brzuch trening

Cześć. W moim planie uwzględniam 3-4 razy w tygodniu rower po 30-40 minut, trening brzucha (też jakieś 3 razy w tygodniu) oraz... wysiłek intelektualny :> Wysiłek ten będzie spowodowany przyszłoroczną maturą. Jak ułożyć dietę aby: - być w stanie pojeździć 3-4 razy na rowerze w tygodniu - potrenować brzuch (z jakimś widocznym efektem) - odrobinę [...]

[...] na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy smieciowego jedzenia oraz zero gazowanego Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna poniedzialek brzuch wtorek plecy triceps sroda barki czwartek wolny piatek biceps i bieganie sobota klatka piersiowa celem treningu jest masa. mam lipomastie czy trening na mase jakos jej [...]

Witajcie mam 13 lat czy po tym planie będą jakieś efekty? Zdrowo się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu  15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep [...]

[...] cwicze ok 3 miesiace tyle ze dopiero miesiac tak na powaznie. Ocencie moj plan: pon- klata (sztanga w poziomie, sztanga w ukosie w gore, hantle w ukosie, maszyna poziomo, brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc [...]

Witam, chce zaczą trening abs2 http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html tylko mam parree pytań bo nei za bardzo moge zrozumiec w jakich seriac po ile i kiedy. - ile dni w tygodniu mam cwiczyc - Poziomy jak po koleii wszystkie nraz bo nie wiem - ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg Wzrost: 167 Cel treningowy: Brzuch, [...]

[...] z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie znalazłem. Trening obwodowy raczej nie wchodzi w grę, dla zaawansowanych też nie. Jak narazie ćwiczę w taki sposób- poniedzialek-. biceps-triceps klatka. sroda- barki, plecy, piatek nogi, brzuch. Bardzo dziękuję z góry za konkretne podpowiedzi.

[...] mala klatke (proporcjonalnie). Szeroki jestem, ale z profilu tez bym musial nadrobic (grubosc w klatce piersiowej). Nog nie musze trenowac bo sa idalne. Chodzi mi o klatke, brzuch, biceps, triceps i gorna czesc plecow. Jaki trening? Serie? Suplementy? Dieta? itd. Myslalem o treningu 3 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to dobre w moim przypadku? [...]

WITAM JESTEM TOTALNA NOWICJUSZKĄ WIĘC Z GORY PRZEPRASZAM ZA BŁEDY NIE DOCIĄGNIĘCIA ITD OD 2 MIESIĘCY ZAWZIĘCIE STARAM SIĘ ZMIEJSZYĆ OBWODY ORAZ ZREDUKOWAĆ WAGĘ NIE MAM DUŻEJ WIEDZY NA TEN TEMAT ALE STARAM SIĘ ABY WSZYSTKO MIAŁO RĘCE I NOGI OBWODY SPADAJA WAGA STOJI NIE MAL ŻE W MIEJSCU STARTOWAŁAM OD 63 JEST 59KG PRZY WZROSCIE 163 W OBWODACH [...]

[...] ok 70kg wagi . Czy moge już robić MC na nie za dużych ciężarach ? Mój plan : Trening obwodowy . 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]

[...] rozbudowuję uda, a wolałabym je wyszczuplić. Czy jest jakaś szansa na wysmuklenie ich, czy ćwicząc przysiady jestem skazana na ich rozbudowę? :P Drugi punkt wrażliwy to brzuch. Udało mi się go wyszczuplić a do wakacji chciałbym go jakoś umięśnić, a słyszałam że brzuszki nic nie dają. Jest tu jakiś ekspert, który może mi coś poradzić? :D [...]

