[...] na ramiona i biceps, trzeci na plecy i nogi (z założeniem, że nogi dużo powtórzeń, dynamicznych z małym ciężarem), żeby wysmuklić trochę. I to 6 razy w tygodniu, plus 2 razy brzuch i grzbiet. No i oczywiście aeroby: 20 min. bieżnia i 20 min. rowerek (szybko przy małym oporze) Proszę powiedzcie co o tym sądzicie, mam nadzieję, że to wszystko ma [...]
[...] robie sobie wolne, mam nadzieje ze to nie bedzie problem. Dzięki wielkie, jeszcze takie pare pytanek: 1) kiedy powinienem zmienić trening? 2) co z tym podciąganiem? 3) czy brzuch i grzbiety robić? 4) co z nogami? tylko wykroki starczą? 5) zwiększać ilość powtórzeń? 6) Czy na tym zrobie jednocześnie mase i siłe? Sorki za tyle pytań, ale jestem [...]
brzuszki to nie za dobry wybór na trening brzucha... mnóstwo jest ćwiczeń a ludzie i tak robią kilkaset brzuszków ;d jak chcesz wzmocnić brzuch to dobierz ćwiczenia tak żeby zaangażować wszystkie znajdujące się tam mięśnie. Jak chcesz trening na nogi pod piłkę nożną to pisz na priv.
[...] mam nadzieje że to wio będzie i to w jak najszybszym czasie marek428 – chce osiągnąć 80 kilo przynajmniej taki jest mój wstępny cel ale przy niższym bf bo obecnie brzuch jest fatalny mimo że są kratki to ich nie widać bo zalało je tłuszczem chyba będzie pora na areoby … będę musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś [...]
Również jestem zdania, że plan jest przeładowany. Ciężko mi sobie wyobrazić łączenie tak dużej partii mięśniowej jak nogi z barkami i jeszcze brzuchem. To powinny być dwie sesje treningowe. Największe partie mięśniowe jak nogi i plecy warto zaangażować najmocniej. Układ nerwowy będzie już tak wyczerpany, że ciężko zrobić jeszcze barki i brzuch. [...]
DZIEN 10 Cardio: 30 min potreningowe spalono 320kcal; Trening: łydki, przedramie, brzuch; Dzisiaj małe podbicie węgli. Trening lekki bo od jutra nowy plan treningowy! Jeszcze jutro podbije lekko wegle a potem juz low carb. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8be3246c0fd64203a1cc4a5b1fe01709.png
[...] złapałem zajawkę na kalistenike street workout z koleżanką. dzisiaj pierwszy trening, zmęczyliśmy się niesamowicie ;p wrzucę plan co dziś zrobiliśmy. + wytrzymałościówka i brzuch. Ja robiłem trochę więcej powtórzeń ona robiła mniej więcej jak jest na planie może troche mniej w niektórych ćwiczeniach wiadomo dziewczyna ;p Mam do was pytanie czy [...]
[...] kg x8 80 kg x8 85 kg x8 Wyciskanie hantli 32-ki skos dodatni 12x 10x 8x 7x Wyciskanie hantli siedząc 22ki 12x 10x 8x Superseria prostowanie w opadzie uginanie młotkowe 2x brzuch 3x Dieta Dziś czyściutko tylko troszke budyniu do nalesnikow i keczupu do smaku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c7d3b39d6d04603bc6eb53d6bbca9cb.png [...]
[...] 18x 13 x 11x Muszę chyba ten ciężar zakładać ale wtedy trace czucie. unoszenia hantli bokiem + rozpiętki superset hantle 12ki 3x tricpes wąsko. 57 kg x3 biceps x3 brzuch 4x chyba przeczuce sie niedlugo na miejska silke. bo brakuje maszyn i obciazenia, pozatym cwicze w piwnicy, i malo gdzies tu tlenu jest, strasznie sie ziewa i jest [...]
A więc tak moji mili od jutra wpadam na vlcd, zobaczymy jak to się potoczy. Nie mam wiele czasu a już korci mnie za masą i dowalaniu kg, kraty jeszcze nie ma ale się musi pokazać do Wielkanocy, mam 2 tyg na ten cel. jakie plany ? Kcal około 1200 ed. Białko powyżej 170 fat do 50g, aero brak. Węgle jak najmniej, może będzie ciężko, ale Wole to [...]
VLCD DAY 10 Głodno dosyć sporo fatu, bo ta kiełbasa w lodówce tak kusiła i podjadałem. Ketchup mnie na tej diecie jakoś ratuje. Czekam sobie już na to lekkie ładowanko w niedziele i poniedziałek, tylko mam nadzieje że mnie nie poniesie. Już się nie moge doczekać masy, mam kilka fajnych przepisów w głowie i mam ochote się pobawić w kuchni. Dziś [...]
mam ten sam problem - grube uda. Cwicze juz 4 m-c na silowni. Obecnie 4 x w tyg silka, pn, czw - nogi, grzbiet, lydki, brzuch; wt, pt - klatka barki, ramiona, brzuch + 30 min aeroby, sroda - 60 min aeroby. Ramiona ladnie sie rozbudowaly, wyrzezbily, tylek tez ciut mniejszy, uda natomiast nie drgnely. czy dobrym wyjsciem byloby - to chyba ty jogger [...]
Tajm to zmienia postać rzeczy, mam nadzieję że kiedyś dostanę się tam na studia Siemka Dand, jak trening poszedł? Nawpieprzałeś się mety i dziwisz się że cię brzuch boli, dobrze że inne części ciała nie bolą np. interes! Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-05-29 17:53:48
[...] Z FORMY 1-różnica jest taka,że przerwy są krótsze 2-kolejność jest nieco pomylona w Formie-= górny drązek na plaecy powinien być po unoszeniu tułowia, a przed klatką 3-brzuch także polecam pod koniec, gdyż jego trening powoduje spore zmęczenie dla początkującego 4-grzbiet- właśńie tak jest przemyślany jego trening- wznosy tułowia z opadu na [...]
[...] Brzuch czyli wygldaloby to tak: Przysiady/MC 3s Podciąganie na drążku 3s max Wyciskanie na plaskiej 3s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Wznosy nog w zwisie 2s 15-20powt (na brzuch mozesz robic wiecej powt) pon:Awt:wolne sr:B czw:wolne pt:A sob:wolne ndz:wolne pon:B wt:wolne itd a czemu dajesz trening A i B jak masz tylko jeden Zmieniony przez - [...]
Jezeli zdecydujesz sie na jeden plan jest ok. DOdaj tylko cos na triceps bo bedize go ciezko poruszyc. Plan A B to tez dobre rozwiazanie jak pisze mlody PLAN A Nogi:przysiady 3x10 (zanizone obciazenie) Plecy:podciaganie 3xmax ( max lub po jakims czasie, zacznij od mniej powt ) Klatka:wyciskanie na plaskiej 3x10 Lydki: wzosy na palcach [...]
[...] pozniej siły nawet na 10 min rowerka. Ostatnie 3 razy byłem po kilku posiłkach w okolicach godziny 15 i chyba zmienię sobie na jesień zimę porę dnia. Po kilku posiłkach nie dość, ze trening nie trwał 40 min, a ok 1.5h w tym 20 min rowerka i ostry brzuch. Jak uda mi sie pospać to pójdę dzis hmmm o 18? Jestem ciekaw jak to bedzie wyglądało .
###DZIENNIK### CarlosGolab/masa i rzeźba
