Trening całego ciała 3x w tygodniu. Same podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Osobne ćwiczenia na brzuch nie są potrzebne by mieć kaloryfer. Do tego dieta bo bez niej nie będzie widać kaloryfera ze względu na tłuszcz w okolicach brzucha.
[...] Najlepiej wrzucić do plecaka kila kilogramó (nie za dużo!) i robić aż do momentu gdy nogi odmówią posłuszeństwa Conajmniej 200 - 300 powtórzen kilku różnych ćwiczeń na brzuch Jeśli posiadasz Kettlebelle to warto wykorzystać je do treningu. Ja posiadam 2 10kilowe yorka i robie z 4, 5 różnych ćwiczeń dynamicznych (clean & jerk, windmill). [...]
[...] 65 kg. A wiec poczytałem troche i wracam do ogólnorozwojówki. Teraz zaczne ćwiczyc również nogi bo widze ze powoduja wzrost masy całego ciała. Mam pytanie odnośnie brzucha jak mam go ćwiczyć jakies brzuszki wystarcza 3 razy w tygodniu bo własnie tyle razy zamierzam ćwiczyc czy brzuch ćwiczyc codziennie? Odnośnie tren Znalazłem oto taki [...]
Nogi daj w piątek, raz w tygodniu wystarczy jeśli jedziesz takim splitem. Nie ma czegoś takiego jak plan na mase - jest dieta na mase, a trening nóg na rzeźbe??? NIE. Kolejno w seriach 12 - 10 - 8 - 6 powtórzeń przy przysiadach, więcej powtórzeń tłuszczu nie spali - od tego masz aeroby i dietę Ale na twoim poziomie zaawansowania musisz wybrać - [...]
[...] ogólnorozwojowe, z reguły: przysiady, wykroki, martwy ciąg - wszystko ze sztangą 10 kg/hantlami (po 3 kg), rozpiętki na macie, pompki, z hantlami biceps, triceps, plecy, brzuch. Następnie stacje (60 sek. wysiłku, 10 sek. przerwy) - cardio na przemian z siłowymi też na całe ciało. Na koniec stretching. Czasami po rozgrzewce tabata 16 min, [...]
[...] tłuszczy, dzisiaj troche zaniżone, bo nie zaopatrzyłem się w orzech, a oliwa się już skończyła ;D jutro zrobie zakupy. Suple na dziś Caffeine 200 mg Omega 3 1 tabs Olimp witaminy 1 tabs Pozdrawiam :D ps. Malutkie pytanie. Czy jest sens robić brzuch przy moim zatłuszczeniu i wysokim bf? Zmieniony przez - burszuras w dniu 2013-07-01 22:03:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *nogi -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 3s 12-10-8 -wspięcia na palce 3s 12-10-8 -hack-przysiady 3s 12-10-8 -wykroki ze sztangą 3s 12-10-8 *brzuch -skłony w leżeniu głową w dół 3s 15-15-15 -skłony w leżeniu głową w dół (ze skrętem) 3s 15-15-15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 12-10-8 -skręty tułowia z [...]
[...] 110,5cm Biceps 39,5cm Talia 88cm Brzuch 91,5cm Dupa 98,5cm Udo 60,5cm Przechodzę z LC na keto. Pierwsze okres pilnuje tylko makro bez patrzenia na kalorie. Plan zgubić na brzuchu z 10-12cm. Na początku żadnych aerobów tylko dieta i trening siłowy (albo FBW 3x na tydzień, albo góra-dół 4x na tydzień). Wrzucam zdjęcie, paskudna jakość ale na [...]
Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]
[...] MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w leżeniu ćwiczenia na brzuch- typowe brzuszki proste i skośne w obie strony. Rozgrzewka- 20min stepper z plecakiem 15kg na plecach Po ćwiczeniach stretching. Chyba o niczym nie zapomniałam...
[...] ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie francuskie stojąc 11) Babka Statystyka: 11 ćwiczeń Ćwiczenia na przednie partie mięśniowe - 6 4 ćwiczenia na brzuch 2 ćwiczenia na klatkę Ćwiczenia na tylne partie mieśniowe - 1 1 ćwiczenia na dolny odcinek pleców Widzisz dysproporcję? Trening obwodowy polega na równomiernym [...]
Zdecydowałem pójść na siłownie i stworzyłem plan, proszę o ewentualną korektę. Będzie to trening stacyjny: KLATKA PIERSIOWA: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BRZUCH: BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO PLECY : PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE BICEPS: UGINANIE [...]
OD jutra wybieram sie na siłownie ( na miesiąc ) . Zamierzam ćwiczyć takim oto planem . Będzie to trening stacyjny poniedziałek środa piątek . W dni nie treningowe areoby . NOGI WYCISKANIE CIĘŻARU NOGAMI UGIĘCIA NA MASZYNIE KLATKA WYCISKANIE MASZYNY W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE PLECY [...]
Już nie moge doczekać sie treningu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek. Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ). Będzie taki jak wcześniej: NOGI: wspięcia przysiady PLECY: wiosłowanie w opadzie KLATKA: pompki BARKI: wyciskanie BISEPS: uginanie stojąc TRICEPS: pompki odwrotne BRZUCH : albo ABS II albo [...]
[...] na drążek(nic cie tak nie rozbuduje jak on) nachwyt szer o pięść niz szer barków, do klaty, jeśli nie potrafisz sie podciągac, na portalu jest mnóstwo odp na temat roli nog odgrywanych rolę partnera. ciężko brzuch na koniec trenigu6-9 seri w 20 min wszytsko w Longslevie do potu a bedą z Ciebie ludzie:) jak dożyję do rana to zaglądne. zdr.
przepraszam ze zadaje tyle pytan ale jestem poczatkujacy i wole poradzic sie bardziej doswiadczonych. czyli w dniu kiedy robie normalny trening nog (trening Platza) + brzuch na silowni tez moge odpuscic sobie ten miodzik po?