SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch trening

  • Witam ponownie ! 14.07.2015 - ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangi wąsko 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 + 80kg x 6 + 60kg x 6 2. Pompki na poręczach 0kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 + 0kg x max 3. Prostowanie ramion z linkami, górny wyciąg 3s x 15p 4a. Uginanie przedramion modlitewnik sztanga 4s x 10-12p 4b. Uginanie przedramion z [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-14 23:30:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie ! 18.09 - klatka piersiowa, brzuch 1a. Wyciskanie hantli na ławce górnej 4s x 10p 1b. Wyciskanie hantli na ławce dolnej 4s x 10p 1c. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s x 10p ciężar tutaj kręcił się w okolicy 15-22kg na rękę :-) czyli kobiece ciężar, kobieca klata %-) 2. Bramka 4s x 15-20p + dropy na końcu 3. Przeciąganie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 11:39:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo mi miło czytać takie słowa. Jeśli chodzi o rozkład treningowy to trenuję 5x w tygodniu, zwykle wygląda to tak: poniedziałek: barki + dwugłowy uda wtorek: ramiona, brzuch środa: czworogłowy uda + łydki czwartek: wolne piątek: klatka piersiowa, brzuch sobota: plecy niedziela: wolne czasem wykonuję jakieś roszady, np dwójki i czwórki [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 16:51:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odświeżam, hehehe. Przez wakacje bez wielkich wyrzeczeń udało mi się zgubić prawie cały brzuch. No jeszcze co nieco wystaje, ale widać już mięśnie bez napinania. Plus kwestia mojej ,,opuchlizny,, tzn. wystającego i wiecznie wzdętego żołądka, hehehe. Ale są już mięśnie więc będzie ok. No i wreszcie się zmusiłem i codziennie rano przed śniadankiem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2255 Data: 2009-09-16 14:32:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat 4x8 4b. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza negatywna +brzuch,łydki +15min cardio Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-11 12:45:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] zastój. Ucinam 25g WW w DT oraz dodaję lekko interwały (2-3 stację) czyli łącznie by było 12-13 min interwałów oraz 10min cardio. Na plus na pewno sylwetka-wyostrza się,brzuch już się ładnie pokazał,żyłki wychodzą. Dieta 1. Jajecznica z boczkiem i kurczakiem 2. Omlet Bananowy 3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Wędliny z [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-05 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8//6/6 + 2xdrop 2a. Hammer-sciąganie neutralem 12/10/8/8 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu dolnym 15/12/10/8+2xdrop 3b. Wyciskanie na maszynie siedząc 15/12/10/10 4a. Hammer-Sciąganie nachwytem 15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-25 19:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] O ładowaniu czyli co i ile napisze jutro,jutro także wrzucę fotki w pozach bo z rana wysyłam Przemkowi. Ale już jest suchutko,brzuch,plecy są już gotowe. Nogi odpoczną dopiero jutro bo dzisiaj jeszcze do pracy. Dzisiejsza obwodówka poszła świetnie,mimo braku WW od wczoraj na prawdę trenowało się [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-06 11:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] leżąc na ławce skośnej 3x Wyciskanie sztangi leżąc 2x Chest DIps 2x Pullover 2x Wyciskanie hantli siedząc 2x Uginanie z supinacją 2x Francuz oburącz 2x Unoszenie na boki stojąc 2x Młoty 2x Prostowanie nachwytem +brzuch (6s) Suplementacja Vitaminall-3 kaps BCAA-25g popijam podczas treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-26 11:42:59

