brzuch

[...] wiem czy dobrze rozumiem Teraz jesli chodzi o plan treningowy to trening A robie w pon sr i pt, trening B we wt czw i sob, a trening C w czw i sb. czyli: pn - klatka, bic, brzuch wt - plecy, barki, tric sr - klatka, bic, brzuch cz - plecy, barki, tric, nogi pt - klatka, bic, brzuch so - plecy, barki, tric, nogi. A kiedy te miesnie maja sie [...]

[...] mozna cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu przy zastosowaniu zaawansowanych technik, ale 3 to minimum i tak zaklada podstawowy plan HST czochraty: o to chodzilo - cwiczysz brzuch z obciazeniem, ktore zwiekszasz w trakcie. ale cwiczysz chyba w przedziale 20-10 i oczywiscie nie robisz negatywow - szczerze mowiac nie znam szczegolow bo sam tego [...]

4 miesiace. Cwicze brzuch na kazdym treningu, trenuje 3 razy w tyg.

Bez przeplatania: Wyciskanie na skosie w góre 2x Wyciskanie na płaskiej 2x Ściąganie drążka do brzucha w siadzie 2x Ściąganie wyciągu górnego do klaty x2 Uginanie sztangi(g.łamany) na modlitewniku 3x Francuz leżąc 2x Brzuch x3 Skos nie wiem dokładnie, może prawie 45 stopni To jest ilość serii dla drugiej połowy 10, dla pierwszej poprostu chyba [...]

[...] ogólny zarys , jakie produkty jeść , jakich unikać itp. Na początku napisze cos o sobie. Mam 22 lata, 180cm wzrostu i waże 85kg. Głównym celem jest pozbycie się tłuszczy na brzuchu. Ćwiczę na siłowni prawie 4 lata (z przerwami, od 4 miesięcy znowu systematycznie) mam prawie 41cm w bicepsie, 62 w udzie, brzuch mam 90zm (na poziomie pępka) trochę [...]

Można wzmocnić plecy, a można też przetrenować. Takt, mocne plecy i brzuch to podstawa zdrowego kręgosłupa, ale.. ...są lepsze sposoby wzmacniania pleców niż codzienny, mocny ich trening.

[...] 10/8/6/4 -prostowanie ramion na wyciągu 4x10 oczywiscie moglbym zrobic uginanie ramion na modlitewniku i prostowanie ramion na wyciągu jako superserie oczywiscie do tego brzuch + w inne dni pompki i inne wytrzymalosciowe cwiczenia + w sobote po silowni basen+bieganie+2xtydzien trening mma i kilka razy w tygodniu worek bokserski czy taki [...]

Zaczne od tego ze trenuje od 5 lat z przerwami bo trenowałem boks,w tym roku skończe 21 lat,trenuje 3 razy w tygodniu pn- klatka,triceps , środa- barki,nogi,brzuch , pt- plecy biceps ,myśle ze trening jest ok diete mam tez chyba dobrą 2g białka spozywam choc mozna by było więcej :)) ,zaczynałem z wagą 63 kg , jestem po cyklu metki 200 tab, [...]

[...] wieczorem (ok.18) ok. 45 min siłowych 35 min aerobów (orbitrek lub bieznia) siłowe opisałam co robie wczesniej, na nogi, klatke piersiowa, brzuch plecy 3-5 serii po 12 powtorzen zwiekszam obciazenie po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka opisze jeden [...]

no dobra tzn. że mam ciągle trzymać brzuch napięty w pozycji że barki u góry a część lędźwiowa na ziemi i do tego ten rowerek w umiarkowanej prędkości ?? Tak jak na rys. ??

jade właśnie hst, czy moge ten wasz plan na brzuch robic ? jak tak to kiedy od razu po hst czy wieczorem albo rano??

[...] uprawiałem sport ( piłka nozna)a teraz mam kontuzje dlatego chcialbym dalej cos robić. Waże dużo ale, każdy mówi że nie wyglądam na taka wagę. Ręce mam chude natomiast brzuch, klatę, uda, otłuszczone ( nie mam duzego brzucha). Ćwicze juz dwa miesiace, ćwicze teraz wszystkie partie ciała, małym obciażeniem w celu poznania i przyzwyczajenia [...]

[...] poprawa gęstości. Nóg nie ćwicze tylko łydkę. I dzień: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 -unoszenie ramion w opadzie 3x15 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 -wysikanie [...]

Ludzie ! :D Cwicze 4 x tydzien pon/wtor/czwart/piąt. Moge w dni nietreningowe wplesc cwiczenia na brzuch ?? :D hmY ?? :D

Własnie o to chodzi ze w planie nie zmiescił mi sie brzuch :D :D W kazdym razie thx

Może spróbuj zmienić plan :D Ja ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu, a jade planem pn/wt/czw/pt... brzuch ćwiczę we wtorek i piątek :) Może coś z planem pokombinuj :)

[...] bo chce mieć bardzo dobra diete narazie na takiej jestem!! Teraz trening(nie będe opisywał ćwiczeń bo by sie troche zeszło a nie oto chodzi): Wtorek : klatka, biceps, brzuch Czwartek : barki, plecy, triceps i brzuch Niedziela : klatka , biceps i brzuch N;óg nie robie ponieważ są dość dobrze wyrzeźbione poneiważ grałem w piłke od czasu [...]

[...] i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion ze sztangielakami bokiem w opadzie tylowia 4x 8-10 powt. stalu ciezar brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x15 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG 20<15<12=9=9 [...]

[...] tego wyszedł I dzień: barki seria łączona 1+2 : 1.unoszenie ramion w górę 3x15 2.unoszenie ramion w opadzie 3x15 3.wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan 4x25 łydka: -wspięcia na palce z ciężarem w ręku 4x20-50 II dzień klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej PROG [...]

Czy jest sens ćwiczyć na drążku jeśli nie zachowamy kolejności.Chodzi mi o to że nie mam drążka na siłce tylko w domu i robiłbym ćwiczenia na drążku i na brzuch po ćwiczeniach na siłce. Btw. Moge dodać 1s podciągania sztangi wzdłuż tłowia do barków? Zmieniony przez - Kakarott w dniu 2006-02-01 22:50:53