[...] 4x12/10 francuskie do czola 3x10 sciagnie na wyciagu 3x10 czwartek nogi przysiady 5x12/8 suwnica4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 barki wycisknie z klatki 4x10 unoszeni sztangielek przodem 4x10 pociagnie sztangi do brody 4x10 kaptury 3x15 przerwy miedzy seriami 1,5 min pokazdym treningu 4 serie cwiczen na brzuch i 15 min sauny dla relaksu:)

Witam mam dylemat otóż zaczął mi się nowy semestr w szkole co zmieniło mój plan zajęć. Problem polega, że nie mam wystarczająco czasu by chodzić na siłownie 3 razy w tyg (ponieważ gdy przychodzę gdy mam wolne zawsze jest milion ludzi i trening trwa o 50% dłużej niż powinien) dlatego chce rozbić to na krótsze treningi 4 razy w tyg. Tutaj plan [...]

[...] do 3gr bialak dawalem 3gr i trening robilem nie male podobny jak na masse tylko zmieniałem ćwiczenia i ilosc powtórzenie i robilem krótsze przerwy do tego codzienie aroby i brzuch.z tym ze zawsze schodzilo ze mnie bardzo duuuzo co jest dla mnie niepokojace bo kiedys zeszło zemnie 5kg(a 7zrobilem) po takich mitingach zrobilem rzeźbę dobrej [...]

Siema ułozyłem pod siebie trening HST robiłem teraz FBW 2miesiące postanowiłem spróbować czegoś takiego 15 Wyciskanie skos 2s Przenoszenie Hantla1s Przysiad2s Wspięcia1s Wiosło2s MC 1s Wyciskanie z przed klatki siedząc2s unoszenie sztangi wzdłoż tłowia1s uginanie stojąc 2s Francuz2s 10 Wyciskanie skos 3s Przenoszenie Hantla1s Przysiad3s Wspięcia1s [...]

Wracam po lekkiej kontuzji kolana. Planuję trochę nabrać siły, zanim wezmę się za masę we wrześniu bądź październiku. Trening to push/pull/legs ale nie co tydzień lecz co 5 dni. 1. Push 2. pull 3. off 4. legs 5. off 6. od nowa Push: 1. Płaska 5x5 2. Wysciskanie żołnierskie 5x5 3. Wyciskanie wąsko 5x5 4. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 6-10 5. Coś [...]

[...] godzin a sypiam po 6 - 9 wiec cwiczenia odpadaja wtedy bo bym sie nie wysypial. wiec zostaja mi 3 wolne dni ktore moge przeznaczyc na trening w pierwszy dzien klata, biceps, brzuch w drugi barki i nogi w 3 dzien plecy i triceps. pytanie brzmi czy przez te 3 dni nie bede sie za bardzo przemeczal ? i czy kolejne 5 dni przerwy nie beda negatywnie [...]

Witam wszystkich ;) Podstawowe dane: Typ: Ektomorfik Wiek: 26 lat Waga: 75kg Wzrost: 182cm Trening: 3x w tygodniu siłowy po 60-70 min + 2x tygodniu aeroby / ćwiczenia na brzuch. Czasowo około godziny 20 do 21. Doświadczenie: małe, kilka krótkich epizodów po 3 miesiące BF: około 21% W pasie: 93cm Praca: siedząca przy komputerze Do każdego posiłku [...]

[...] roku, lecz zacząłem od totalnego patyka, nic nie wazylem wkoncu udalo mi sie przytyc, wage mam taką jaką powiienem mieć jednak gdy chcialem przytyc zaniedbalem troche brzuch i nie jest taki chudy jak kiedys, znaczy kaloryfera nie widac, troszke tluszczu Chcialbym zaczac brac gainera ale nie rozumiem jego "dzialania" jedna dawka ma około [...]

[...] z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień. Czy czegoś jest za dużo, za mało, konstruktywna krytyka mile widziana. Po każdym treningu dodatkowo jakieś 2 ćwiczonka na brzuch Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi /SFD/2021/5/25/1d8a72e99cd64eaaa821f4fc626060e2.jpg /SFD/2021/5/25/33b50bc023604a69a271a24d66e2d843.jpg Zmieniony przez - lulok7 w [...]

[...] szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób. Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy urosnąć mięśniowo i tu [...]