[...] lekko dołoże. Wykroki to już jechałem ostatkiem sił,nogi jak z waty %-) A te 29kg hantle sporo ważyły :-P Uginanie tez ładnie poszło :-) Zrobiłem jeszcze lekko łydkę i brzuch Cardio-15min SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed [...]
[...] 150 kg. Do tego trenowałem na czczo i wypiłem Napalm i chyba za dużo kofeiny bo miałem mdłości i zdeka zmuliło. Ale nabicie fajne. Babka z którą mam personalne mówiła, że brzuch mi zmalał i jednocześnie jestem sporo większy %-) Uuu yeah, lubię być nabity xD Pisałem, że planuje dać trenera długiego w małej dawce, ale chyba jednak oleje to i dam [...]
[...] się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to ulany brzuch, ze szkoda gadać. Znajdą się skrajne przypadki, w których moi koledzy są grubsi, ale niewielu jest takich. Przynajmniej osiągnięcia sportowe są porównywalne, a nie [...]
[...] się i takie skrajności nie byłyby dla mnie tak ciężkie jak dla typowego człowieka, chociaż już od 2014 mocno zredukowalem, ale w porównaniu do rówieśników w sql to ulany brzuch, ze szkoda gadać. Znajdą się skrajne przypadki, w których moi koledzy są grubsi, ale niewielu jest takich. Przynajmniej osiągnięcia sportowe są porównywalne, a nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : wyrzeźbiony brzuch i delikatnie rozbudowana sylwetka Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące ( warunki domowe ) Uprawiane inne sporty : sporadycznie bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek do podciągania, [...]
[...] Silowo na plus jak widac wiec mysle ze za tydzien lub dwa zaatakuje na plaskiej 135-140kg. Brzucha nie zdarzylem zrobic ale nic straconego bo mam zawsze dzien zapasowy na brzuch wiec wjade 2 zreningi jak powinny. Ciekawostka jest ze po konsultacji z @Dominikiem nie bedzie wiecej wegli :-( tylko przycial mi Cardio z 40min na 30min x 6 week. A [...]
[...] %-) wakacje się skończyły, zaraz jeszcze studenci wrócą i znowu będzie dramat }:-( }:-( Miska 250b/400w/100t, taka sama jak w poprzedni DNT. 18.09.2017 Czwórki + łydka/brzuch: a) Przysiad R8 - 100kg; 120kg; 140kg; 150kg + 10x120kg b) Fronty 4x - 10x65kg; 10x75kg; 8x80kg; 8x85kg c) Wypychanie na suwnicy 5x - 18x300kg; 15x320kg; 12x340kg; [...]
[...] dokładać następnym razem. Jedyny problem jest taki, że hantle są co 2kg ;-) 3. ściąganie drążka do klaty 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 4. przyciąganie do brzucha siedząc 15/12/8/12/15 20x15 /25x12 /30x8 /25x12 /20x15 Dawno już nie robiłam tych ćwiczeń. Piramidki fajne, dość sprawnie to idzie, ale wydaje mi się, że nie ma [...]
[...] BF%: 20.2 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Waga od 18 roku życia waha się w granicach 110-120kg 13. STAN ZDROWIA: ... 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Klatka ,brzuch obficie owłosione ,łysienie od 17 roku życia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: -
[...] problemu no ale co ja zrobię... będę robił cały czas te nogi trening w trening nie ma innego wyjścia. Myślałem żeby coś dać jeszcze na tył uda, czy same przysiady starcza ? A brzuch to załóżmy że plank ale narazie nie będę robił tych ćwiczeń wielostawowych więc może zacznę poważniejszy trening brzucha żeby go jakoś budować ale w końcu jaki ?
Sam nie wiem czy dobrze używam, ale od czasu rozpoczęcia treningów mój brzuch wygląda naprawdę dużo lepiej a nie trenowalem go przez ten cały czas więc odpuszczę sobie oddzielny trening, tylko tak jak mowiles może czasem zrobię jakieś planki. Stabilizacja centralna jest ważnym elementem budowania sylwetki i bezpieczeństwa więc warto na ten element [...]
Sam nie wiem czy dobrze używam, ale od czasu rozpoczęcia treningów mój brzuch wygląda naprawdę dużo lepiej a nie trenowalem go przez ten cały czas więc odpuszczę sobie oddzielny trening, tylko tak jak mowiles może czasem zrobię jakieś planki.
[...] BCAA i sie spakowalem i powoli uderzylem na silke. Bylem ciezki i ospaly i wiedzialem ze lydka plus triceps pojda pewnie srednio wiec wymienilem na piatkowego bicka + brzuch. Bicek 1) naprzemiennostronne unoszenie hantli stojac 20kg x 12, 22kg x 8,24kg x 7, 26kg x 5 2) Mlotki siedzac 20kg x 10, 22kg x 8, 24kg x 7, 26kg x 7 3) wznosy w [...]
[...] - Lydki stojac 5x20x50 Lydki tez nie chcialy wspolpracowac. Te 20 powt w serii to maks na co sie zmusilem. Przy 13-tym byla masakra, reszta to sila woli. Na koniec byl brzuch. Podciaganie ugietych nog w zwisie na rekach 3x12, allaszki stojac 3x20x24 i cos co nazwalbym graniem w golfa - do wyciagu dolnego zamocowany kij i ruch jak przy [...]
Rion - nie próbowałam do tej poryz gumami. tzn. dziś spróbowałam pierwszy raz (opis i film poniżej), natomiast chyba zabrakło przytrzymania w górze bioder. Czawaj - spięcie staram się akcentować, chyba...tzn. podświadomie staram się tak robić, a w praktyce to hgw. fronty przetestowałam i również nagrałam. wykorzystując fakt, że wrzesień mam i tak [...]
[...] do brody / sztangielek / na wyciągu biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/ze sztangielkami triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz brzuch unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku nogi wspięcia na palce ze sztangielkami Każdego ćwiczenia będą 3 serie po 15 powtórzeń z jednakowym obciążeniem. Co jakiś [...]
17.09.2017 Depresyjna, jesienna niedziela i tyle w temacie %-) Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, [...]
[...] FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w [...]
[...] 7.1.prop 150mg e2d 1-8, wino oral 50mg ed 3-9 7.2. Test enan 1-12 750mg/w, clen 8. TRENING:4/tydz system ABAB..+cardio A-uda,lydki,klatka,biceps B-plecy,barki,triceps,brzuch 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: skonczony 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 16-18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Damian_619-Wiosna 2022
