brzuch trening

[...] na siłowni. Wiec ułożyłem taki ogólny plan. oceńcie go i poprawcie jak jest zły. Poniedziałek siłka (ogólny trening na wszystkie części ciała, czyli na klatkę nogi ręce i brzuch) z małymi obciążeniami wieczorem bieganie około 30 min Wtorek przez południem basen około godzina Środa rowerek stacjonarny 20-30 min siłka (głownie klatka i brzuch [...]

DZIEŃ 13. 22.12.14 Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16bc49e9382d4a9aaaabfc32b69a4e1b.png + brzuch, ćwiczenia od Obli, HIM, HAM, rozciąganie + aero 15 minut po Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936466b932af4fb2bc29d6617626dff0.png DZIEŃ 14. 23.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli, HIM, HAM Dzisiaj od wczesnego rana podróżuję do domu, żeby zdążyć [...]

[...] C2. Uginanie nóg leżąc 10kgx15/10kgx15/10kgx12 D. Pompki 15x/10x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ebc4f671876a4daf97714aabc5930442.png Zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale na aero brakło czasu. :-( Traktuje to jako trening także testowy, więc będzie następnym razem musowo. Między seriami robiłam jakieś 30, max 60s przerwy. Ogólnie [...]

[...] z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/123f68b09d7142cd9ebd686e457d5b5c.png DZIEŃ 9. 17.12.14 [...]

siema szczypiory. dzisiaj w końcu na trening ide..klate będe robił i trzeba zacząć brzuch tyrać bo nie za ciekawie wygląda

[...] spotkać dzisiaj i pogadać o tym, ale chvj..nie ma jej jeszcze:/ wczoraj trening pleców+ biceps w jakieś 30 minut zrobiłem tak wkur***ny byłem dzisiaj bary, kaptury, łydki, brzuch też w 30 minut ale się wam zwierzyłem i chvj dzisiaj też jej nie zobaczę bo musi młodszego kuzyna pilnować i nie może sie z domu ruszyć zaraz chyba pójde komuś [...]

[...] - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 12<10<8=8) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12<10<8=8 - wznosy [...]

[...] 2. wyciskanie (klatka)prosto-5x34,5x39,5x44,5x50,5x55/skos-5x30,5x35,5x40,5x45,5x50 3. Wiosłowanie-5x25,5x30,5x34,5x38,5x43 4. biceps -12x18 10x20 8x23 8x25 +brzuch tak wygladal dzisiejszy trening , trwal 36 min bez brzucha wedlug mnei byl bardzo lekki jedyne co czułem to biceps, na nastepnym a zwiekszam obciazenia. zjadlem teraz [...]

[...] 2. wyciskanie (barki) -, 8x14 5x25 5x25 5x25 5x25 5x25 +1kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <40>12+8+7+5+7+3=42 reps 4 biceps 12x21 12x21 12x21 12x21 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x68 10x68 10x68 +1kg trening dobry wszytsko na + nie podobalo mi sie tylko podciaganie bo zauwazylem ze w polowie stracilem sily, moze dlatego ze strasznie wymusilem [...]

[...] /skos, 8x35 5x42 5x54 5x54 5x54 5x54 5x54 +2kg 3. Wiosłowanie-,8x30 5x46 5x46 5x46 5x46 5x46 +2kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x18 12x18 12x18 12x18 +1kg + brzuch po treningu 15 min areo Filmiki z siadow i wl http://www.youtube.com/watch?v=n3aAL1okrm0 http://www.youtube.com/watch?v=DFm_S9wo2cc wydaje mi sie ze zakrecam dupa, ale [...]

[...] 5x70 5x70 +3kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x15 5x27 5x27 5x27 5x27 5x2 +2kg 3. podciaganie na drazku TOTAL <45>12+8+8+7+7+3 =45 reps 4 biceps 3-4s 12x22 12x22 12x22 12x22 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x70 10x70 10x70 +2 MC http://www.youtube.com/watch?v=fgFdlaFnJys Ostatnie 3 powtórzenia z podciagania + http://www.youtube.com/watch?v=dz79hz_olC8

[...] wyciskanie (barki) -, 8x17 5x29 5x29 5x29 5x29 5x29 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps 4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 powtorzen ale jestem niezadowlony bo chcailem zwiekszyc [...]

[...] 2. wyciskanie lezac, 8x30 5x45 5x60 5x60 5x60 5x60 5x60 3. Wiosłowanie-,8x30 5x48 5x48 5x48 5x548 5x48 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x21 12x21 12x21 12x21 5.brzuch dzisiejszy trening zaczolem cykl juz dzis poszly pierwsze porcje krety :)) wl- zapomnialem po rozgrzewce zdjac rekawiczki, ale po wl juz sobie o nich przypomnialem ;/ [...]

[...] 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic barkami na nastepnym treningu postaram sie to zmienic i poprawic mostek a w siadzie trzeba poprawic prace biodrem bo poki [...]

[...] 8x 18 6x30 5x50 12x67 12x67 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 12x50 12x50+1kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 5. shrugs 10x50 10x50 6.brzuch sshrugs http://www.youtube.com/watch?v=eywSua5uTls wl http://www.youtube.com/watch?v=BUrRa9dLavU wl http://www.youtube.com/watch?v=VcEYPE8A4q0 wioslo [...]

[...] sztangielek stojąc 12xsztangielki 10x3kg 8x5kg 12x7kg 12x7kg +1kg uginanie ramion ze sztangą 12x28 12x28 12x28 uginanie ramion młotkowo 12x12(reka) 12x11 12x11 +1kg brzuch 15x3kg wznosow 15x3kg wznosow 10x5kg brzusko przedramie z treningu jestem bardzo zadowolony a szczegolnie z podciagania bo poszlo pare razy wiecej , a nawet nei [...]

[...] ramion z hantelkami z suplikacja 12x8 12x10 12x12 progres byl w kazdym cwiczeniu :) takze nieoznaczale. waga 89,6 takze mozna powiedize ze wzrasta/spada, natomiast pas jak i brzuch -3 cm. Po treningach zawsze robie areo i wydluzam o 1 min, doszlo dzisiaj do 41 minut areo. od poniedzialku dokaldam spalacz i kreatyne. [...]

Freesamen, nie zakładaj, bo się mylisz, i to całkowicie. W aktualnym makrocyklu nie mam treningu brzucha, dlaczego?strata cennego czasu,trening by się wydłużył,by to glupota jakbym dodal trening na brzuch na koniec lub przed treningiem,osłabiłbym to co wazne, jest trenowany przy głównej bazie treningowej i to wystarcza w zupełności. A co do [...]

[...] 3 x 10/12p + wspiecia trojpozycyjne 5 x 15/15/15 Pull hypertrophy 1. Cable row 4 x 10-12p 2. Wioslo sztangielka 4 x 10 3. Face pull 4 x 12p 4. Uginanie podudzi lezac 4 x 10-12p 5. Uginanie hantli na modlitewniku 10 6. Mlotki 3 x 8-10p + brzuch cardio 2x20 min tygodniowo, po silowym dieta: treningowe 250ww 200b 80t nietreningowe 100ww 200b 130t

Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]