brzuch trening

[...] 12x25kg 12x30kg 10x35kg drop 15x15kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 14x90kg 20x40kg 20x65kg 20x75kg 20x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 94,8kg Kroki 20 tyś Odczucia: Niedziela to lenistwo po imprezie ,co do imprezy to jedzenie słabe.. alko [...]

[...] x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją [...]

[...] x4 12x19kg x4 Siady sumo na smithcie 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 15x30kg 12x50kg 10x70kg 8x90kg 6x100kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x7 15x8 15x8 15x9 15x7 15x8 15x8 15x9 20x6 15x7 15x8 15x8 15x9 Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x65kg 20x80kg 15x110kg 20x40kg 20x79kg 20x90kg 20x110kg 20x40kg [...]

LEGS Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 8x110kg+ Suwnica stopy nisko i wąsko 15x200kg 12x240kg 12x280kg 10x290kg Goblet squad 15x27kg 12x33kg 12x37kg 10x39kg Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x180kg 15x200kg 15x220kg 13x240kg MC sumo 12x60kg 10x80kg 8x100kg 8x120kg 12x110kg+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 10x7 [...]

[...] z suplinacją 8x11kg 8x13kg 8x15kg 8x11kg 8x13kg 8x15kg 7x17kg Uginanie jednorącz z wyciągu górnego 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg 15x10kg 15x15kg 15x20kg 12x25kg Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x 4 brak Cardio 50min Odczucia: Wczoraj trening w Garażu dlatego troszkę inaczej, na płaskiej dupa dołączyłem się do jednego pana co ładnie [...]

[...] plecami ułożył mi zaj**isty trening po każdym treningu mam domsy a przeważnie plecy idą 2x w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie [...]

Dwugłowe, dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x40 12x40+ Hip Thrust 12x110 10x130 8x140 13x120 RDL 12x70 11x90 10x110 8x130 8x110 Donkey kickback na smith 12x10 12x10 12x11 12x11 Suwnica –jednonóż stopa wysoko 12x70 12x70 12x70 12x70 Superman landing 12x12 12x12 12x12 Odwodziciele [...]

WTOREK-dwugłowe , dupa i brzuch,łydki Box step up 12x 10x10 10x15 12x 10x10 10x15 Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x30 12x40 12x45 15x45+ 15x30 12x40 12x45 11x50 Hip Thrust 12x120 12x140 12x160 10x180 7x200 13x180 12x120 12x140 12x160 12x180 12x200 12x180+ RDL 15x60 12x80 10x100 10x125 8x135 8x135 7x135 7x120+ 15x60 12x80 10x100 10x120 [...]

[...] 13x105 14x120 15x100 15x125 17x100 13x130 12x110 17x130 17x110 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Jadąc na trening uświadomiłem sobie że zapomniałem wziąć GH i insę z domu, wiadomo jednorazowo nie zepsuje to progresu, ale bania już skrzywiona… [...]

[...] 17x110 15x135 14x120 14x140 15x120 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 12x30 10x20 14x30 12x20 13x30 15x20 11x30 15x20 13x30 19x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano trochę spraw na mieście i trening. Na hack sq przy 140kg najpierw zorbiłem 1x , później 2 i koniec nie mogłem wytrzymać – tak mnie skurcze [...]

Trening był dzisiaj w niedzielę? Brzuch - ile powtórzeń miał max? Z obciążeniem? trening miał byc wczoraj ,ale nie byłem w nastroju brzuch bez rewelacji bo ostatnio mało go robilem jakies 15p ,ale nie liczyłem jakos nie robie brzucha z obc ,jedynie utrudniam sobie cwiczenie wiekszym skosem ławki ,albo treningiem na drązku i technika trudniejsza [...]

[...] 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 16x60, 14x65 Praktycznie w całym treningu nie zmieniłem powtórzeń. Wyjątkiem była klatka gdzie zjechałem w drugiej serii 5kg, dzięki czemu [...]

[...] 10x65, 8x70 E1. a'la poręcze na maszynie - 12x112, 10x122, 8x132 E2. face pull - 12x24, 10x26, 8x29 F1. uginanie ramion ze sztangielkami - 12x16, 10x18, 8x18 F2. spięcia brzucha na maszynie - 20x55, 15x65, 12x70 W zasadzie w żadnym ćwiczeniu prócz brzucha nie dorzuciłem obciążenia. Raz, że wtedy mógłbym już kaleczyć technikę, a dwa myślę że [...]

No to jestem. Wracam do świata żywych. Zeszły tydzień urlopowałam się i marzłam na działce z Bubą. Miska rozlazła, węglowodanowa - naleśniki, owoce, ciasto itp itd. Treningi były dwa - jeden z hantlami na świeżym powietrzu, drugi w Koronowie. Zaszalałam, wstałam skoro świt i o siódmej i poszłam na pks :-) Poniedziałek, 6. lipca - plecy i biceps [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

[...] Sports Art nie przypadł mi do gustu i była to raczej pierwsza i ostatnia moja wizyta tam. https://youtu.be/7cT7rUsVzak https://youtu.be/YofFBP9i3S0 TRENING 25.10.15 Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x70kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów [...]

Poniedziałek, 14. grudnia - DT (1. dzień @) Suple: magnez, wit D sok z buraków przed treningiem %-) Napoje: ok 2,5 litra wody, 2x rooibos, 1x zielona herbata, 1x pokrzywa, 2x kawa Warzywa: brak... /SFD/Images/2015/12/15/147f2f707a71492a8ac7acfb462a694a.jpg PULL 1. RDL 12/9/6/12 40kg/45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- [...]

[...] stojąc 4x10 + siedząc 3x10 7. Uginanie przedramion z hantlami 8/8/8/8/16 8. Uginanie nóg siedząc 12/12/9/15 Czy taka zmiana będzie ok? Robiłabym push1 pull1 push2 pull2; brzuch wedle uznania. Chyba, że inaczej ustawić ćwiczenia na barki, które jakby nie patrzeć są moim priorytetem. PULL 1 1. RDL 2. Ściąganie drążka do klatki siedząc 3. [...]

[...] czucie mięśnia - więc jest ok. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Na maszynie. Nie spisałam obciążeń, ale robiłam do momentu aż całkowicie paraliżowało mi tyłek. Pięknie Bonusowo pilatesowa trójka na brzuch, bo czuję, że mocno osłabł i niebezpiecznie zaczyna dominować dół pleców. No brzuch trzeba wzmacniać - odwdzięczy się w wielu ciężkich ćwiczeniach.

[...] Night,, ładnie poszło to 20 kg :-) Następnym razem w ostatniej serii spróbuję 17,5 kg. 6. Brzuch Pilatesowa 3-ka 2 serie na stronę + ćwiczenie na brzuch/core z filmiku, który ostatnio wrzuciła Lejjla. Plank przedni (ok 30-35 sekund). W ramach rozgrzewki mobilizacja łopatek, odcinka piersiowego i rotatorów. [...]