brzuch trening

*************************************************************** Neos17..... ] 1) Dane Nick: Neos17 Wiek: 26 Staż: 8 miesięcy Wzrost: 180 Waga ciała: 78,6 Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo 20%? Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 83cm Klatka: 97 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 36,5 | 36,5 Przedramię lewe/prawe: 31 | 31 Udo [...]

Co do ręki to efekt majówki %-) 1) Dane Nick: mariansmialek Wiek: 26 Staż: kilka miesięcy nie systematycznie Wzrost: 186 Waga ciała: 103 Body fat: nie wierzę w internetowe Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 105cm Klatka: 98 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L35cm/P6cm Udo (góra)lewe/prawe: 61cm/61cm Łydka (środek)lewe/prawe: L41/P41 [...]

[...] 4) Trening /SFD/Images/2016/5/3/3ae349db91764feab05c52053c626d5a.jpg 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/4/4d43831d0909462686e27266efb0ff44.jpg -Mięśnie brzucha /SFD/Images/2016/5/4/57a35f5ad34a4deebdcb7a205154a22a.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2016/5/4/b714eafc57944ef6a205066ae04b39b7.jpg -Tył luzem [...]

[...] na lawie: 12 3. podciaganie w szer. uchwycie: 12 4. wyciskanie na siedzaco: 12 5. uginanie przedramion ze sztanga: 12 6. wyciskanie francuskie: 12 7. lydka: 15-25 8. brzuch Nastepnie trening dzielony, np. w ukladzie 3 dniowym: ..a wiec przykladowo.. Dzien 1 (klatka, triceps) 1. wyciskanie: 3 serie 2. wyciskanie na skosie: 3 serie 3. [...]

[...] Unoszenie hantli w oparciu o udo 3 s triceps wyciskanie francuskie 3s czasem dorzucam jeszcze jedną dwie serie innego ćwiczenia np prostowanie ręki w opadzie tułowia brzuch unoszenie kolan na drążku świeca spięcia Nogi przysiady bez obciążenia ( czeka mnie rekonstrukcja krzyżowego i często odczuwam ból w kolanie ) Zmieniony przez - [...]

[...] na podwyższeniu, nie wiem, co tam masz stabilnego, w skrajnym wypadku i parapet styknie. No i mnie się ten Twój trening wydaje taki mocno przypadkowy i bez planu (łydki przed przysiadami, brzuch - bo zakładam, że roller to takie kółko - w środku treningu..), ale nie twierdzę, że ja się znam Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-08-05 21:15:25

[...] trening pozwolily mi nabrac troche cialka z czego bardzo sie ciesze :) Jeszcze raz Ci dziekuje za pomoc i prosze o nastepne wskazowki:) Mam problem z klatka piersiowa i brzuchem. Lapki, plecy i nogii sa okej ale klata i brzuch tragedia... Zdalem sobie nie dawno sprawe ze nie ma co sie sluchac pseudo spesjalistow co do trenigow.( od [...]

[...] 100g filet z kurczaka 50g, witaminy minerały 15 g glukoza (choroba) ciastka,schabowe ,Sprite,ziemniaki ,jajka sadzone-robota na działce 2 grześki,Okocim radler 15.07 Plecy+brzuch siłowo 3 jaja 2 białka 70g owsa 30g masło ciasta,hamburger-robota na działce bób,mielone wieprzowe trening Tyskie Klasyczne 4 kromki chleba+pasztetowa 16.07 100g chleb [...]

Te wyniki w sprzęcie traktuje z przymróżeniem oka. A filmy będe dawał na bieżąco od dzisiejszego treningu. Trening nr 123 23.05.2010 13.45-15.25 A Przysiad Trójbojowy 10x40 8x60 6x96 5x112 4x120 4x128 4x128 4x128 4x128 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x95 6x95 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x45 10x45 10x45 D Wyciskanie leżąc [...]

Trening nr 135 30.05.2010 17.40-20.00 Niedziela A Przysiad Trójbojowy 10x40 8x60 6x80 5x100 4x120 4x136 3x136 3x136 3x136 B Przysiad przedni 10x60 8x80 6x100 6x10 C Wyciskanie żołnierskie 10x40 10x50 10x50 10x50 D Wyciskanie leżąc 5x40 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65 E Wyciskanie górny skos 10x40 10x65 10x65 10x65 F [...]

