Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] im rosną, natomiast inni mają łydki jak u dziewczynki i ciężko im będzie je rozbudować, ale raczej mocno wytrzymałościowy trening na akurat tę partię przyniesie efekt. Co do brzucha, moim zdaniem najlepsze są unoszenia nóg w zwisie na drążku, różne wersje w zależności od stopnia zaawansowania + ćwiczenia stabilizujące typu plank, ale warto też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki : stawanie na palcach 3x10 Przedramiona : ściskacze 3xmax Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 3x10 Plank: 3xmax Czy przy tych ćwiczeniach na brzuch rozwinę również skosy ? Sory że w 2 postach , dzięki za odpowiedzi Czytałeś dokładnie to co napisałem powyżej? 10 powtórzeń to zbyt mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie [...]
[...] nad zmiana radykalna ==> trening Szamana tylko nie bardzo wiem jak to wszystko polaczyc teraz lacze grupy miesniowe w ten sposob 1 = klatka (3cwiczenia) + triceps (2) + brzuch (3) 2 = grzbiet (5) + biceps (3) 3 = barki (3) + lydki (2) 4 = nogi (3) + przedramiona (2) czasami rozbijam 4 trening i lacze go z 2 (nogi) i 3 (p.) natomiast [...]
1. Nie potrzebnie odrazu dałeś 2 plany 2. Odstaw kreatyne! 3. Oczywiscie ze fbw 4. Ja bym sobote odpuscil Jezeli juz masz ABAB to troche tu pozmieniamy ;) albo uloze ci trening indywidualny to moze bedzie lepiej? a wiec: A Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 4s Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka Wyciskanie sztangi na [...]
trening przzeladowany, jesli juz chcesz 2 zestawy to ja bym proponowal takie rozwiazanie : A 1.przysiad 2.WL 3.wioslowanie sztanga w opadzie (pendlay row) 4.porecze +brzuch i lydki B 1.przysiad 2.MC 3.zolnierskie 4.podciaganie + brzuch i lydki wszystko w seriach 3x10, rob 3xweek ABA BAB skupiaj sie na technice, jedz pozadnie, odstaw kreatyne, kup [...]
[...] +5/+10/+15/+5+5/+2,5/sam gryf taram znowu progres wyprosty ramion w opadzie 6/12/20 7 kg 5 kg 4 kg i co ? progres ! jak widać siła wzratsa , waga sie utrzymuje , a brzuch i nogi wycinają , wytzrymałość idzie w góre psychika sie tzryma więc ? jest ok po treningu aero 23 minuty stretching i pod prysznic kolano dało rade teraz nie [...]
30.11 Dieta na razie spoko, sniadanie poszlo dobrze mimo, że nie mam ochoty na jedzenie po wczorajszych ekscesach :P Mam pytanie co do stosowania storma w dnt. Przyjmuje sie 5g kreatyny z porcji. Jaka jest minimalna dawka skuteczna kreatyny w dnt? Jest sens dorzucić jakis jabłczan w dnt w porze okołotreningowej? I co zrobić w przypadku kiedy przez [...]
[...] BCAA i powiem szczerze, że jedyne BCAA jakie mi podchodzi to właśnie z Activlab o smaku cytrynowym (mówimy tu o BCAA Xtreme). Mam też pytanie czy robisz jakiś trening na brzuch bo niczego się tu nie doczytałem takiego albo przeoczyłem? Bo aeroby swoją drogą ale jakieś brzuszki itp też by się przydały na wzmocnienie brzucha i części lędźwiowej [...]
Mój obecny plan treningu w domu. Do końca tygodnia będę się go trzymać. TRENING MASOWY --------------Poniedziałek------------------ Przerwa -------------Wtorek------------------------- Martwy ciąg 16 serii po 6 powtórzeń Brzuch 10 serii po 10 brzuszków -----------------Środa------------------- Przerwa -------------Czwartek------------------ [...]
Tak na szybko, bo robi się późno - brzuch dzien przed nogami nie jest dobrym pomysłem - martwy ciąg przed wiosłowaniem - masz możliwość podciągania się na drążku/jakimś jego substytucie? jeśli tak podciąganie zamiast 1 z wiosłowań - jeśli już chcesz taki rozkład, zamien wtorek z poniedziałkiem. Będzie większy odstęp między treningami nóg i pleców [...]
Panowie 2 dni do celu przygotowań. Jestem zmęczony, padam. Wpiskę ogarniętą dorzucę jutro, jeśli znajdę czas. Dzisiaj odbyłem ostatni trening - lekko ramiona, brzuch łydka, bez aerobów. Ogólnie czułem się dużo lepiej. Sód wywalony, herbatki z pokrzywy lecą już. Woda ograniczana stopniowo, dzisiaj wypiłem 7-8l. Pozdro!
To może coś takiego?? Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: nogi, brzuch Środa: wolne Czwartek: barki, brzuch Piątek: plecy Sobota: biceps, przedramię Niedziela: wolne Jakoś nie jestem przekonany o wartości sesji treningowej składającej się z brzucha i przedramienia jako piątkowy trening :)
Mniej wiecej tak to wyglada, chce konkretnych odpowiedzi. Czy po prostu ta kreatyna jest porządna. Czy startować diete 3000 kcal. Wiadomo ,że każdy organizm jest inny i tu wystarczy a tam nie, ale chce odjąć 100-200 kcal od dziennego zapotrzebowania. Więc czy te 3000 kcal jest odpowienie. FBW: Set A NOGI Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY Martwy [...]
Panowie... jaki świetny trening. 11serii na klate przy czym, przy 11 tak spompowaną klate mialem, że ledwo mogłem dzialać to samo z bicem 7serii i the end do tego brzuch i finito Gugcio jak coś poradzi to nie ma xxxx we wsi
Dzisiaj trening pleców i przedramion do tego brzuch na koniec. po treningu zrobiłem jednak 20 minut zwykłego cardio. plecy: martwy ciąg: 100kgx12 140kgx10 160kgx8 170kgx6 podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń 45 kg podciąganie na drążku: 10,8,6,6 przyciąganie neutralnego uchwytu wyciągu do brzucha 10+3 sztabka 10 razy 10+4 [...]