[...] drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps 7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps + cwiczenia brzucha WT interwaly lub HIIT SR TreningB 1. wypady ze sztangielkami 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce 4. wioslowanie sztangielka w [...]
Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]
[...] mam bardzo rozbudowane plecy(miałem bzika na tym punkcie), wyraźne bicepsy(gorzej z tricepsem),bardzo duże mięśnie udowe,ładne łydki oraz... Niesamowicie zalany brzuch, sam tłuszcz, pier*ol*na potężna opona od stara na brzuchu... Jeezu jak to wygląda. Jednak pod tłuszczem wyczuwam ładne mięśnie brzucha(na tym punkcie również miałem [...]
[...] ławce skośnej 4x10 6) plank 3x 30s Trening B. 1) RDL 4x10 2) wykroki chodzone 4x 15 3) podciąganie na gumie - 4x10 5) rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4) hip thrust 4x15 6) brzuch Plan wzięty z mojego starego dzienniczka zrezygnowałabym z podciąganie bo to raczej nierealne może ściąganie drążka wyciągu górnego będzie ok? Siłownie planuje 3 [...]
[...] zrobię jedną super serie na łapę- bo lubię ją czuć napompowaną:P Oprucz siłowni mam plan pobiega chociaż 2 razy po 30-40min tygodniowo. W wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę robił Zdaje się, że to tyle... Start w odbył się wczoraj. ale myślę, że trening jest dobry. Bardzo chciałbym dotrwać do końca tego HST i liczę, że się uda. Aha, [...]
[...] mniej więcej tak: Poniedziałek - siłownia, a mianowicie kompleks sztangowy, który ukazany jest w tym filmie : http://www.youtube.com/watch?v=ezHlByHZwXA oraz ćwiczenia na brzuch, które ukazane są w tym linku http://www.youtube.com/watch?v=A3k5sW2oftM Wtorek - MMA Środa - siłownia, planuję tutaj ułożenie planu z ćwiczeń takich jak : Wyciskanie [...]
[...] 3x15(raz w tygodniu) Allachy 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. plecy+barki tył+biceps(około 50min)/ czw. klata+barki+triceps+brzuch(okolo 1h20min)/ sob. nogi+brzuch(około 1h40min) Mam nadzieję, że znajdziecie dla mnie chwilę i pomożecie mi doprowadzeniu planu do ładu, wszelka krytyka jest [...]
[...] 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) 5. POMPKI [...]
[...] miejscu : 34,5 cm Poziom tkanki tłuszczowej: 34,8 % (2 tygodnie temu 33,4%) Masa mięśniowa: 46,5 kg (2 tygodnie temu 49,2 kg) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, rower, bieg (dla przykładu w poprzednim tygodniu [...]
[...] (2): 74 cm. Obwód na wysokości pępka : 87 cm. Obwód bioder (3): 93 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm. Obwód łydki : 34 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 do 4 razy w tygodniu. Trening siłowy i bieganie. Co lubisz jeść na [...]
[...] Bo ja przepukline chyba mam juz od wielu lat.. Kiedys nabawiłęm sie prawdopodobnie od dźwigania mebli - z ojcem pracowałem ... Chyba ze tez powstała od nadmiaru tluszczu w brzuchu? Raczej jestem przekonany ze od dźwigania.. No nie zmienia to faktu, że ta przepuklina również mi teraz blokuje mozliwosc wykonywania cwiczen.. Rozpisałem się ale [...]
[...] 3,5/kg Tłuszcze 1,1/kg Bilans kcal dodatni na około 300-500kcal suplementacja: kreatyna stack + mono, glutamina, bcaa, witaminy I pytanie do mądrzejszych: Odstaje mi brzuch (czuję, że pod fatem słabo się buduje) Mam tendencję do otłuszczania się w okolicach sutków więc może ktoś ma jakieś koncepcję na poprawę: budowy mięśni brzucha [...]
[...] brać),może do tego dokupię kreatynę ale nie jestem pewien czy to dobry pomysł. skok w dal z miejsca:3m Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: poniedziałek: klatka,tric,brzuch,kaptury środa: barki,nogi,brzuch, piątek: biceps,łydki,plecy,brzuch Do tego mam zamiar teraz dodać jakiś typowy trening na wyskok myślałem nad „Plyometrics" [...]
[...] ALE NA PEWNO NIE KOSZTEM ZALANIA SIĘ, A SZCZEGÓLNIE TERAZ NA LATO. Ps. Zdjęcia takie sobie, ale na pierwszym jest widoczna trochę większa część torsu, na drugim skupione na brzuchu bez spięcia, natomiast na trzecim spiąłem brzuch. Musiałem sam robić foty, więc z góry przepraszam za formę. [...]
[...] martwy ciag na prostych nogach wspiecia na palce wyskoki z gore z pół i głebokiego przysiadu wstepowanie z obciazeniem + dodatkowo jeszcze rowniez w te same dni trening na brzuch zaczerpniety z sfd.pl czyli ABSII Piszac to sam zastanawiam sie czy nie za duzo jest martywch ciagow.W tym ukladzie wystepowalyby codziennie i nie wydaje mi sie zeby [...]
ameba123/dziennik/cos dla siebie :)
