[...] witojcie po weekendzie ;) Zaczęłam na mocno i jedyne,co mogę powiedzieć,to: paaadam...dzień niskich ww i trening kopyt. Uda+pośladki(łącznie 32 serie! w 1h15minut) +brzuch(10 serii czyli w moim przypadku kilka minut ;p) +50minut aerobów(stepper). 1.Przysiady(Smith)-5 serii po 12 powtórzeń 2.Wykroki chodzone podwójne-3 serie po 20 [...]
[...] po wstaniu ;p Przed aerobami na czczo puszeczka a najlepiej dwie bcaa od activlab i w drogę ;) Po aerobach 2 porcje leucyny,prysznic i posiłek . Wieczorem drugi trening: brzuch+cardio 25minut ( w tym 10 minut interwał). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8413ff2e3e043f9b5595100a14fa683.JPG Zmieniony przez - NatiGOGOLIronGirl w dniu 2013-08-22 23:19:35 [...]
[...] w tym wypadku polecil bym trening typu "aerobiczna 6 weidera" jesli oczywiscie nie kolidowalby ona z trenignami siatki! czemu? gdyz porpawi on wytrzymalosc miesni brzucha. a njalepiej to wywalil bym kilka dni z tegoz trening aby miec 2 wolne w tyg. sam brzuch starczy? nie- polecam tez trening miesni prostych grzbietu. Mocny dolny [...]
[...] a u mnie bylo wrecz odwrotnie poza tym ZMA z TREC smierdzi jak benzyna.W kolejnym cyklu nie bede wiele zmienial skoro wszystko idzie dobrze moze jakies kosmetyczne zmiany(brzuch,moze przedramiona). Moze jutro wrzuce jakies foty. Z moich planow g***o wyszlo. Nie bede sie rozpisywal o problemach finansowo-rodzinnych ale pierwszy trening odbylem [...]
[...] dopisałem, cukrów nie moge w czystej postaci. Nie dysponuje drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy [...]
[...] opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale to [...]
[...] Po odstawieniu miałem dwa dni ostrego bólu bani, ale zakładam że to po prostu przestawienie organizmu. Już jest ok. Waga: 78,6 - tak więc trochę odbiło ale to przez alko brzuch: 90 cm - tak więc ostatni centymetr też wrócił Jak na dwa miesiące wynik uważam za dobry. Jakość lekko na + , ale jeszcze dużo roboty zostało. Do piątku robię sobie [...]
[...] 60-80 i 100-110-120-120-120 4.Wyc.wąsko głową w dół 5x5 - 90-100-110-120-130 5.uginanie sztangielkami stojąc 5x5 - 25-27-30-30-30 + uginanie leżąc - 65-70-70-70 przedramię, brzuch, łydka Ocena10/10 Trening typowo na rozruch wiec bez rekordów ale tak aby poczuć cieżar !!! Bardzo fajny czas i przyjemne cwiczonka Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
[...] mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia podciągające nogi, bo mam za bardzo ściągnięte przykurcze biodrowe, a góry wiadomo ze względu na kifozę. Więc jeśli chodzi o brzuch to zaproponował [...]
erwinoos ćwiczenia i serie ok ale jeśli chodzi o powtórzenia to uważam,że brzuch można ćwiczyć w każdej serii do załamania mięśniowego czyli robić maksymalną liczbę powtórzeń.Dla mnie nie ma sensu kończyć serii jeśli nadal ma się siłę na to żeby zrobić 5 czy więcej powtórzeń,zwłaszcza jeśli nie używasz dodatkowego obciążenia. PatrolRnR to trochę [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - cos na bic 3 x 12-15 + lydki i/lub brzuch B - mc 1x5 (5x5) - wyciskanie w staniu 5x5 - podciaganie na drazku 5x5 - cos na tric 3 x 12-15 (pompki na poreczach 3 x max) + brzuch i/lub lydki Cwicząc tym planem co trening zwiększałem obciążenie, jeżeli teraz będę [...]
to jest zbyt intensywny trening jak na twój staż.Nawet zaawansowani nie robią klatki 2xtydzień,ale nie tylko o to mi chodzi.brzuch można robic codziennie, chociaż to jest mięsien jak inne i też zaleca się odpoczynek
jeśli chcesz skupić się na mieśniach brzucha to masz do wyboru wiele rozdzajów ćwiczeń lub planów. Najczęściej wybierane to te -6 weidera-jest to trening aerobowy stworzony na poprawę wytrzymałości mieśni oraz wyrzeźbienie brzucha tz drabinki http://www.youtube.com/watch?v=gj1XAOji9U4 -Trening ABS II stworzony by poprawić masę mieśniową brzucha [...]
[...] 1. przysiad kg 43/48/55 (2s rozgrzewkowe) rep 5/5/5 2. bułgarski 5x10 na noge 5x10 cc (lewa na raty) 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 kg 20/20/30/40/50 rep 5x10 4. brzuch 3x 6-8 Wznosy kolan do łokci w zwisie rep 8/8/6 (brakuje około 20cm do łokci) + aero 30 min - marsz pod górkę:równe tętno ok 130 uderzeń Miska: Cholernie głodna [...]
[...] ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o 20g podlało mi brzuch, ale już wrócił do normy. Od lutego wykluczyłam nabiał co również służy jakości szczególnie nóg. By zwiększyć kontrolę nad bfem wprowadzam lekką rotację ww + wywalam [...]
[...] pospinałam. bułgar - zaskakująco lekko szło, bez przerw w trakcie. wznosy - też zaskakująco dobrze szło, ale orało jak zwykle allachy - powoli i bardzo dokładnie, dobrze brzuch czułam. aero - spoko, dość na luzie, bez szybkości. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48add1bea55b4e7aa72b5a301017f72b.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-02-20 [...]
[...] nie dałam rady po 6-7 ruchach rzucałam sztangielki, bo nie byłam w stanie się podnieść. Kilka sekund i wracałam. Masakra Wznosy - dość lekko, komfortowo się robi na krążkach 20kg, można dołożyć brzuch -ok aero - nogi wymiękały Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4226acbf61a1493caf4351b72f60d7ca.png Zmieniony przez - Kendra w dniu 2013-03-06 08:42:41
Boras88 /dziennik/junior w ,,Wuchta 34 team''
