mój brzuch wygląda jak by jego właściciel miał ze 35-40 lat, kondycja też u mnie słaba. Do tej pory nigdy nie uprawiałem żadnego sportu, od czasu do czasu gram w nogę, trochę roweru ( mieszkam na małej [...]

[...] kondycji (w grę wchodzą treningi indywidualne nawet jak wracam do domu po treningu; nie wiem, jakieś bieganie czy coś, tylko żebym też się nie przekatał). 2. Płaski brzuch 3. Węższe uda - tu mam największy problem; to trochę niekomfortowe do wspominania, ale podczas biegania mam taką głupią sprawę, a mianowicie moje uda tak jakby się o [...]

[...] 1obwód rozgrzewkowy, 1 właściwy. W każdym następnym(trening bedzie trwał łącznie 4tyg) dodajemy po 1obwodzie właściwym. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] chociaz, a jeszze jedno, bo czytalem ostatnio ze sa dwa podstawowe typy otluszczenia, niepamietam nazw, ale 1 to taki gdzie otluszczone sa nogi, posladki wiecej, a brzuch mniej, natomiast drogi taki gdzie brzuch, klatka bardziej a nogi i tylek mniej. Ja mam ten drogi typ, bo nogi mam ladnie wyzezbione i jestem z nich ogolnie zadowolony, [...]

[...] formuje się w porządną oponę, boczyska i paszki Batmana, zabijając mój jedyny fizyczny atrybut kobiety - talię. Wolę być w formie i szczupakiem, niż nie w formie i brzuchatym karpiem. Chcę uzyskać sportowy, zdrowy wygląd. A do tego mi teraz trochę brakuje i na taki się nie czuję. Chciałabym się wyszlifować. Po zimie postanowiłam się [...]

[...] swiniaka, koksa czy nie wiem kogo, chce bardziej rzezby.. chce miec w miare lapke ( mam 30 cm, a tak 36-40 nie bylo by zle) bardzo fajnie urzezbiona klate oraz urzezbiony brzuch :) chce typowo swietnie wygladac. Zapewne sadze iz do rzezby pierw trezeba bedzie zrobic mase, o ktora mi strasznie trudno, bo mam ekspresowa przemiane materii. Co do [...]

[...] o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. (mięśnie [...]

[...] 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:101 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5roku 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 7. TRENING:pon-barki plecy, wt-klata brzuch, śr-biceps przedramiona triceps, czw.- nogi klata, pt.-barki biceps triceps przedramiona sob.- klata brzuch 8. CEL CYKLU:rzeźba 9. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jojo bo na jakiś czas odpuściłam troszkę dietę) Wiek: 18 lat Jest to moja sylwetka po redukcji. Kiedyś ważyłam 80 kg. Największym problemem są zbyt masywne uda, bo brzuch jest w miarę ok. Ile średnio powinnam schudnąć, aby sylwetka wyglądała w miarę dobrze? Z odchudzaniem męczę się dość długo, mam już dosyć tego. Zastanawiam się jak [...]

Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]

[...] NÓG W PODPORZE TWISTER Aeroby 15 min. Robię srednio 2 serie po 12 powtórzeń bo na wiecej nie mam czasu i siły W przypadku nóg i pośladków jest to trening obwodowy, brzuch to koloejny obwód. Wczesniejsze cwiczenia robię pojedyńczo. Dopiero zaczynam sie zapoznawac ze sztangami i tego typu żelastwem i jestem zielona... A więc co robię źle [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: Moje przebyte cykle: (w okresie 2 ostatnich lat) d-bol 5mg 100tab methandienone 5mg 100tab omnadren 10ml + meta ruska 10mg 100tab 8. TRENING: pon - klata+brzuch wt - nogi+biceps sr - wolne czw - plecy+triceps pt - barki+kaptury sob - (czasami, rzadko biceps lub nogi) niedz - wolne 9. CEL CYKLU: M A S A (+ siła lecz to jest [...]

[...] i siły. Mam 22 lata, BMI 20. Więc do rzeczy :) : I dzień przysiady wiosłowanie wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki hantelkami uginanie rąk hantelkami drążek nachwytem brzuch łydki II dzień przysiady wykroczne martwy żołnierskie/wyciskanie na ławeczce skośnej w górę (tu nie jestem pewien które) podciąganie podchwytem pompki na poręczy [...]

[...] część dupy, obwód zmienia się 93-103 cm, co dalej utwierdza mnie w przekonaniu że się zapuściłem) A. -przysiad 5x5 -wl 5x5 -wioslowanie 5x5 -pompki na triceps 3xMAX -brzuch 3x20 B. -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -brzuch 3x20 Załączam zdjęcie podglądowe, chyba nie będzie problemu zobaczyć [...]

Witam:-) Wiek : 27 lata Waga :77 kg Wzrost : 174 cm Obwód w biuście(1) :88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 114 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:65 cm Obwód łydki :44 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Tylek, uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : Brzuch i biust :-) Uprawiany [...]