Dzięki za wyjaśnienie, teraz wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie [...]
Jak tak patrze Padme to ten trening juz bardzo konkretny sie zrobil. Musisz byc po nim zmeczona? A ile teraz w tygodniu wpada treningow? Asia, wydaje się długi, bo WL doszedł. ale w sumie trochę tu izolacji jest, to sprawia takie wrażenie tylko :) a zmęczenie największe z racji swojej dynamiczności to chyba push press wywołuje :) a tygodniowo [...]
Ja też zamierzam wrócić do biegania. Z wózkiem ale to dopiero na wiosnę i po przeprowadzce. W ogóle to mam taki niecny plan w jakiś małych zawodach z Małym wystartować Fajny niecny plan :) To zapowiada się na wiosnę ładne grono biegających ;) Trzymam kciuki! Padme gratuluję nagród za trening awaryjny. Co do biegania, to mam kilka medali, ale od [...]
wy to Dziewczyny wiecie jak zdopingować ;) lipny ten tydzień na razie treningowo, bo piątek, a ja dopiero drugi trening zrobiłam. no ale tak wyszło, zamierzam jeszcze przez weekend wyrobić normę. trening niestety średnio udany, bo się znów okazało, że siła na pstrym koniu jeździ - i dziś jej lekko brakło w dwóch zwłaszcza miejscach: -> WL - [...]
wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo) unoszenie na boki jednoracz na wyciagu wyciskanie na maszynie unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce wyciskanie francuskie na maszynie prostowanie przedramion z linkami [...]
[...] tylko ze caly trening byl w seriach potrojnie laczonych i zaraz dodam wam filmik jak to mniej wiecej wygladalo https://www.youtube.com/watch?v=fv1qr-E446E piatek nogi i brzuch nogi jak ostatnie treningi bulgary /hackprzysiady wykroki ze sztanga/fronty na maszynie shmita lydki maszyna / maszyna shmita brzuch w serii potrojnie laczonej i tez [...]
Dzień 5 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Zastanawia mnie natomiast jedna sprawa a mianowicie czy nie wywalic oliwy z ostatniego posiłu lub zredukowac weglowodany... Masa zamiast leciec w dol idzie w gore. Pas stoi w miejscu. Moze wstrzymam sie jeszcze do konca tyg i jak cos od poniedzialku wdroze zmiany. Co Wy na to? Suplementacja: Wszystko [...]
[...] cwiczeniach zrobilem zalozona liczbe powt., ale i tak jestem zadowolony. Co trening idzie cos do przodu. Poza tym niestety dzisiaj znowu nie mialem czasu zrobic zaleglego treningu brzucha... Ale jutro juz na 100% pojde specjalnie na silownie zeby skatowac tylko i wylacznie ten nieszczesny brzuch. A tutaj zdjecie z dzisiejszego treningu:
[...] 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND [...]
[...] 25kg x 20 - 30kg x 15 - 35kg x 15 - 42kg x 13 6. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU GORNYM - WASKI DRAZEK 10kg x 15 - 10kg x 15 - 10kg x 15 7. BRZUCH: unoszenia nóg do brzucha w zwisie + spięcia na ławce skośnej w róznych wersjach ------------------------------------------------------------------ Od przebudzenia towarzyszył mi [...]
[...] Dodatkowo zmierzyłem sobie łape po treningu i było 40cm co mnie bardzo cieszy bo w końcu jest magiczna „czwórka” z przodu, choć wiadomo po treningu bicepsa pompa, potem będzie mniej. Z minusów to zauważyłem jakby delikatnie mniej widać było zarys kraty na brzuchu, ale cóż takie uroki masy. Na redukcje przyjdzie czas prawdopodobnie od stycznia.
Trening 25.10.2014r Sobota Plecy+Brzuch Trening z rana więc taki śpioszek że zapomniałem zabrać wypiski treningowej i musiałem wszystko z pamięci robić a z nią krucho więc kombinowałem :D w wyciągu górnym miałem dołożyć a za późno dołożyłem w efekcie po tej superserii zrobiłem jeszcze pojedynczą tego ćwiczenia no a w wiośle ostatnia serie się [...]
[...] już w ogóle, do 2-3s wiosłowań siedząc też założyłem paski ale tak je kalecznie owinąłem że nie spełniały swojego zadania }:-( A 100p wyciągu już zabiło mnie totalnie, potem brzuch + dodatkowo jakieś ćwiczenia na niego wrzuciłem i tyle. Trening pleców zajął mi 30 minut. http://oi60.tinypic.com/95r3hx.jpg Dieta Nawet mnie się zdarza czasem jeść z [...]
[...] Trochę pokombinowałem bo np. przed serią 100 dodałem 2s wiosło hantlą 20kg po 10p tak dla rozciągnięcia pełnego a serie 100p zrobiłem pół do klatki pół do karku...Przy brzuchu zrobiłem kilka ćwiczeń ale po 1s roboczej - byłem tak zdemotywowany że nie miałem ochoty ćwiczyć a jutro jadę tam znowu.. http://oi61.tinypic.com/2qute1g.jpg Dieta w [...]
[...] czucie dwójek - nowa ławka = ból kolan i latanie na boki, nawet nie wiem co na niej ćwiczyłem. Potem stwierdziłem że za długo siedzę i zrobiłem łączoną na łydki, i na brzuch triset allahy ciężkie z dużym ciężarem 10p, wznosy nóg 12p i skręty po 15p na stronę z 20kg takie 3 serie zrobiłem. Co do wczorajszego treningu dopowiem że fajnie [...]
DZIEŃ 21 TRENING: Trening C #4 Rozgrzewka 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-15 8kgx15/10kgx14/10kgx12/10kgx12 8kgx15/8kgx15/10kgx12/10kgx11 Ogółem ok, ale po drugiej serii się pomyliłam i wzięłam do lewej ręki 10kg, a do prawej 12.5kg i trochę powtórzeń zrobiłam zanim się zorientowałam %-)... 2. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12 [...]
DT padme
