[...] ja Przede wszystkim dodałbym jeden dzień treningowy więcej, tym samym podnosząc ogólną intensywność i ćwiczyłbym w ten dzień biceps z tricepsem,dodając do tego łydki i może brzuch.Nie wiem ale jakoś nie przemawia do mnie trening bicepsa po treningu pleców. Już w samym treningu bica dodałbym zamiast modlitewnika lub uginań o kolano ( dla mnie są [...]
Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]
[...] lap rozlozony ? Bo jesli ma juz rozbic lapy to bede musial zmniejszyc z 5 DT na 4 . Ewentualnie myslalem na rozbiciem tricespa do jakiejs parti + barki np. A do bicepsa dorzuc " cwiczenia poboczne " np. lydki + brzuch . Ciekawe jaka byla by twoje wizja . Myslalem ze tez nad ciekawym rozwiazaniem nogi + bic , ze wzgledu na hormony :)
erniiii zanim odpowiem to napisz jaki masz staż treningowy i czy ćwiczyłeś już do tej pory splitem?? Dairy nie rozumiem dlaczego nie możesz ćwiczyć systemem 5 dniowym i w tym jednego dnia poświęcać na łapy?? U mnie to wygląda tak: Pon:Klatka,Łydki ( co drugi tydzień ćwiczę też delikatnie triceps) WT:Nogi CZW:Barki,Łydki PT:Plecy,Brzuch [...]
Witam. Giszman mam pewien problem dotyczacym diety, no z rana jak zawsze wiadomo ze gorzej wchodzi wszystko i trzeba jesc na sile, a co jesli o 21 mam ostatni posilek, siedze np do 1 w brzuchu burczy opor? jesc cos tak o 23 czy nie zwracac uwagi?do redukcji jaki trening na brzuch stosowac ala abs czy z obciazeniem? pozdrawiam !
Witam trenuje według planu amstronga. Czy jeżeli po treningu będę biegał to może to wpłynąć negatywnie na progres w podciąganiu? Jak by pan połączył biegi z tym treningem ? 3 x w tygoniu bieganie + 5 x trening na drążku + 2x w tygodniu brzuch
[...] gore? czasami cwicze tez przed praca trenuje Splitem pn klatka,triceps śr plecy, brzuch pt barki,biceps,czworoboczny Jezeli moge to jak powinien [...]
Chciałbym uzyskać pomoc na trening (najlepiej FBW) z głównym naciskiem na barki, bicepsy i coś na brzuch, ponieważ w weekendy ćwiczę Karate. Czytałem już poradniki ale nic podobnego tam nie znalazłem. Bardzo zależy mi na takim treningu.
bekam jeśli w końcowej fazie przygotowań widzę już ostre wycięcie mięśni brzucha to obwód po tym okresie mało co jeszcze spada,wyjątkiem jest moment kiedy odstawiam wodę na dzień przed zawodami,wtedy jeszcze trochę zejdzie ale nieznacznie. Co do innych mięśni i ich wycięci to nie jest tak łatwo i dużo zależy od genetyki ale też od samego treningu. [...]
[...] zrobić 2 tygodniową przerwę bo myślę że lepiej mi będzie jak odpoczne od treningów 2 tygodnie bo tak to zawsze robiłem 1 tydzień wolnego. Czy to nie będzie za dużo? Jedynie brzuch w tym czasie bym robił 2x w tygodniu a reszta nic. Ogólnie w święta chcę mieć wolne od treningów i zacząć od poniedziałku 2 stycznia,dzisiaj wykonałem ostatni trening [...]
[...] masy mięśniowej to jest to bardzo ciężko osiągnąć, żeby nie powiedzieć że jest to praktycznie niemożliwe ale jeśli po prostu chcesz spalić trochę tkanki tłuszczowej w okolic brzucha to przede wszystkim powinieneś mieć bardzo dobrze poukładaną dietę,żadnego podjadania. Trening aerobowy o małej intensywności też się przyda 3 x 25min. -tes-na pewno [...]
Wiek : 23 lata Staż : 4 lata Waga: 74kg Wzrost 182cm Dieta : jako taka Trening : Masa Wycisk max : 86kg Obw. Ramię:36cm Udo:55cm Przedramię:28,5cm Brzuch:84cm Łydka: 37cm http://images45.fotosik.pl/1619/be71e34cbff43b97med.jpg http://images43.fotosik.pl/1614/69f5fccdbe3c1789med.jpg http://images42.fotosik.pl/648/0064459daedd16d3med.jpg [...]
[...] 4 do 5. W chwili obecnej jestem w fazie roztrenowania wiec 4 treningi w tygodniu. Przeważnie w nast kolejności: 1) Łydki, klatka i tricepsy, 2) Plecy, czworoboczne i brzuch, 3) Barki, bicepsy, przedramiona, 4) Czworogłowe ud i dwugłowe ud. W test suplementów wpasowuję się idealnie ponieważ jestem już po cyklu masowym w tym roku, redukcja [...]
Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Staż: 5 lat Waga: 84 kg Obwód bicepsa: 44 cm Obwód uda: 61cm Obwód w pasie: 84cm Obwód przedramienia: 37cm Obwód łydki: 40cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 142kg Martwy ciąg: 170kg Przysiad: 122kg x 4 Dieta: choć studiuję technologię żywności i żywienie człowieka, ciężko jest mi utrzymać dietę, staram się [...]
No to zaczęła się jazdeczka %-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg - wydaje mi się ża mam za nisko maksa ustawionego @@-) 2.Dipsy 5*15 8 * 15 - guma - no daje czadu 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 - {{:-( pocieszam się że kiedyś będzie lepiej , sporo kg do dzwigania jednak 4. Brzuch [...]
[...] powodu zaniku tyłka 55kg *15 / 55kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ... 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków Michę na wczoraj i dziś [...]
[...] Plus puzzel z szatni , 1,5 tyg przed końcem . Przy okazji magia zdjęcia , wystarczy stanąć na palce w plie i jakie udziska się robią }:-( no i brzuch który - pojawia się i znika i znika i znika :-D /SFD/Images/2016/4/22/05a8c717036f4aaabca2fc8eeae1f281.png Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-22 07:59:02
[...] unoszenie stojąc+w opadzie 3 serie: 10kg stojąc +8kg w opadzie x 10powt uginanie stojąc 15kg x 12powt 15kg x 12powt 15kg x 12powt uginanie hantlami 10kg x 8powt 10kg x 8powt brzuch i bieżnia. Wrażenia: Ogólnie słabo, chory jestem i brak sił, w wiośle przy 4 powt już mi wypadła z ręki sztanga, muszę chwyt poprawić, albo kupić paski. Trening [...]
NABÓR DO TESTU SUPLEMENTOW BURNEIKA SPORTS !!!