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-26 11:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] to się nie zgodzę bo schodząc z 90cm na 75-80cm robiłem cały czas ciągi i siady bo innego sprzętu nie miałem więc praktycznie cały czas to leciało w dużych ilościach. A brzuchem teraz zbytnio się nie przejmuje bo tak jak pisze Przemo,bebzon na masie jest praktycznie cały czas wywalony od dużej ilości WW. Dużo osób mi właśnie gada że mi [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-04 13:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-17.06 Masa tydzień 7 Z rana pomiary,waga wskazała 86,5kg a w pasie 78 cm. Więc trochę na + co jest trochę dziwne bo nic nie zmienialiśmy w diecie. Kolejny tydzień bez zmian,maxuje główne boje na 12p i kończymy 1 etap masy. Wczoraj trening,później imprezka ale byłem kierowcą wiec nie wpadło alko,z jedzenia wpadło tylko parę galaretek i [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-18 17:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] na suwnicy smitha skos 4x10 3b. Pompki na ziemi 4x max 4. Wyciskanie hantlami siedząc 15/12/10/10/10 5. Prostowanie przedramion z drązkiem wyc. górnego nachwytem 5x10 +łydki,brzuch +cardio Trening świetny,jak już się rozkręciłem to poszło mega dobrze. Hantle skos kończyłem na 36kgx10,co jest dla mnie dosyć dobrym wynikiem. Później hammer,skos [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 17:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5. Tutaj jeszcze nie wiem TRENING 1. MC 8x8 130kg 2. Podciąganie nachwytem 5xmax (zmieniłem na ściąganie nachwytem) 3.Wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x12 (50kg) +brzuch Trening z pozoru krótki ale jednak praktycznie same siłowe ćwiczenia. Niestety nie dałem rady się podciągać,cały czas wraca ból lewej strony (zaczyna się od tricepsa a [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-06 20:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Skyr+twarogu. TRENING Nogi 1.SQ 8x8 100kg 2.SQ na suwnicy smitha-nogi wąsko 5x10 3.Wykroki chodzone z kettlami 4x12 20kg 4.Uginanie leżąc 8x8 +przywodziciele,odwodziciele,brzuch i łydki W SQ lekki zapas więc spokojnie pójdzie 115-120kg. SQ na smithcie to dla mnie nowość ale całkiem fajnie pompuję czwórki. Po wykrokach już miałem dosyć,nogi [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 21:38:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] jak ruszy po Antku %-) Oby tylko mi apetyt nie spadł bo teraz ten posiłek po treningu gdzie mam 290g WW wciągam w parę minut i spokojnie mógłbym jeszcze coś tam zjeść a brzuch nadal płaski :-P Dieta 1.Szynka wieprzowa 2.Ryż,Kurczak/Szynka 3. Omlet malinowy TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA 4.Po treningu: Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC w [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-10 22:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] więc pospałem do 6.30,szybka szama i na trening. Wbił akurat kumpel więc fajnie się ćwiczyło,zresztą od czasu tych problemów żołądkowych ćwiczy mi się super,pompa swietna,brzuch cały czas praktycznie płaski :-) Chociaż jedzenia robi się powoli dużo ale jeszcze spokojnie wchodzi,nie mecze się więc jest okej :-) Jedynie jak są te upały to po [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-05 22:21:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] I duży minus siłki-światło. Masakra ciemno jak nie powiem gdzie %-) Wiec trening poezja,wszystko fajnie wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce :-) A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie %-) /SFD/2018/10/15/a3c6a8934f964641bf059de6899ae670.jpg Dieta 1.Mięso z ud kurczaka z serem 2. Ryż,Schab +Wafle ryżowe 3. Omlet śmietankowo [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-15 21:57:48 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i jej chłopakiem do Aquaparku we Wrocku :-) 4h relaksu 8-) Po cięzkim tygodniu było to dla mnie zbawieniem :-P Jutro odbiór Butterfly'a i od razu testy bo jutro klatka+brzuch :-) Dieta 1.Naleśniki TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Banan+Omlet 3. Gofry+ Wędzony kurczak 4.Makaron,Schab 5.Ryż,Schab 6.Omlet jajeczny z [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-17 22:31:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3. Tosty TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan 5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-25 22:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 75g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC+ Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-05 07:51:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)