Trening nr 139 6.06.2010 17.10-18.15 Niedziela A Ciąg sumo 6x40 5x60 5x80 5x100 4x120 4x140 3x155 3x166 3x166 3x166 3x166 B Wioslo sztangą 10x60 10x80 10x95 10x95 C Dzień dobry 10x40 8x65 6x85 6x85 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x42,5 10x42,5 E Brzuch (allachy) 12x30 12x30 12x30 12x30 Ciąg pierwsza seriia na 166 (w porywach 169kg) była ciężka [...]

Trening nr 140 Politechnika 8.06.2010 17.10-18. Wtorek A Wyciskanie 10x60 10x80 3x95 3x95 3x95 3x95 B Wyciskanie wąsko 6x40 6x70 4x85 4x85 C Dips 6x0 6x10 6x20 6x20 D Siad tylni 6x60 4x90 4x90 4x90 4x90 F Łydki na maszynie Max Max Max Max E Brzuch (lawka -2 poziom) 10x0 10x10 10x10 10x10 Wszystko lekko tylko przy przysiadach znowu odczułem [...]

Trening nr 143 Politechnika 15.06.2010 17:15-18:40 Wtorek A Benach Press 5x60 5x75 4x85 3x97,5 3x97,5 3x97,5 B Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 4x90 4x90 C Dips 6x0 6x10 6x20 4x30 4x30 D Siad Tylni 6x40 6x70 4x80 4x90 4x90 E Biceps hantlami 10x17 10x17 10x17 F Brzuch (max skos) 10 10 10 10 F Rotatory. ? ? ? ? Łakwa lekko jedynie z poręczami byl troche [...]

Trening nr 151 04.07.2010 19,50-21:18 Niedziela A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 3x162 2x175 2x175 1x185 1x185 1x185 B Wioslo hantlą 10x22 10x47 10x57 10x57 C Pull thougs 10x25 10x45 10x65 10x65 D Biceps sztangą 12x25 12x40 12x40 12x40 E Brzuch na lawce skośnej ze skrętem Max Max Max Max ... jak ja lubie pisać komentarze Ciąg lekko, [...]

Trening 161 Politechnika 16.40-17.40 Czwartek 29.07.2010 Zestaw C A Wyciskanie leząc 5x40 5x60 5x85 4x95 4x95 4x95 4x95 B Dociskanie do deski 5cm 4x95 5x105 4x105 C Wyciskanie wąsko 6x60 4x75 4x75 D Przysiad tylni 5x60 5x80 5x80 5x80 E Wyciskanie ba barki hantlami 10x20 10x20 10x20 10x20 F Brzuch 10 10 10 10 Wszystko lekko, był tylko jeden [...]

[...] Poniedziałek 02.08.2010 Zestaw B A Ciąg Sumo 8x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 5x158 4x170 4x170 4x170 4x170 B Dociąganie 4x170 4x190 4x190 C Wyciąg przyciąganie do brzucha (podchwyt) 10x20 10x40 10x60 10x60 10x60 D Biceps sztangą 10x25 10x35 10x35 10x35 E Brzuch na ławce Max Max Max Max Ciąg poszedł lekko, najtrudniejsza była chyba [...]

Trening 174 17.40-19.43 Niedziela 29.8.2010 A Siad tylni 5x40 5x60 3x80 3x100 3x120 3x135 3x145 3x155 3x155 3x155 B Stojak 3x80 3x120 3x155 3x175 3x175 C Odejścia 2x175 2x193 2x193 D Wyc. Leżąc 5x40 5x60 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 + 56kg łańcuch 3x40 [...]

Trening 204 Politechnika 17.40-19.30 Wtorek 2.112010 A M .C Sumo 5x40 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 5x170 5x170 5x170 5x170 B Dociąganie 5x170 5x190 5x190 C M.C Klasyk 5x70 5x90 5x110 5x130 D Wyciąg do klatki 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale [...]

Trening 207 19.10-121.10 Niedziela 7.11.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 5x100 5x120 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) 5x142 (pas) B Odejścia 2x180 2x180 C Przysiad przedni 6x60 6x95 6x95 D W.L 3x40 3x60 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg łańcuch 3x30 + 60kg [...]

Trening 209 16.30-19.30 Czwartek 11.11.2010 A W.L 5x40 5x60 5x80 5x92,5 5x92,5 5x92,5 5x92,5 B Docisk do deski 5cm 5x102,5 0x122,5 C Francuz leżąc 10x25 10x30 10x35 10x40 10x45 D Triceps na wyciągu max x 20 max x 30 max x 35 E Przysiad do skrzyni 5x40 5x60 5x80 5x80 5x80 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg łańcuch 5x50 + 60 kg [...]